運動後速燃脂秘訣 補充蛋白質營養
台灣肥胖人口正逐年增加,根據資料顯示,2012年國內成年男性肥胖率已占1/2、女性1/3、兒童則有1/4過重或肥胖。因此,減重也成為一大挑戰,營養師表示,靠運動減重還不夠,必需在運動後30-60分鐘內正確營養補充,才能增加肌肉量、提升基礎代謝,進而達到燃燒脂肪的效果。
![運動後30-60分鐘內正確營養補充,才能達到燃燒脂肪的效果。](http://cdn.top1health.com/cdn/am/16280/45061.jpg)
肥胖對於身體健康的影響巨大,根據波仕特市調一項針對「國人減重及運動概念」調查發現,超過7成4的受訪者對自己目前的體重不滿意,超過6成的受訪者認為自己過重,受訪者中有5成6曾經有過減重經驗,而採取減重的方法中雖然以「運動」的方式為首選,但維持每周運動習慣的比例卻僅有4成6而已。
運動後補充蛋白質 能燃燒脂肪
對抗肥胖與過重,除了持續宣導運動之外,運動之後的飲食控制也是不可忽視的重要因素。營養師趙函穎表示,根據美國運動醫學會的營養專刊指出,運動後補充 4:1的碳水化合物:蛋白質,能快速有效的補充運動消耗的肝醣,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織,維持強健的體能與體力。
運動後30-60分鐘內若能即時補充碳水化合物與蛋白質比例4 : 1的營養補充品,對幫助恢復肌肉流失的養份,增加肌肉量,提升基礎代謝進而達到燃燒脂肪,有不錯的效果。
台灣肥胖人口正逐年增加,根據資料顯示,2012年國內成年男性肥胖率已占1/2、女性1/3、兒童則有1/4過重或肥胖。因此,減重也成為一大挑戰,營養師表示,靠運動減重還不夠,必需在運動後30-60分鐘內正確營養補充,才能增加肌肉量、提升基礎代謝,進而達到燃燒脂肪的效果。
![運動後30-60分鐘內正確營養補充,才能達到燃燒脂肪的效果。](http://cdn.top1health.com/cdn/am/16280/45061.jpg)
肥胖對於身體健康的影響巨大,根據波仕特市調一項針對「國人減重及運動概念」調查發現,超過7成4的受訪者對自己目前的體重不滿意,超過6成的受訪者認為自己過重,受訪者中有5成6曾經有過減重經驗,而採取減重的方法中雖然以「運動」的方式為首選,但維持每周運動習慣的比例卻僅有4成6而已。
運動後補充蛋白質 能燃燒脂肪
對抗肥胖與過重,除了持續宣導運動之外,運動之後的飲食控制也是不可忽視的重要因素。營養師趙函穎表示,根據美國運動醫學會的營養專刊指出,運動後補充 4:1的碳水化合物:蛋白質,能快速有效的補充運動消耗的肝醣,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,而是拿去修補損耗掉的能量與組織,維持強健的體能與體力。
運動後30-60分鐘內若能即時補充碳水化合物與蛋白質比例4 : 1的營養補充品,對幫助恢復肌肉流失的養份,增加肌肉量,提升基礎代謝進而達到燃燒脂肪,有不錯的效果。
吃什麼可以提升運動健身的表現?相信絕大多數人都會回答「蛋白質」,但其實最近還有一個答案更受討論,那就是「乳清蛋白」!究竟什麼是「乳清 ...
營養師進一步說明,運動後之所以要儘快攝取「蛋白質」加上「醣類」作為飲食組合,是因為複合性澱粉類搭配蛋白質一起攝取,可以刺激胰島素分泌來 ...
2022年10月21日 — 路跑結束後,涂蒂雅提及,除了補給水分外,醣類和蛋白質也是非常重要,可以選擇高升糖的醣類,並搭配適量的蛋白質,像是香蕉、麵包、豆漿、牛奶等,幫助 ...
