光是養成喝5℃冰水的習慣,一年就能瘦1.56公斤脂肪
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來源:Ed Schipul@flickr, CC BY 2.0喝冰水為什麼可以減肥?主要是因為體溫恆定的原理。一大卡的熱量,是使1000C.C.的水上升一度所需要的熱量,假設我們喝進低於體溫的水,身體必須消耗腸胃道的熱量來使溫度回升,讓體溫維持恆定。因為腸胃道的熱量被用掉了,身體就必須再燃燒葡萄糖和脂肪來補充被消耗掉的熱量。[1]
舉例來說:每天喝1000C.C.的5℃冰水,一天可以消耗掉32大卡的熱量,一個月可消耗掉(37-5)×1×30=960大卡。一大卡的熱量,大約等於0.133克的脂肪;所以,光是喝冰水,一個月就可以瘦掉130克的脂肪,一年就可以瘦掉1.56公斤的脂肪!
「喝冰水」會增加新陳代謝,而不是降低新陳代謝
前幾天上節目,有位美食老師說:「喝冰水後會讓新陳代謝下降……」,一旁的營養師聽了似乎也沒意見。我忙著講其他的內容無暇他顧,事後回想,當時應該指出正確事實的。
「喝水會增加新陳代謝」和「吃冰會使新陳代謝下降」這兩個觀念藉由網路的傳播,變成許多人深信不疑的想法。所以我常聽到一些專家在電視上叫人要多喝水,因為喝水「會讓新陳代謝增加,可以幫助減肥」。現在又常聽到專家建議大家不要喝冰水,因為喝冰水「會降低新陳代謝」,是這樣嗎?
2006年「臨床內分泌新陳代謝期刊」登出一篇國際論文,題目是:「喝水促進新陳代謝的再思考:水溫對能量消耗的影響」,實驗在一所大學的生理實驗室內進行,對象是健康的成年人。喝水前30分鐘先測量新陳代謝一次,喝水後90分鐘再測量一次。喝水的水量是每公斤7.5ml,每個人每次大約喝518ml,包括蒸餾水、生理食鹽水和冰水。冰水的定義是溫度3℃的無糖水,在實驗室通常會用蒸餾水,以免雜質對實驗的干擾。
結果發現,喝水,不管是喝蒸餾水(類似礦泉水)或生理食鹽水都不能增加新陳代謝。喝低溫達3℃冰水後可增加新陳代謝4.5%,並且可持續60分鐘。
原因是喝了冰水後,身體的熱量被冷水吸收掉一部分,身體必須增加產熱來應付溫度的流失,所以會有短暫升高新陳代謝的現象。一旦水溫上升到體溫,這種新陳代謝增加的現象就會消失。
所以,喝冰水並不會降低新陳代謝,相反的,會有短暫的新陳代謝升高的現象。
網路世界無奇不有,許多未經科學試驗證實的傳說到處被轉載,一些人也就這樣相信,甚至還幫忙轉載。唯有拿出有實證醫學為根據的科學論文,才能打破這種謠言。
上述論文[2],是藉由新陳代謝儀檢測的檢測得知。
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來源:Ed Schipul@flickr, CC BY 2.0喝冰水為什麼可以減肥?主要是因為體溫恆定的原理。一大卡的熱量,是使1000C.C.的水上升一度所需要的熱量,假設我們喝進低於體溫的水,身體必須消耗腸胃道的熱量來使溫度回升,讓體溫維持恆定。因為腸胃道的熱量被用掉了,身體就必須再燃燒葡萄糖和脂肪來補充被消耗掉的熱量。[1]
舉例來說:每天喝1000C.C.的5℃冰水,一天可以消耗掉32大卡的熱量,一個月可消耗掉(37-5)×1×30=960大卡。一大卡的熱量,大約等於0.133克的脂肪;所以,光是喝冰水,一個月就可以瘦掉130克的脂肪,一年就可以瘦掉1.56公斤的脂肪!
「喝冰水」會增加新陳代謝,而不是降低新陳代謝
前幾天上節目,有位美食老師說:「喝冰水後會讓新陳代謝下降……」,一旁的營養師聽了似乎也沒意見。我忙著講其他的內容無暇他顧,事後回想,當時應該指出正確事實的。
「喝水會增加新陳代謝」和「吃冰會使新陳代謝下降」這兩個觀念藉由網路的傳播,變成許多人深信不疑的想法。所以我常聽到一些專家在電視上叫人要多喝水,因為喝水「會讓新陳代謝增加,可以幫助減肥」。現在又常聽到專家建議大家不要喝冰水,因為喝冰水「會降低新陳代謝」,是這樣嗎?
2006年「臨床內分泌新陳代謝期刊」登出一篇國際論文,題目是:「喝水促進新陳代謝的再思考:水溫對能量消耗的影響」,實驗在一所大學的生理實驗室內進行,對象是健康的成年人。喝水前30分鐘先測量新陳代謝一次,喝水後90分鐘再測量一次。喝水的水量是每公斤7.5ml,每個人每次大約喝518ml,包括蒸餾水、生理食鹽水和冰水。冰水的定義是溫度3℃的無糖水,在實驗室通常會用蒸餾水,以免雜質對實驗的干擾。
結果發現,喝水,不管是喝蒸餾水(類似礦泉水)或生理食鹽水都不能增加新陳代謝。喝低溫達3℃冰水後可增加新陳代謝4.5%,並且可持續60分鐘。
原因是喝了冰水後,身體的熱量被冷水吸收掉一部分,身體必須增加產熱來應付溫度的流失,所以會有短暫升高新陳代謝的現象。一旦水溫上升到體溫,這種新陳代謝增加的現象就會消失。
所以,喝冰水並不會降低新陳代謝,相反的,會有短暫的新陳代謝升高的現象。
網路世界無奇不有,許多未經科學試驗證實的傳說到處被轉載,一些人也就這樣相信,甚至還幫忙轉載。唯有拿出有實證醫學為根據的科學論文,才能打破這種謠言。
上述論文[2],是藉由新陳代謝儀檢測的檢測得知。
喝冰水為什麼可以減肥?主要是因為體溫恆定的原理。一大卡的熱量,是使1000C.C.的水上升一度所需要的熱量,假設我們喝進低於體溫的水,身體 ...
