如何30天內不運動就減輕9公斤的5個原則
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只要做對以下3件事,就可以在30天裡除去20磅(約9公斤)的體脂:運動,飲食,或者藥物/補給品療法。對大多數人來說,減輕20磅意味著衣服一口氣小兩號,不管是洋裝從14號變成10號,或者是襯衫從XXL變成L。腰圍和臀圍的縮減,尤其有讓人目瞪口呆的效果。
舉例來說,2007年4月6日這一天,我剛在六週裡從將近81公斤減到74.25公斤,同時增加了4.5公斤肌肉;也就是說,我除去了大約11.25公斤肥油,改變可不只一點點。
在這裡我要介紹的減脂法─低醣減脂法(slow-carb diet,或譯「低碳水化合物減脂法」),是最能成功除去腹部脂肪的方法之一。
你只需遵循5個單純的規則:
規則一:避開「白」醣
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來源:surlygirlflickr,CC BY 2.0避開所有已經是、或者原來可能是白色的碳水化合物。以下的食物都在禁止之列:所有麵包,米(包括糙米),穀類加工食品,馬鈴薯,義大利麵,墨西哥玉米餅,以及和麵包一起烤的食物。如果你能避開以上所述和任何白色的食物,你就安全了。
為什麼要避開白色的食物,還有一個好玩的理由:二氧化氯是用來漂白麵粉(說不定後來又弄成棕色,很常見的伎倆)的化學物之一,會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶(alloxan),而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。沒錯─用來誘發糖尿病。如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物,這可不是好消息。
除非你想變得更胖,別吃白色的東西。
規則二:餐餐都吃同樣的少量食物
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來源:avlxyzflickr,CC BY-SA 2.0最成功的減肥者,都不會特別在意到底目標是去脂還是增肌,餐餐都吃同樣的少量食物。美國的食品雜貨店裡,平均有47,000 種產品,但其中只有少數不會讓你發胖。
混合我列在下面的食物,從三大項食物裡各取一種,合在一起做為你的一餐。前面附有* 號的,是我選來幫我快速去脂的食物:
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只要做對以下3件事,就可以在30天裡除去20磅(約9公斤)的體脂:運動,飲食,或者藥物/補給品療法。對大多數人來說,減輕20磅意味著衣服一口氣小兩號,不管是洋裝從14號變成10號,或者是襯衫從XXL變成L。腰圍和臀圍的縮減,尤其有讓人目瞪口呆的效果。
舉例來說,2007年4月6日這一天,我剛在六週裡從將近81公斤減到74.25公斤,同時增加了4.5公斤肌肉;也就是說,我除去了大約11.25公斤肥油,改變可不只一點點。
在這裡我要介紹的減脂法─低醣減脂法(slow-carb diet,或譯「低碳水化合物減脂法」),是最能成功除去腹部脂肪的方法之一。
你只需遵循5個單純的規則:
規則一:避開「白」醣
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來源:surlygirlflickr,CC BY 2.0避開所有已經是、或者原來可能是白色的碳水化合物。以下的食物都在禁止之列:所有麵包,米(包括糙米),穀類加工食品,馬鈴薯,義大利麵,墨西哥玉米餅,以及和麵包一起烤的食物。如果你能避開以上所述和任何白色的食物,你就安全了。
為什麼要避開白色的食物,還有一個好玩的理由:二氧化氯是用來漂白麵粉(說不定後來又弄成棕色,很常見的伎倆)的化學物之一,會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶(alloxan),而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。沒錯─用來誘發糖尿病。如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物,這可不是好消息。
除非你想變得更胖,別吃白色的東西。
規則二:餐餐都吃同樣的少量食物
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來源:avlxyzflickr,CC BY-SA 2.0最成功的減肥者,都不會特別在意到底目標是去脂還是增肌,餐餐都吃同樣的少量食物。美國的食品雜貨店裡,平均有47,000 種產品,但其中只有少數不會讓你發胖。
混合我列在下面的食物,從三大項食物裡各取一種,合在一起做為你的一餐。前面附有* 號的,是我選來幫我快速去脂的食物:
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舉例來說,2007年4月6日這一天,我剛在六週裡從將近81公斤減到74.25公斤,同時增加了4.5公斤肌肉;也就是說,我除去了大約11.25公斤肥油,改變可不只一點點。
在這裡我要介紹的減脂法─低醣減脂法(slow-carb diet,或譯「低碳水化合物減脂法」),是最能成功除去腹部脂肪的方法之一。
你只需遵循5個單純的規則:
規則一:避開「白」醣
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來源:surlygirlflickr,CC BY 2.0避開所有已經是、或者原來可能是白色的碳水化合物。以下的食物都在禁止之列:所有麵包,米(包括糙米),穀類加工食品,馬鈴薯,義大利麵,墨西哥玉米餅,以及和麵包一起烤的食物。如果你能避開以上所述和任何白色的食物,你就安全了。
為什麼要避開白色的食物,還有一個好玩的理由:二氧化氯是用來漂白麵粉(說不定後來又弄成棕色,很常見的伎倆)的化學物之一,會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶(alloxan),而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。沒錯─用來誘發糖尿病。如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物,這可不是好消息。
