想要腦袋有效率?先睡飽再說吧!
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本文獲科技報橘授權刊登,原文出處
每天都忙到沒時間喘口氣嗎?你是不是每天都被工作追趕,好像賽跑一樣,腦袋塞滿一堆東西,但工作時又時常分心,每過10分鐘就拿手機漫無目標的按,電腦上瀏覽器開了10幾個分頁,一個一個順著點過去,腦袋一片空白。電子郵件像潮水一般湧入,根本也沒心打開來看。
最後,一天結束,躺在床上發現一整天甚麼都沒做,而看看時鐘知道又要睡眠不足了。
心理學教授Maria Konnikova看到許多現代人庸庸碌碌,除了生活忙碌以外,心裡也早就不知道在忙甚麼。他認為每當發現自己已經失去目標,趕快做三件事情:停、退一步、仔細分析生活中的細節,看看自己做的每一件事情有什麼意義。如果我們常常檢視自己的生活,會發現有許多事情根本是在浪費生命,或是在做一些自以為有效率的事情,而且我們不斷在這些莫名其妙的事情中打轉。
Konnikova在一份訪談中表示:「許多生活方式追求將效率發揮到極致,但其實這些都大大妨礙我們追求生活中的快樂。雖然這樣講很多人都會出來投反對票,說『要工作就是這樣啊!』但我真心希望,聽到我這份訊息的,有人能重新思考自己的生活方式,並有個念頭認為『對!現在這種追求效率的生活,其實根本一點都沒效率!』」
他提供了四種讓腦袋能夠更有效運作的方式供大家參考,嗯…各位不知道看到第一項,有沒有一陣涼風吹來呢?
睡眠充足
根據國際睡眠協會研究,成年人一天要睡七到九小時才算充足。雖然睡眠對人類的影響還在研究當中,但就目前的學術趨勢來看,大部分都認同睡眠是人體重新開機的重要機制,大腦會重新整理所有資訊,並將清醒時由於思考所造成的殘留物給清理掉。
因此,睡眠不足對人體會讓大腦中的殘留物無法排除,造成負面影響,而且這些負面影響會慢慢累積在身體的不同部位或細胞中,等年紀較大時,這些負面影響會釋放出來,造成一些非常驚人的傷害或病痛,例如失智症。
所以要如何改善睡眠?就像在一般醫學文章中看到的,如果平日熬夜,假日才來補眠,那是絕對不夠的,一天的睡眠不足可以靠幾天的睡眠來改善,但長期睡眠不足,就需要靠更長期的正常睡眠來補足。
各位青年領袖,每天睡眠七到九小時,加油吧!
不要在網路世界跳來跳去
還記得從前沒有網路的世界嗎?想一想,再看看現在,每天收發E-mail,一切步調都非常快速,執行任務、完成、執行任務、完成,上Facebook、Twitter、開信箱,看部落格文章等等。步調實在太快了,讓大腦根本沒有時間專心在同一件事情上。
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每天都忙到沒時間喘口氣嗎?你是不是每天都被工作追趕,好像賽跑一樣,腦袋塞滿一堆東西,但工作時又時常分心,每過10分鐘就拿手機漫無目標的按,電腦上瀏覽器開了10幾個分頁,一個一個順著點過去,腦袋一片空白。電子郵件像潮水一般湧入,根本也沒心打開來看。
最後,一天結束,躺在床上發現一整天甚麼都沒做,而看看時鐘知道又要睡眠不足了。
心理學教授Maria Konnikova看到許多現代人庸庸碌碌,除了生活忙碌以外,心裡也早就不知道在忙甚麼。他認為每當發現自己已經失去目標,趕快做三件事情:停、退一步、仔細分析生活中的細節,看看自己做的每一件事情有什麼意義。如果我們常常檢視自己的生活,會發現有許多事情根本是在浪費生命,或是在做一些自以為有效率的事情,而且我們不斷在這些莫名其妙的事情中打轉。
Konnikova在一份訪談中表示:「許多生活方式追求將效率發揮到極致,但其實這些都大大妨礙我們追求生活中的快樂。雖然這樣講很多人都會出來投反對票,說『要工作就是這樣啊!』但我真心希望,聽到我這份訊息的,有人能重新思考自己的生活方式,並有個念頭認為『對!現在這種追求效率的生活,其實根本一點都沒效率!』」
他提供了四種讓腦袋能夠更有效運作的方式供大家參考,嗯…各位不知道看到第一項,有沒有一陣涼風吹來呢?
睡眠充足
根據國際睡眠協會研究,成年人一天要睡七到九小時才算充足。雖然睡眠對人類的影響還在研究當中,但就目前的學術趨勢來看,大部分都認同睡眠是人體重新開機的重要機制,大腦會重新整理所有資訊,並將清醒時由於思考所造成的殘留物給清理掉。
因此,睡眠不足對人體會讓大腦中的殘留物無法排除,造成負面影響,而且這些負面影響會慢慢累積在身體的不同部位或細胞中,等年紀較大時,這些負面影響會釋放出來,造成一些非常驚人的傷害或病痛,例如失智症。
所以要如何改善睡眠?就像在一般醫學文章中看到的,如果平日熬夜,假日才來補眠,那是絕對不夠的,一天的睡眠不足可以靠幾天的睡眠來改善,但長期睡眠不足,就需要靠更長期的正常睡眠來補足。
各位青年領袖,每天睡眠七到九小時,加油吧!
