一個動作瘦手臂？健身教練：沒搞懂這3個問題，你就別想瘦！

在我當體適能教練將近九年的時間中，有三個問題，每天會輪流被問上至少兩遍！不管是來諮詢的學生，有固定自己上健身房習慣的人，三個簡單的問題，卻始終是大眾搞不懂的疑問。

這三個最常被問的問題就是：

教練，怎麼瘦手臂？ 教練，怎麼瘦小腹？ 教練，大腿內側怎麼瘦？

如果有教練跟你說：「做XXX動作可以瘦肚子喔！」、「做OOO動作蝴蝶袖會不見！」、「＃＃＃動作每天做就可以練成名模美腿！」……那我可以告訴你，他在唬弄你，如果你相信他，那就是你被騙很大！

從我剛入行還在受訓時，教官就一再告訴每個人：「沒有練哪就瘦哪的方法」！ 

從學科跟實際經驗中就可以證實，人體不可能練哪裡就瘦哪裡，脂肪要減少，就會整體全部位一起減少。

其實這是很簡單的邏輯觀念：當你變胖時，全身都會變胖，或許有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只單胖某部位！哪裡胖得多，完全取決於你的遺傳體型；同理當你變瘦時，也會全身一起瘦，或許某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一樣，這是取決於天生的遺傳體型。 

以瘦肚子為例，筋肉爸爸一週頂多練兩次腹肌，加上飲食控制及足夠的運動量，以增加肌肉減少體脂肪，這是讓身體線條更明顯的唯一方法。

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至於變瘦變胖的關鍵，我們要先來搞懂「熱量」這兩個字。

熱量不僅僅只是食物包裝上的卡路里標示而已！

「體內的脂肪」就是因為「熱量過剩」而產生的，當吃進去的熱量身體用不掉時，身體就把多餘的熱量轉變為脂肪型態儲存在身上；反之，當身體消耗的熱量多於吃進去的熱量，身體就會消耗這些已經儲存在身上的脂肪當作能量來補償。

來個簡單的圖像化解說。 

把身體想像成氣球，一直往內吹氣，就好像進食吸收熱量，氣球不斷膨脹就好像身體變胖；但如果氣球有另個出口把氣放出去，排出去的氣多於吸進去的，氣球便會開始變小，就如同消耗熱量，消耗的多過吃進去的，身體不但不會累積脂肪，還很快就開始變瘦。

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在我當體適能教練將近九年的時間中，有三個問題，每天會輪流被問上至少兩遍！不管是來諮詢的學生，有固定自己上健身房習慣的人，三個簡單的問題，卻始終是大眾搞不懂的疑問。

這三個最常被問的問題就是：

教練，怎麼瘦手臂？ 教練，怎麼瘦小腹？ 教練，大腿內側怎麼瘦？

如果有教練跟你說：「做XXX動作可以瘦肚子喔！」、「做OOO動作蝴蝶袖會不見！」、「＃＃＃動作每天做就可以練成名模美腿！」……那我可以告訴你，他在唬弄你，如果你相信他，那就是你被騙很大！

從我剛入行還在受訓時，教官就一再告訴每個人：「沒有練哪就瘦哪的方法」！ 

從學科跟實際經驗中就可以證實，人體不可能練哪裡就瘦哪裡，脂肪要減少，就會整體全部位一起減少。

其實這是很簡單的邏輯觀念：當你變胖時，全身都會變胖，或許有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只單胖某部位！哪裡胖得多，完全取決於你的遺傳體型；同理當你變瘦時，也會全身一起瘦，或許某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一樣，這是取決於天生的遺傳體型。 

以瘦肚子為例，筋肉爸爸一週頂多練兩次腹肌，加上飲食控制及足夠的運動量，以增加肌肉減少體脂肪，這是讓身體線條更明顯的唯一方法。

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至於變瘦變胖的關鍵，我們要先來搞懂「熱量」這兩個字。

熱量不僅僅只是食物包裝上的卡路里標示而已！

「體內的脂肪」就是因為「熱量過剩」而產生的，當吃進去的熱量身體用不掉時，身體就把多餘的熱量轉變為脂肪型態儲存在身上；反之，當身體消耗的熱量多於吃進去的熱量，身體就會消耗這些已經儲存在身上的脂肪當作能量來補償。

來個簡單的圖像化解說。 

把身體想像成氣球，一直往內吹氣，就好像進食吸收熱量，氣球不斷膨脹就好像身體變胖；但如果氣球有另個出口把氣放出去，排出去的氣多於吸進去的，氣球便會開始變小，就如同消耗熱量，消耗的多過吃進去的，身體不但不會累積脂肪，還很快就開始變瘦。

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