C.的5℃冰水,一天可以消耗掉32大卡的熱量,一個月可消耗掉(37-5)×1×30=960大卡。一大卡的熱量,大約等於0.133克的脂肪;所以,光是喝冰水, ...
有位天才的網友,丟了一篇網路文章過來True Health,說:『光是養成喝5℃冰水的習慣,一年就能瘦1.56公斤脂肪』,問這事情是不是真的? 靠,想陰我呀,我可是知道 ...
以茶或咖啡因替代水是不能的,因為茶與咖啡因都有利尿作用,將會導致身體更加脫水。 ... 品質不良也會導致身體代謝能力下降;鈣更是脂肪代謝的關鍵之一。 ... 有研究發表:「喝冰水可以增加身體代謝力,因為身體必須將冰水加熱到 ...
原來是冰水搞的鬼 ... 喝冰水使腸道蠕動變慢,代謝率下降也會變胖。 ... 胰島素抗性=脂肪堆積,若從這個簡單公式來看,愛吃醣類的人容易生成脂肪。 ... 養成適量飲用溫開水,勿熬夜、忌喝冰水習慣,才能克服先天限制,享瘦又健康。
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000014230 光是養成喝5℃冰水的習慣,一年就能瘦1.56公斤脂肪 喝冰水為什麼可以 ...
喝了冰水之後,腹部就必須要加熱這些水,因此會需要更多脂肪,所以腹部就會跟腦部發出訊號,讓 ... 所以只要你身體健康,喝冰水是不必擔心的。
人體的構造中有70%是水份,水是身體的必需物質,所有體內的生化反應 ... 但千萬不要一聽到燃燒脂肪的生化反應需要水分,就開始瘋狂喝水,因為 .... 不能喝冰水無論天氣再熱,也不能喝冰水,因為保持體內溫暖、血氣充足暢通,才是瘦身的根本。 .... 藥安康藥局陳澤鈞藥師表示,台灣人很習慣生病就吃「消炎藥」,但卻 ...
... 冰水,有一個廣為流傳的說法是喝冰水會降低身體新陳代謝的速率,並且促進內臟脂肪的合成,反之喝熱水則會加速身體的新陳代謝,但真的是這樣嗎? ... 健康生活習慣是關鍵.
2017年11月27日 — 有一方的論點認為喝冰水會「引發人體保護作用,增加內臟脂肪的堆積來禦寒」,所以覺得喝冰水會變胖,但是目前沒有相關研究顯示喝冰水真的會增加「內臟脂肪 ...
2020年8月9日 — 對此,景升診所院長,醫美醫師邱正宏卻有不同看法,他反推喝冰水其實對人體大有益處,甚是不用運動,光喝冰水一年就能減去1.56公斤的脂肪。 邱正宏在 ...
2021年3月6日 — ... 冰水會「增加腹部脂肪、降低新陳代謝」, 有些人說「因為人是恆溫動物,喝冰水會讓我們身體被冰水吸收部分熱量,身體這時候會產能來補足缺失的能量 ...
2019年6月6日 — 大量冰水下肚後,全身的毛孔會自動收縮關閉,身體就不能順利排汗。散熱效果降低囤積脂肪會大增,尤其是內臟脂肪;所以當冰吃太多時就會傷害腸胃、腎臟 ...
热量,一个月可消耗掉(37-5)×1×30=960(千卡)。 1千卡的热量,大约是燃烧0.133克的脂肪。所以,光是喝冰水,个. 月就可以减掉130克左右的脂肪,一年就可以减掉1.56公斤的脂肪!
2020年8月10日 — ... 冰水並不會害你發胖,反而還有短暫提升新陳代謝的減重效果,呼籲大家別再誤會冰水啦! 網路流傳「喝冰水會堆積腹部脂肪」是錯的! 邱正宏在Youtube ...
2019年2月28日 — 而截至目前為止,也沒有相關研究指出喝冷水真的會增加「內臟脂肪」,且在學理上,也沒有要因此增加脂肪的明確理由。因為你要燃燒哪裡的脂肪,主要是內分泌 ...
2021年10月4日 — 3.喝冰水與小腹的關係 ... 陳韋螢說,首先要確定造成小腹生成的原因,是因為皮下脂肪或內臟脂肪過多,或是因為腹內器官異常腫大導致;如確定器官無特殊問題 ...
溫 水 代謝消除脂肪肝保健食品吃冰的滋味脂肪肝偏方減肥想吃冰中度脂肪肝如何改善脂肪肝保健食品蔬菜消化時間喝冰水會胖嗎飯後吃冰淇淋 醫藥衛生 蘭花王國 蘭花產業醫藥衛生 脾臟 產婦幼兒成長 生殖系統 鐵質
睡覺前建議不做7件事(圖)放鬆|習慣|不利|療養保健||看中國网-看中国
晚上睡覺前不適宜做的7件事。(圖片來源:AdobeStock)看中國網站禁止建立鏡像網站。[1]下班回到家,不但要卸下工作好好休息...
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