冬天跑步還是要穿短褲!必備「手套、帽子」就不怕冷
夏天難跑的成績,在秋冬不知不覺就達成了,身為跑者的你,想必此時正享受這一年中屬於跑者的最佳時節,並為年底的賽事做準備。
不論國內外,重要的大型賽事多半在寒冷的天候中舉行,事實上,攝氏10度左右是最適合跑馬拉松的溫度,因為在這樣的溫度下身體的散溫效率較佳,得以讓體能充分發揮,也容易締造佳績。但對於身居在亞熱帶的我們,可不見得適應這樣的溫度,若要在冬天甚至寒流來襲時,也能跑得舒適又開心,如何穿搭就相當重要了,本週的訓練補給站,將介紹幾個冷天跑步的穿搭技巧,讓你保持最佳狀態,天冷也不怕!
一、跑前熱身
跑前熱身可以參考以下的穿搭樣式:
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來源:運動筆記 跑步風衣。 排汗長袖跑服。 刷毛或防風跑褲。 帽子。 慢跑鞋。 雨衣(賽前保暖)。冬天雖然適合跑步,但也往往是容易發生運動傷害的時節,因為體溫與環境溫度較低,肌肉溫度與血液循環也會較差,所以跑前熱身與賽前保暖就顯得更為重要;冬天練跑前,可以先將稍後要跑步的衣服穿在裡面,外面套上長袖長褲與風衣,能積蓄熱能,加快熱身速度並保持體溫,等到要開跑前再脫下。
材質方面,風衣應選擇輕薄、沒有內襯的聚脂纖維款式,以擋風又不影響肢體活動;褲子與上衣可以選擇有排汗機能並兼具保暖功能的產品,加快熱身效率。
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來源:運動筆記如果是碰到比賽,賽前必須要先寄物,但距離開跑時間還很長的狀況下,建議可以帶一件拋棄式雨衣或不要的長袖上衣,前往起點等待時能幫助保暖,待開跑後再丟棄。
二、慢跑穿搭
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來源:運動筆記 短袖跑服。 保暖背心。 跑步短褲。 慢跑鞋。 運動水壺。 帽子。 長筒跑襪(視天氣而定)。對於一般的休閒跑者而言,冬天要出門跑步往往令人又愛又恨,出門或推開窗戶的那一刻,真的很想縮回被窩或待在室內,但其實只要熱身的穿搭有做好,開跑後不久其實並沒有想像中那麼冷;這套含背心的穿搭應可應付絕大多數台灣的冷天,其中跑步背心可以依照溫度自行增減,或是開跑一段時間後再脫去。
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來源:運動筆記冬天練跑的搭配有兩個要點,一則是盡量採用洋蔥式穿法,也就是以輕薄多層次的服裝為主,是開跑後的狀況再脫去,如果一開始就選擇厚而保暖的衣服,可能會影響跑步動作,且萬一跑到一半覺得太熱,那就無從調整。
第二的要點是選擇具排汗效能纖維的產品,棉質的衣物穿起來很保暖又舒適,但如果流汗,水分不容易散去,反而會讓身體覺得更冷,現今有很多兼具保暖與排汗的機能運動服飾,購買前不妨多加參考。
夏天難跑的成績,在秋冬不知不覺就達成了,身為跑者的你,想必此時正享受這一年中屬於跑者的最佳時節,並為年底的賽事做準備。
不論國內外,重要的大型賽事多半在寒冷的天候中舉行,事實上,攝氏10度左右是最適合跑馬拉松的溫度,因為在這樣的溫度下身體的散溫效率較佳,得以讓體能充分發揮,也容易締造佳績。但對於身居在亞熱帶的我們,可不見得適應這樣的溫度,若要在冬天甚至寒流來襲時,也能跑得舒適又開心,如何穿搭就相當重要了,本週的訓練補給站,將介紹幾個冷天跑步的穿搭技巧,讓你保持最佳狀態,天冷也不怕!
