「湯麵」熱量比「乾麵」低!外食族這樣吃,再也不怕胖
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麵攤熱量表每當到了月底拮据時,相信很多人都會跟小編一樣,選擇俗又大碗的「小吃麵攤」來解決晚餐吧?但是體重怎麼也跟著直直上升咧…咦!你說一碗魯肉飯就有500大卡嗎?登愣...
看過來看過來,「肥胖惡魔」可是藏在菜單裡,快學會四招小吃店享瘦攻略,再記下小編整理的麵攤熱量表,保證你從此無往不利,再也不怕點錯菜囉!
愛乾麵?其實湯麵更美好
「蝦密!湯麵熱量竟然比乾麵低!?」沒錯,雖然乍看之下湯麵份量比較多,實際上乾麵多半會放入肉燥、油蔥酥、香油等調味料,熱量可是硬生生比湯麵高上100大卡。
尤其是像麻醬麵、炸醬麵這類幾乎有半碗以上都是「醬」的麵類,熱量可是高達500~650大卡,逼近瘦身中女性每天應攝取總熱量的一半呢!
建議可以點份「不加油蔥酥、肉燥」的湯麵,並只吃麵、少喝湯,這樣大概只有250大卡,再搭配小菜、蛋花湯,一餐約可掌握在400~450大卡以內。
老闆拍謝!調味料少放點
與其過水去油、辛苦挑除肉燥油蔥,不如一開始就「請老闆少放點」,光是「減少調味料」這個動作,就可以減少50~80大卡,是不是超划算?
小編吃乾麵時,習慣請老闆不要放任何調味料,再自行添加少許醬油、烏醋,拌勻之後不僅熱量較低,微鹹酸香的滋味也相當迷人唷~
看這邊,湯品選擇有眉角
有人跟小編一樣,吃飯一定要配「湯」嗎?注意啦,選錯湯品可是會讓「肥胖惡魔」趁機入侵呢!比方說一碗單純的蛋花湯僅有40大卡,一碗肉羹湯卻足足有420大卡,整整相差了十倍。
羹類湯品因為「勾芡」手法多半熱量不低,再加上高脂「肉羹」,立刻化身為爆卡炸彈!建議選擇簡單低熱量的青菜蛋花湯,就能夠滿足喝湯的欲望囉!
燙青菜、低卡小菜不可忘
外食族少了蔬菜就不夠均衡囉~點盤「不淋肉燥」的燙青菜可是非常重要的,無論是大陸妹、空心菜、地瓜葉等,皆含有豐富的膳食纖維和維生素,還能預防便秘呢!
此外像是滷蛋、豆乾等「滷製類」的小菜熱量也都不高,建議可以請老闆不要加一堆「醬油膏」,避免鈉含量超標導致水腫。
最後推薦一下小編最愛的「滷海帶」,每100公克僅有18大卡,可說是瘦身時期必備的好食材,大家不妨多多選用唷!
麵攤熱量表
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作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit 愛瘦身」專欄文章列表
五榖類. 種類, 單位, 重量(g), 熱量(卡). 白米飯, 1碗, 205, 225. 意大利肉醬麵, 1份, 248, 330. 白吐司, 1片, 25, 75. 全麥吐司, 1片, 25, 65. 花生醬, 1湯匙, 16, 95.
要降體脂,第一步,就是讓你吃進來的熱量少於身體消耗的,在每日還是有攝取到「基礎代謝」的原則下,好好控制飲食,三餐營養均衡,你不需要靠任何減肥藥品食品, ...
BMR 指人體在休息狀態下,維持新陳代謝所需的熱量,例如:呼吸、器官運作、體溫維持等,即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低,會隨著 ...
熱量怎麼算出來,如何知道自己的TDEE與BMR呢? ... BMR與TDEE的計算方式,BMR主要以性別、年紀、肌肉量、身高來做區分,TDEE還要加上活動量、運動量、攝食產熱效應來做區分。
我一天需要多少熱量? 每天活動量, 體重過輕者所需熱量, 體重正常者所需熱量, 體重過重或肥胖者所需熱量. 輕度工作, 35大卡×目前體重(公斤), 30大卡×目前體重(公斤), 20 ...
簡單來說,就是指你攝入的卡路里,少於身體用來維持當前體重所需的熱量,也就是低於身體的消耗量,當這樣的熱量缺口累積到一定程度,你就有機會減肥成功。
想減重就是要讓攝取的熱量<消耗量(即基. 礎代謝+活動量所需的熱量),因為當我們所攝取的熱量不足以. 供身體一天所需時,身體才會將消耗身體脂肪作為熱量來源。 我想維持 ...
2023年6月2日 — 一天熱量攝取建議. 先按照上面的公式,計算出自身基礎代謝率(BMR)與TDEE,每日攝取的量必須高於BMR,而超過TDEE 的熱量就會增加體重,攝取低於TDEE 就會 ...
總熱量=你的理想體重x 20~25 --------------輕度工作者. 總熱量=你的理想體重x 30 ----------------- 中度工作者. 總熱量=你的理想體重x 35 ----------------- 重度工作 ...
二、瞭解自己的身體活動量,計算一天所需熱量:王先生的工作為坐辦公室,屬輕度工作,因此每天攝取熱量應在1300至1625大卡之間(=20~25大卡× 65公斤)。
2023年1月7日 — 一般而言,一個平均成年人每日的熱量攝入量大約在2000到2500卡之間。如果每天進食3餐,那麽每餐的熱量攝入大約可以在600到800卡之間。當然,這只是一個 ...
熱量(heat)或熱,是指由於溫度差而轉移(傳遞)的能量,國際單位制用焦耳(J)。 在熱力學上,「熱」是以非熱力學功(英語:Work (thermodynamics))或傳質機制,傳 ...
每人每天需要多少熱量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。 每人每天平均所需的熱量(千卡). 男性(千卡). 女性(千 ...
2023年6月13日 — 一般來說,累積消耗7700大卡可以減掉1公斤,因此每天攝取的熱量應該在你的總熱量需求基礎上減少500至1000卡路里,以達到每週減重0.5至1公斤的目標。然而, ...
女性一天熱量熱量食物食物熱量計算機卡路里食物熱量表熱量公式食物熱量計算熱量一天熱量需求熱量計算機一天熱量計算公式 [no_relate_sql.name;block=a]
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