路跑結束後,涂蒂雅提及,除了補給水分外,醣類和蛋白質也是非常重要,可以選擇高升糖的醣類,並搭配適量的蛋白質,像是香蕉、麵包、豆漿、牛奶等,幫助身體可以快速獲得 ...
2023年11月1日 — 運動後30-60分鐘內若能即時補充碳水化合物與蛋白質比例4 : 1的營養補充品,對幫助恢復肌肉流失的養份,增加肌肉量,提升基礎代謝進而達到燃燒脂肪,有不錯 ...
2022年3月11日 — 建議運動後碳水化合物跟蛋白質食物一起吃,碳水化合物搭配蛋白質可以提升胰島素的敏感度、提升肌肉肝醣補充,幫助減輕肌肉的傷害及增加修復。 推薦閱讀: ...
2020年11月20日 — 運動完不能吃東西,會吸收更快反增肥嗎? · 想要增加肌肉蛋白質合成,補充時機比量更重要 · 單補蛋白質不夠!碳水化合物要夠才能讓肌肉合成達到最佳 · 運動後 ...
... 蛋白質3大類】; 【蛋白質攝取小技巧】. 蛋白質除了影響生長發育、製造重要荷爾蒙和 ... 推薦食物:雞胸肉、牛排、雞蛋、高蛋白營養品。 肉蛋奶類是十分優秀的蛋白質來源 ...
2022年11月25日 — 1.蛋白質(包含油脂):增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂。 2.蔬菜類:幫助身體淨化,加強飽足感。 3.碳水化合物:膳食纖維、果寡糖,維持腸 ...
路跑結束後,涂蒂雅提及,除了補給水分外,醣類和蛋白質也是非常重要,可以選擇高升糖的醣類,並搭配適量的蛋白質,像是香蕉、麵包、豆漿、牛奶等,幫助身體可以快速獲得 ...
2023年2月15日 — 國際運動營養學會最新指南-蛋白質攝取和運動的13 個觀點 · 1. 急性的運動刺激(特別是重量訓練)和吃蛋白質食物都會刺激肌肉蛋白質合成。 · 2. · 3. · 4. · 5.
2021年12月20日 — 小心長脂肪!營養師授「3階段飲食」秘訣:運動前先吃飯 ... 運動非要補充高蛋白飲食日常均衡飲食是關鍵 ... 若是像職業運動員一樣,的確需要攝取豐富的蛋白質 ...
2022年5月18日 — 地雷1:運動完吃大量蛋白質,反致肝腎代謝負擔 ; 地雷2:喝大量純水補充水分,反不利水分保留 ; 地雷3:運動前後怕胖不敢吃,忽略運動營養準備 ; 吃對東西助 ...
2023年2月3日 — 運動時常常聽到別人說攝取大量蛋白質,運動後要補充高蛋白,這樣才會長肌肉。其實這樣是對一半而已,蛋白質是否足夠只是其中一個因子,還要看運動強度 ...
2021年11月2日 — 王玟茵營養師建議,醣類食物的選擇,可以選擇麵包、糙米、馬鈴薯等食物,來幫助肌肉修復;蛋白質則需要避開五花肉等高脂肪的肉品,可以選擇豆腐、魚肉、蛋 ...
2020年3月18日 — 蛋白質打造體態、保護肌肉,降低運動疲勞不適感 · 不需經人體分解消化,小分子胺基酸效果更快 · 想提升增肌、減脂效益?多注意必需胺基酸吧! · *備註.
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我的餐盤聰明吃健康食粽不放縱注重營養均衡-台灣旅行趣
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減肥不只靠運動,還能靠吃對東西,加乘減肥效果?日本醫師大推的「香蕉減肥法」正是如此,不需要複雜的減肥菜單、計算熱量,...
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首先來看看湯品要怎麼選才不會熱量爆表?大原則其實就是「湯頭越清澈的熱量越低」,例如蔬菜湯、大骨湯、海鮮清湯等都是不錯...
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【健康醫療網/記者鄭宜芬報導】板橋一隻貴賓「雞腿」出現暴飲暴食卻體重減輕的異常情況,嚇得飼主帶狗求診。每年11月14日是...
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