除非你想變得更胖,別吃白色的東西。
規則二:餐餐都吃同樣的少量食物
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來源:avlxyzflickr,CC BY-SA 2.0最成功的減肥者,都不會特別在意到底目標是去脂還是增肌,餐餐都吃同樣的少量食物。美國的食品雜貨店裡,平均有47,000 種產品,但其中只有少數不會讓你發胖。
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規則一:避開「白」醣
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為什麼要避開白色的食物,還有一個好玩的理由:二氧化氯是用來漂白麵粉(說不定後來又弄成棕色,很常見的伎倆)的化學物之一,會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶(alloxan),而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。沒錯─用來誘發糖尿病。如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物,這可不是好消息。
除非你想變得更胖,別吃白色的東西。
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為什麼要避開白色的食物,還有一個好玩的理由:二氧化氯是用來漂白麵粉(說不定後來又弄成棕色,很常見的伎倆)的化學物之一,會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶(alloxan),而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。沒錯─用來誘發糖尿病。如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物,這可不是好消息。
除非你想變得更胖,別吃白色的東西。
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舉例來說,2007年4月6日這一天,我剛在六週裡從將近81公斤減到74.25公斤,同時增加了4.5公斤肌肉;也就是說,我除去了大約11.25公斤肥油,改變可不只一點點。
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為什麼要避開白色的食物,還有一個好玩的理由:二氧化氯是用來漂白麵粉(說不定後來又弄成棕色,很常見的伎倆)的化學物之一,會結合殘留在這些食物中的蛋白質而形成四氧嘧啶(alloxan),而研究人員就用四氧嘧啶誘發實驗白老鼠的糖尿病。沒錯─用來誘發糖尿病。如果你老吃白色或「增進營養價值」的食物,這可不是好消息。
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如果你是身材較有肉的人,可能要注意了!根據國健署公布的國人十大死因,其中有六項都跟肥胖有關,是引起高血壓、糖尿病和心血管等慢性疾病 ...
老年人運動原則. 謝宛玲1,3. 陳亮恭2,3,4. 何鍾佑1. 胡曼文3. 高崇蘭1,3,4. 摘要. 隨著醫藥及科技的進步,國人平均壽命逐年延長。台灣已經在1993. 年邁入了高齡化 ...
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拈花集235:高效率運動原則楊惟婷整理日本著名的運動員指導師坂詰真二指出,運動不是越多越有效果,而是取決於運動的時間、次數以及頻率。以下,為坂詰真二 ...
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2020年9月20日 — 運動訓練的四大原則:超負荷、特異性、可逆性、循序漸進 · 超負荷(Overload) · 特異性(Specificity) · 可逆性(Reversibility) · 循序漸進( ...
所謂「三三三運動原則」,其實是根據1960及1970年代有氧運動的研究發表而定的,那時候認為改善最高攝氧量,最好是從事激烈的有氧運動。1975年美國運動醫學會首先發出運動 ...
2023年2月28日 — -個別性原則. 個別性原則如同漸進性原則所說,必須按照運動者本身的健康狀態、年齡、運動偏好、訓練目標和對目前訓練水準的耐受度來設定,這也是為什麼你 ...
2022年11月15日 — 掌握三個讓運動有效的原則: 「相對高強度」、「種類多變化」、以及「功能性運動」。並且根據自己的自身能力循序漸進,讓運動成為習慣的一部分,才能健康 ...
2020年11月7日 — 原則2.種類多變化. 沒有一種運動可以訓練到全身所有的肌肉。也沒有一種運動可以同時訓練全身的肌力、肌耐力、爆發力、心肺功能以及柔軟度。所以要讓身體的 ...
在運動方面,為了有效減少體脂肪,必需確實達到「531」運動原則:每週運動5天,每天運動30分鐘,每次運動時的心跳數必須達到每分鐘110下。這樣的運動為「中等費力」的運動 ...
2023年5月8日 — 所謂333運動或運動333原則是指,每週運動3次,每次30分鐘,心跳每分鐘達130下。 333運動的起源要推溯到上個世紀。 1960末至70年代,美國運動風氣開始 ...
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在訓練部位上,除非病人有特殊疾病,一般以一次至少訓練7到8個肌肉群為原則(如大腿和臀部、胸部和上臂、背部和大腿部、小腿和踝部、肩部和上臂後側、腹部、上臂前側)。
老年人運動原則運動333過時333運動計畫運動333 357運動333改國民健康署運動333運動333意思333運動原則運動原則531運動333原則 醫美減重 影響 運勢晚上睡覺 鼻子癢健康養生 草莓塔 甜點
英國研究|全球逾四分之一成人運動量不足研究揭每日做1簡單運動死亡風險可降24%-晴報
【運動/運動量/行樓梯/死亡風險/心臟健康/心血管疾病】不少都市人都有缺乏運動的問題,上班長時間久坐對身體更是有害無益。...
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