減肥不用節食，只要擇食就好！兩個月瘦十公斤，保持運動習慣，制定專屬餐盤很重要！
營養師運動血糖習慣專屬順序節食餐盤節節Nita 文章 參考資訊
YouTube頻道「戴妮塔 Nita & Dai’s Daily」是由一對夫妻共同經營，而今天要分享的是妻子Nita在產後成功用「不挨餓不節食」的五個方法成功在兩個月減下了十公斤～快一起來看看吧！
方法一、了解自己肥胖的原因
由於每個人的體質都不一樣，肥胖[1]的原因也都不同，Nita建議如果想要健康減肥，可以找尋專業的營養師來進行一對一的體態[2]、飲食評估，了解針你的體質跟肥胖原因後，進行賀爾蒙體質的評測，透過種種數據來為你制定專屬於你的一套「健康餐盤」，而後只要乖乖照著營養師[3]的建議，每天上傳自己吃的三餐，就可以慢慢調整自己不健康的飲食，來幫助瘦身[4]囉！
方法二、選對食物與進食的順序
要知道，減肥最重要的並不是挨餓，而是你必須達到「熱量赤字」這樣體重才能瘦下來，但也不是說你一天只吃一包餅乾一杯飲料就好，雖然這樣一天的總熱量沒有很高，但可是會復胖得很快的喔！再者，Nita的營養師也建議她少吃水果與乳製品，因為容易導致血糖節節升高。
進食順序：喝水、吃肉、吃菜、澱粉，先喝水來讓胃裡的飽足感提升，最後才是吃澱粉～改掉狼吞虎嚥的壞習慣～其實進食順序只要每天做確實，效果是很顯而易見的喔！
方法三、把空好空腹的時間
減肥的時候「空腹」非常重要，千萬不要一有零碎時間就往嘴裡塞糖果餅乾，這樣身體就一直無法燃燒脂肪了！除了最基本的168斷食法之外，如果你想要在三個月內明顯感覺到瘦下來，可以嘗試186斷食法（只吃六個小時），甚至204斷食法（只吃四個小時）。
方法四、補充足夠的水分
足夠的水分攝入有助於維持身體的新陳代謝正常運轉，使身體更有效地消耗熱量，且足夠的水分攝入有助於腎臟正常工作，幫助排除廢物和毒素，促進身體的淨化。足夠的水分攝入有助於身體對脂肪的分解和代謝，有助於減少脂肪堆積。
方法五、保持運動習慣
減肥是「七分靠飲食，三分靠運動」。所以運動也是非常重要的一環啦～Nita也建議，如果一開始沒有運動習慣，可以靠著飯後去慢走一個小時，來讓身體動起來，習慣了之後，再加入一點點的重訓，到最後就努力維持一小時重訓+一小時有氧！
減肥不見得要每天痛苦的節食，甚至只吃清淡的水煮餐，其實只要照著營養師的建議，擇食來吃（避開高鹽高油的垃圾食物），也可以餐餐吃得飽，又瘦得健康喔！
▼完整影片
Source：YT@戴妮塔 Nita & Dai’s Daily
References
肥胖 (www.tagsis.com) 體態 (www.tagsis.com) 營養師 (www.tagsis.com) 瘦身 (www.tagsis.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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