吃宵夜也能減肥?名醫破除三大迷思
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相信很多想雕塑身材的女性常遇到這種困境,胡亂相信坊間減肥偏方,想瘦的地方沒瘦成,該大的地方反而變小了,甚至對身體造成傷害。大陸女模分享她自己的減肥經驗時說:「我試過好多偏方瘦身,悶汗節食、喝醋減肥等等,結果一個月後大腿外側仍然肥胖,還讓胸部縮水,甚至造成食道灼傷!」
常受邀於兩岸節目,對體態雕塑臨床經驗豐富的邱正宏醫師,在參與湖南衛視節目錄影的空檔,也常和主持人和女星們討論有效又健康的減重方式。邱醫師說,其實只要記住下面幾個概念,每個人都可以輕鬆擁有完美的身材曲線!
第一,一天攝取的總熱量多寡,才是決定胖與瘦的關鍵。很多人以為吃宵夜會胖,其實真正會胖的是「吃了三餐,又吃宵夜的人」。所以喜愛宵夜,可以晚餐不吃,移到宵夜的時候吃。
第二,切忌澱粉。澱粉類的食物是減肥的大敵,蔬菜、肉類是非常適合做為宵夜的食物。蔬菜的纖維加速腸胃的蠕動,肉類中的蛋白質又可以在睡夢中刺激生長激素的分泌,加速代謝燃燒脂肪,尤其年輕人可以多吃蛋白質食物,有助於將過多膽固醇分解。
第三,充足的睡眠。研究中發現了幾種荷爾蒙影響著我們飲食行為,而這些荷爾蒙與睡眠時間、食慾也有關聯。生長素,負責成長和促進新陳代謝;瘦素,會告訴我們的大腦什麼時候飢餓的感覺應該停止。當你缺乏睡眠的時候,身體的瘦素和生長素的水平會開始下降。所以缺乏睡眠的人會傾向於選擇更多高熱量的糖果、高鹽分食品及澱粉食品,這些都是導致體重增加的元凶。
邱醫師也呼籲所有愛美的女性,享『瘦』要瘦得健康瘦得漂亮,勿再聽信坊間偏方,確實貫徹以上三點並尋求專業醫師協助,讓自己能夠決定自己想要的曲線!
本文獲「邱正宏醫師醫話園」授權轉載
作者簡介_邱正宏醫師
中華民國肥胖學會肥胖症專科醫師、中華民國美容醫學醫學會專科醫師、台灣顏面重建整形外科學會會員、台灣頭頸外科專科醫師、台灣針灸專科醫師
名醫破除傳統迷思作者: 邱正宏醫師相信很多想雕塑身材的女性常遇到這種困境,胡亂相信 ... 很多人以為吃宵夜會胖,其實真正會胖的是「吃了三餐,又吃宵夜的人」。
其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康!DS_IMG_121413}OK觀念- 吃宵夜不一定會變胖,一天總熱量才是關鍵「吃 ...
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2022年11月3日 — 『吃宵夜』對肝硬化的患者非常重要,睡前吃點東西,可以避免半夜的時候身體熱量不足,長期下來可以改善肌少症。宵夜份量不必多,以澱粉和蛋白質為主,例如 ...
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2023年5月30日 — 國人常見有吃宵夜的習慣,不過宵夜對身體的影響其實恐怕超乎大家想像,不只是容易影響腸胃而已,長期下來也容易增加各種慢性疾病風險、急性心腦血管 ...
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睡前吃宵夜其實更健康!醫師推薦6種食物有效燃脂,還能維持血糖穩定 · 1. 豆漿及豆製品 · 2. 小魚乾或魷魚絲 · 3. 番茄 · 4. 優酪乳 · 5. 優格+堅果或水果 · 6. 雞蛋+低脂牛奶.
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2018年9月3日 — 消夜雖然很重要,但並不是要求您要在晚飯後、睡覺前多吃一頓,而是希望您配合身體的作息,調整用餐的時間。晚飯就該晚點吃,挪到睡前再吃最好!正如同古早 ...
2014年1月14日 — 第二,切忌澱粉。澱粉類的食物是減肥的大敵,蔬菜、肉類是非常適合做為宵夜的食物。蔬菜的纖維加速腸胃的蠕動,肉類中的蛋白質又可以在睡夢中刺激生長激素 ...
2021年12月10日 — 1. 吃到5-6分飽即可,切忌吃到粗飽;進食量不多,腸胃的負擔相對就會比較少;也不要選擇湯水多的食物作為宵夜,像是粥、湯麵、玉米濃湯、綠(紅)豆湯…等, ...
減肥晚上肚子餓怎麼辦宵夜吃什麼不會胖dcard吃宵夜好嗎吃宵夜的壞處戒 宵 夜 會瘦 嗎偶爾吃宵夜會胖嗎吃完宵夜多久才能睡覺戒宵夜dcard吃完宵夜馬上睡覺不吃宵夜的好處 兩性關係 不孕 男性眼科 散瞳劑 度數控制醫藥衛生 膠原蛋白 微整形
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