樂閱讀/2大養護撇步 讓你跑步後不疲累
photos放大顯示
為了提高練跑效果,也為了防止受傷,我們必須學會養護身體。每週跑步訓練後,立刻要做的養護動作就是「冰敷」。因為跑步之後,關節及肌肉會出現輕微的發炎狀態,若是置之不顧,以後要讓它完全復原,就需要花很長的時間。而且,如果在尚未復原的情況下又繼續進行下一個訓練,更會提高身體損傷的風險。因此,必須使用冰塊及冷水將患部冷卻,抑止發炎變得嚴重。
此外,如果還有時間,我很建議自我按摩,雖然只能夠按壓到自己雙手可及的範圍,但既不需要特別場地,又沒有時間限制,更不用花半毛錢,實在是一項很值得推廣的自我保健方式。跑步之後,主要是要針對小腿和大腿的肌肉部位進行按摩。只要運用手掌心,從身體末端開始,然後朝著心臟方向輕輕搓揉按壓即可。注意,為了避免肌肉受傷,請勿太過用力。
跑步後不疲累的2大撇步
勤做冰敷和自我按摩,就是「跑步後不疲累」的最佳養護法。只要能確切掌握冰敷及按摩的訣竅,第二天就會感到身體完全不同,變得相當輕鬆。尤其是在比較疲累的時候,請一定要做到。
1)冰敷/利用冰袋在雙腿各部位冰敷10~15分鐘,用以鎮靜膝蓋、阿基里斯腱、大腿前後及小腿。另外,也可以在浴盆放入冷水浸泡雙腿,或用蓮蓬頭沖冷水的方式來達到冷敷效果。
2)自我按摩/利用雙手手掌按摩小腿及大腿等處,從末端開始朝著心臟的方向輕輕按壓搓揉。腳底部位則可利用踩高爾夫球、前後輕輕滾動的方式,來達到鬆弛肌肉的效果。
(本文作者/真鍋未央)(摘自/每週1次半小時!馬拉松「全程達陣」練跑秘笈/蘋果屋出版)更多健康資訊,請上《優活健康網》
你在跑步時會緊握拳頭嗎?還是你天天跑步,可是卻不見減重和健身成效呢?原來跑步大有學問,除了跑步姿勢,跑前的準備也很重要。只要留意幾個小動作,就能輕鬆 ...
嘿,今天下班提早,剛好最近少運動,要不要一起來跑個步?」「跑步聽說很傷膝蓋誒!我可不要…老的時候跑不動怎麼辦?」現在上班族對於養生健身 ...
跑步可說是最簡單的運動之一,不需要特別裝備、訓練或天賦,只要一雙鞋就可以立刻開始。喜歡陽光與大自然的可以參加越野路跑,怕曬太陽的可以 ...
2023年10月20日 — 跑步是一項投入門檻最低,方便性相對高的運動,因此有許多人喜歡以跑步的方式減肥、增進身體健康。不過,簡單的跑步運動其實也有許多需要注意的細節, ...
堅持跑步並不是件容易的事情,天氣、痠痛、時間……任何一點小因素都可能成為你放棄的原因。但在保持一段時間後,你會發現它正在一步一步改變你的生活。
跑步好處多多!每天跑步有助於我們訓練心肺功能與提升體力,本文將為您介紹跑步的好處,並說明正確跑步姿勢與跑步運動時間,最後分享3個跑步訣竅以及跑步裝備推薦清單 ...
2023年6月12日 — 跑步是需要相當有紀律的運動,僅僅從開始、認真地或在任何情況下持續地跑步是不夠的,你必須給自己制定規則並嚴格遵守。 VOGUE提供職業運動跑員和營養 ...
2022年9月19日 — 「跑步」屬於有氧運動,是運動中最容易接觸的入門款,跑步能規律供給氧氣,並且立刻分解燃燒肝醣時形成的乳酸,因此肌肉不會緊縮在一起。
2023年9月20日 — 如果你喜歡跑步,Lindsay表示只要你也透過阻力訓練來保留肌肉,跑步不失為一個提高整體燃脂量的選擇。「理想狀態是每週做3次的肌力訓練,搭配跑步1~2次。
2019年12月4日 — 跑步的好處眾多,能夠鍛鍊心肺功能、減肥瘦身,但其實,看似能強身健體的「跑步」運動並非人人都適合,一時的激烈快跑運動,更可能導致身體無法負荷, ...
2024年4月8日 — 跑走法:跑步姿勢掌握 · 1)將兩隻手放在「腰骨最上方」的位置。 · 2)這時使用的是「臀部與大腿內側的肌肉」,腰部會自然往前推,這就是最輕鬆的跑步姿勢 ...
2024年2月3日 — 「間歇跑」是一種強度非常高的跑步訓練法,常見的間歇跑每次約為500-1000公尺,鍛鍊時需以最少5次高速跑為目標,跑完一趟後可休息最多5分鐘;利用反覆高 ...
完全跑步聖經跑步姿勢分析慢跑增加距離跑步姿勢ptt跑步該怎麼跑pdf跑步肌肉跑步的好處慢跑時間距離跑步姿勢如何不浪費能量起跑又不讓膝蓋受傷跑步練習 [no_relate_sql.name;block=a]
貓咪太胖「買跑步輪讓主子甩肉」有用嗎?專家點驚人真相:瘦不了還會精神崩潰!-...
求救!狗狗玩到興奮就咬人「還越咬越大力」怎麼辦?專家解答令人意外狗狗撒嬌就給零食會太寵嗎?專家曝「1時機點餵食」才是...
「一顆球」練全身!上健身房別只會跑步、踩飛輪,學這5招甩掉肥肉
photos放大顯示本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處不受天氣影響的場地、良好的運動氛圍、專業的教練、健全的設備等等,是大...
膝蓋痛就是退化性膝關節炎?4原因搞清楚!醫師教5招復健運動緩解膝蓋痛
你經常膝蓋不舒服?膝蓋痛就是退化性膝關節炎嗎?醫師指出,超過6成的關節疾病和退化性關節炎有關,而退化性「膝」關節炎是...
3個動作瘦全身!短時間高效燃脂:船式、抬腿、撐地抬臀,在家練出凹小腹&細長腿
近年空中瑜珈大流行,韓女團Jennie、張員瑛都熱愛空中瑜珈!林心如、曾馨瑩也曾分享過自己練習空中瑜珈的日常,透過掛布的輔...
空腹跑步不會瘦更快!研究證實運動前喝2個飲品,能大幅加強燃脂效果!|健康2.0
瘦身、維持體態是許多人的煩惱,既然已經花時間飲食控制與運動了,要如何加強瘦身效果呢?大部分人認為運動前空腹可以達到最...
澳洲掀起跑步熱潮不少賽事參加人數創新高學者提醒跑手勿盲目與他人競爭
發佈日期:2024-02-1215:45國際粵已複製連結澳洲近期再次掀起跑步熱潮,不少跑會和賽事參加人數創新高。不過,有運動學者提醒...
運動猝死避無可避?狂飲凍水是大忌?跑步比賽前2方法可測風險6招急救護心臟
過早死亡是指一些人,並非因為年紀老邁或頑疾而較同齡人士提早離開人世。其中一個例子是今年香港馬拉松比賽,一名30歲男跑手...