別讓「壞油」入侵你的身體！正確用油5撇步

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近期不少民眾因擔心坊間植物油標示不實，食用後恐影響健康，而選擇改以動物油烹調，國民健康署呼籲，動物油因含較多飽和脂肪，食用過多容易使膽固醇沉積在血管壁，易增加心血管疾病的風險。建議民眾酌量攝取，並盡量仍選用不飽和脂肪含量較高之植物油，並採低溫之烹調方式，以降低心血管疾病罹患的風險。 

國民健康署指出，一般植物油，如大豆油、葵花籽油、芥花籽油、玉米油、橄欖油、葡萄籽油、胡麻油等，都屬於不飽和脂肪含量（85%以上）較高的油，適合作為家庭低溫方式之烹調用油。而牛脂、豬油、棕櫚油等，因飽和脂肪含量（34%以上）較高、熔點高、氧化安定性佳，較適合作為高溫油炸油使用。

然而，飽和脂肪對心血管系統有負面影響，不論油炸食物是採用哪一種油，基本上其對健康都是不好的，因此民眾應該減少攝取油炸食物。此外，反式脂肪是加工過的植物油，比飽和脂肪更不健康。

研究指出每天只要攝取4~5公克的反式脂肪，就足以使血液中膽固醇升高，並增加23%罹患心血管疾病的風險。反式脂肪主要存在於酥炸類（酥派、蛋捲）或有夾心及包裹半固態油脂的捲心餅、夾心餅等，民眾應多加留意酌量攝取。

國民健康署提供民眾用油五撇步，邀請民眾共同培養健康的飲食型態： 

1. 以清蒸、水煮、汆燙、清燉、涼拌等少油方式為主要烹調法。 

2.使用植物油，但避免高溫起鍋，少用糖醋、醋溜、油炸、油煎、爆炒、油淋的烹調方式。 

3. 避免食用油炸食品，油炸外皮應去除後再吃；避免食用高油脂之零食、點心，如酥皮、口感酥鬆酥脆（例如：酥餅）或油漬等油脂含量較高的加工食品。 

4. 避免使用反式脂肪，油品選擇時亦須選擇反式脂肪標示為零，反式脂肪常存在於以酥油和人造奶油製作的烘焙食物（如有「餡」糕點、夾心餅乾、甜甜圈、蛋糕、爆米花）、油炸食物（如薯條、炸雞、雞塊）中，皆應避免攝取。 

5. 以天然堅果種子，例如花生、芝麻、腰果、杏仁、核桃等，取代餅乾、蛋糕、糖果。堅果種子含豐富鈣、鉀、鎂、維生素E等營養素，每日建議攝取約一湯匙量（約杏仁果5粒、花生10粒、腰果5粒）。

資料來源：國民健康署

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