躺著就瘦！睡前1小時前泡澡，7招趁睡覺也能甩肉

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「睡覺」看似再平常不過的習慣，卻容易被我們忽略。熬夜趕報告、假日睡到中午，一個不經意的舉動不僅傷了健康，更讓減肥的成果付諸流水。怎麼減都瘦不下來？問題可能出在你的睡眠習慣！ 

30年來成功解決超過3萬人肥胖問題的專門醫生佐藤桂子表示，睡眠中會分泌具有分解脂肪作用的成長荷爾蒙，只要好好睡，一天就能消耗掉300大卡。相對的，睡不飽的人就只能消耗210大卡，一個月下來就累積了6300大卡份量的脂肪。以1公斤的體脂肪約7200大卡換算下來，睡不飽的人一個月就多胖0.9公斤！ 

此外，睡眠與食欲也息息相關。佐藤桂子表示，擁有充足睡眠的人的體內瘦蛋白分泌增加，能夠遏止不必要的口腹之慾。另一方面，睡眠太少時，飢餓素分泌會上升，不自覺攝取過多熱量，容易變胖。 

擁有好睡眠，不但仍讓身體獲得充分的休息，還能讓你越睡越「瘦」，輕鬆打造不易胖體質。以下為佐藤桂子提供的睡就瘦7法則。 

法則1：最晚半夜3點前睡著 

當人在熟睡時，成長荷爾蒙才會大量分泌。佐藤桂子表示，人體最容易入睡的時間為半夜3點前後，因此最晚半夜3點前熟睡的話，更能讓成長荷爾蒙的作用發揮到最大。 

法則2：最佳睡眠時間為7個小時 

根據哥倫比亞大學研究，與睡眠時間7小時的人相比，睡5小時的肥胖率為52%，只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。另外，芝加哥大學的實驗也發現，若睡眠時間短，抑制食欲的瘦蛋白的分泌也跟著減少。綜合上述研究，佐藤桂子建議，一天最好睡足7個小時，更有利瘦身成功。 

法則3：攝取適量蛋白質

佐藤桂子表示，減肥的人最常蛋白質攝取不足。然而，由於成長荷爾蒙的原料正是蛋白質，應均衡攝入動物性（魚、肉等）及植物性（豆腐、納豆等）蛋白質。特別在睡眠3小時前吃，當蛋白質被消化吸收後，入睡時就轉換成成長荷爾蒙。 

法則4：睡前勿做激烈運動

雖然有些人會在睡前做些運動幫助入睡，但佐藤桂子提醒，過於激烈的運動不但無法助眠，還會刺激交感神經，導致睡意盡失。建議做些簡單的伸展操幫助身體放鬆，或是藉由呼吸運動來調整自律神經、安定心靈。

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「睡覺」看似再平常不過的習慣，卻容易被我們忽略。熬夜趕報告、假日睡到中午，一個不經意的舉動不僅傷了健康，更讓減肥的成果付諸流水。怎麼減都瘦不下來？問題可能出在你的睡眠習慣！ 

30年來成功解決超過3萬人肥胖問題的專門醫生佐藤桂子表示，睡眠中會分泌具有分解脂肪作用的成長荷爾蒙，只要好好睡，一天就能消耗掉300大卡。相對的，睡不飽的人就只能消耗210大卡，一個月下來就累積了6300大卡份量的脂肪。以1公斤的體脂肪約7200大卡換算下來，睡不飽的人一個月就多胖0.9公斤！ 

此外，睡眠與食欲也息息相關。佐藤桂子表示，擁有充足睡眠的人的體內瘦蛋白分泌增加，能夠遏止不必要的口腹之慾。另一方面，睡眠太少時，飢餓素分泌會上升，不自覺攝取過多熱量，容易變胖。 

擁有好睡眠，不但仍讓身體獲得充分的休息，還能讓你越睡越「瘦」，輕鬆打造不易胖體質。以下為佐藤桂子提供的睡就瘦7法則。 

法則1：最晚半夜3點前睡著 

當人在熟睡時，成長荷爾蒙才會大量分泌。佐藤桂子表示，人體最容易入睡的時間為半夜3點前後，因此最晚半夜3點前熟睡的話，更能讓成長荷爾蒙的作用發揮到最大。 

法則2：最佳睡眠時間為7個小時 

根據哥倫比亞大學研究，與睡眠時間7小時的人相比，睡5小時的肥胖率為52%，只睡4小時的人的肥胖率則高達72%。另外，芝加哥大學的實驗也發現，若睡眠時間短，抑制食欲的瘦蛋白的分泌也跟著減少。綜合上述研究，佐藤桂子建議，一天最好睡足7個小時，更有利瘦身成功。 

法則3：攝取適量蛋白質

佐藤桂子表示，減肥的人最常蛋白質攝取不足。然而，由於成長荷爾蒙的原料正是蛋白質，應均衡攝入動物性（魚、肉等）及植物性（豆腐、納豆等）蛋白質。特別在睡眠3小時前吃，當蛋白質被消化吸收後，入睡時就轉換成成長荷爾蒙。 

法則4：睡前勿做激烈運動

雖然有些人會在睡前做些運動幫助入睡，但佐藤桂子提醒，過於激烈的運動不但無法助眠，還會刺激交感神經，導致睡意盡失。建議做些簡單的伸展操幫助身體放鬆，或是藉由呼吸運動來調整自律神經、安定心靈。