不要在網路世界跳來跳去
還記得從前沒有網路的世界嗎?想一想,再看看現在,每天收發E-mail,一切步調都非常快速,執行任務、完成、執行任務、完成,上Facebook、Twitter、開信箱,看部落格文章等等。步調實在太快了,讓大腦根本沒有時間專心在同一件事情上。
這樣的人,累的不是身體,是腦袋。 ... 沒錯,腦袋有腦袋的休息方法。 .... 雜念=電車」而「自己=月台」,像這種認知行為療法式的方法相當有效。
... 能不能再生?如果你還搞不清楚答案,小心你的的腦袋已經生鏽。 ... 一項英國研究顯示,兒童在上課前做5分鐘基本運動如手臂畫圈擺動,學習動機及效率都會提升。
醫師的話:如果事情都很急,一次處理一件比較有效率 .同時面對多件 ... 我想沒有人眼睛一睜開就能跳下床工作,腦袋還俐落帶勁。大腦有所謂的「 ...
所謂的效率,是指能在愈少的投入下創造愈大的產出,如此即為有效率,反之就是 ... 千萬別小看懶人,因為推動著地球旋轉的,往往正是這些懶腦袋!
如何提振專注力,提高工作效率,是每個上班族最渴望能有效解決的問題。近年,隨著腦科學研究的深入,逐漸揭開各種腦內物質的功效。日本精神科 ...
2019年6月25日 — 「一天當中,睡意最少、腦袋最靈活的是下午到晚上之間的時段,尤其是睡覺的1至2小時前(只要稍微控制晚上喝酒的話)。就生物節律來說,這是最適合工作和 ...
2018年5月9日 — 如果同時進行多工任務使注意力耗弱,那麼只需要一個專注的鍛鍊,如數呼吸,就可以提高注意力,至少在短期之內。鍛鍊以後雖然馬上就會有所改善,但沒有跡象 ...
2018年5月1日 — 人類大腦系統最有效率的運作方式,就是一次處理一件事,「一心多用」在沒壓力的休閒時段或許沒問題,例如一邊聽音樂、一邊看書。但在工作上,最好還是 ...
2016年6月22日 — 4. 褪黑激素── 提升睡眠品質: ... 樺澤認為,睡眠是最有效的工作術,因為在夜晚達到良好的睡眠,整日的疲倦就能完全消除,在白天精神奕奕。一個可以從早 ...
2008年8月28日 — 練腦讓工作、溝通更有效率 · 大腦的能力可以透過訓練強化 · 訓練推理能力提升思考力 · 「五分鐘」練習抓重點的能力 · 掌握腦的活躍運作時間思考 · 睡眠好 ...
2021年3月16日 — 第五招適度運動:運動能產生腦內啡讓心情愉快這點就不用多解釋了吧?雖然巧克力好像也可以有類似得效果,但運動還有能幫助訓練自律神經的機能、提升身體的 ...
2011年8月8日 — 1.大腦愈開心,學得愈好. 近50年,科學家發現腦內的化學傳導物質,和建立神經細胞迴路密切相關。 · 2.愛運動,頭腦更聰明 · 3.努力、好奇、放鬆有助創意 · 4.
5招鍛鍊大腦,幫你健腦防老 · 1.多活動筋骨,強化神經連結. 運動可以強身健腦,讓腦細胞增生、強化腦神經元之間的連結。 · 2.擁抱新挑戰,避免腦部萎 ...
書名:超神奇!腦內物質工作術:7種人人都有的效率潛能,幫你即效提升工作力,語言:繁體中文,ISBN:9789861736983,頁數:272,出版社:麥田,作者:樺澤紫苑, ...
本書以淺顯易懂的文字,解析如何讓大腦. 靈活的多種方式,藉此幫助讀者輕鬆有效. 率地工作與學習。 運動. 遠古時代,假如人們坐在危險密布的. 叢林數小時不動,就可能成為 ...
書名:大腦當家(最新增訂版):12個讓大腦靈活的守則,工作學習都輕鬆有效率,語言:繁體中文,ISBN:9789573279471,頁數:320,出版社:遠流,作者:John J. Medina, ...
心流(Flow)是一種能獲得幸福感的精神體驗且是高效腦部活動的工作狀態。 進入心流有以下四項心法:兼具熱忱專注,以保持最佳狀態、具備一定技能,以主控所做之事、 ...
2024年3月7日 — ... 有效率,對於消除腦霧和預防大腦退化十分重要。 讓身體動起來:維持運動和戶外活動的習慣,不但強化腦部、血管、肌肉骨骼的機能,更能使得情緒較容易 ...
中腦開發如何停止亂想不要想太多三重想太多也沒關係ptt不要想太多大腦多向思考者ptt資優人infp痛苦最高休息法電子書右腦功能 瑜珈 YOGA FITNESS醫藥衛生 慢性疾病 泌尿幼兒成長 生殖系統 鐵質
天一冷,腦袋昏沉、頭又痛?這個穴道是「健康的護城河」預防感冒、防中風
風池 防治感冒發燒的妙醫聖手 photos放大顯示穴位小檔案穴位名:風池功效:祛風散熱、清頭目。適應:中風、眩暈、感冒、鼻...
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