一、跑前熱身
跑前熱身可以參考以下的穿搭樣式:
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來源:運動筆記 跑步風衣。 排汗長袖跑服。 刷毛或防風跑褲。 帽子。 慢跑鞋。 雨衣(賽前保暖)。冬天雖然適合跑步,但也往往是容易發生運動傷害的時節,因為體溫與環境溫度較低,肌肉溫度與血液循環也會較差,所以跑前熱身與賽前保暖就顯得更為重要;冬天練跑前,可以先將稍後要跑步的衣服穿在裡面,外面套上長袖長褲與風衣,能積蓄熱能,加快熱身速度並保持體溫,等到要開跑前再脫下。
材質方面,風衣應選擇輕薄、沒有內襯的聚脂纖維款式,以擋風又不影響肢體活動;褲子與上衣可以選擇有排汗機能並兼具保暖功能的產品,加快熱身效率。
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來源:運動筆記如果是碰到比賽,賽前必須要先寄物,但距離開跑時間還很長的狀況下,建議可以帶一件拋棄式雨衣或不要的長袖上衣,前往起點等待時能幫助保暖,待開跑後再丟棄。
二、慢跑穿搭
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來源:運動筆記 短袖跑服。 保暖背心。 跑步短褲。 慢跑鞋。 運動水壺。 帽子。 長筒跑襪(視天氣而定)。對於一般的休閒跑者而言,冬天要出門跑步往往令人又愛又恨,出門或推開窗戶的那一刻,真的很想縮回被窩或待在室內,但其實只要熱身的穿搭有做好,開跑後不久其實並沒有想像中那麼冷;這套含背心的穿搭應可應付絕大多數台灣的冷天,其中跑步背心可以依照溫度自行增減,或是開跑一段時間後再脫去。
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來源:運動筆記冬天練跑的搭配有兩個要點,一則是盡量採用洋蔥式穿法,也就是以輕薄多層次的服裝為主,是開跑後的狀況再脫去,如果一開始就選擇厚而保暖的衣服,可能會影響跑步動作,且萬一跑到一半覺得太熱,那就無從調整。
第二的要點是選擇具排汗效能纖維的產品,棉質的衣物穿起來很保暖又舒適,但如果流汗,水分不容易散去,反而會讓身體覺得更冷,現今有很多兼具保暖與排汗的機能運動服飾,購買前不妨多加參考。
夏天難跑的成績,在秋冬不知不覺就達成了,身為跑者的你,想必此時正享受這一年中屬於跑者的最佳時節,並為年底的賽事做準備。
不論國內外,重要的大型賽事多半在寒冷的天候中舉行,事實上,攝氏10度左右是最適合跑馬拉松的溫度,因為在這樣的溫度下身體的散溫效率較佳,得以讓體能充分發揮,也容易締造佳績。但對於身居在亞熱帶的我們,可不見得適應這樣的溫度,若要在冬天甚至寒流來襲時,也能跑得舒適又開心,如何穿搭就相當重要了,本週的訓練補給站,將介紹幾個冷天跑步的穿搭技巧,讓你保持最佳狀態,天冷也不怕!
一、跑前熱身
跑前熱身可以參考以下的穿搭樣式:
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來源:運動筆記 跑步風衣。 排汗長袖跑服。 刷毛或防風跑褲。 帽子。 慢跑鞋。 雨衣(賽前保暖)。冬天雖然適合跑步,但也往往是容易發生運動傷害的時節,因為體溫與環境溫度較低,肌肉溫度與血液循環也會較差,所以跑前熱身與賽前保暖就顯得更為重要;冬天練跑前,可以先將稍後要跑步的衣服穿在裡面,外面套上長袖長褲與風衣,能積蓄熱能,加快熱身速度並保持體溫,等到要開跑前再脫下。
材質方面,風衣應選擇輕薄、沒有內襯的聚脂纖維款式,以擋風又不影響肢體活動;褲子與上衣可以選擇有排汗機能並兼具保暖功能的產品,加快熱身效率。
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來源:運動筆記如果是碰到比賽,賽前必須要先寄物,但距離開跑時間還很長的狀況下,建議可以帶一件拋棄式雨衣或不要的長袖上衣,前往起點等待時能幫助保暖,待開跑後再丟棄。
二、慢跑穿搭
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來源:運動筆記 短袖跑服。 保暖背心。 跑步短褲。 慢跑鞋。 運動水壺。 帽子。 長筒跑襪(視天氣而定)。對於一般的休閒跑者而言,冬天要出門跑步往往令人又愛又恨,出門或推開窗戶的那一刻,真的很想縮回被窩或待在室內,但其實只要熱身的穿搭有做好,開跑後不久其實並沒有想像中那麼冷;這套含背心的穿搭應可應付絕大多數台灣的冷天,其中跑步背心可以依照溫度自行增減,或是開跑一段時間後再脫去。
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來源:運動筆記冬天練跑的搭配有兩個要點,一則是盡量採用洋蔥式穿法,也就是以輕薄多層次的服裝為主,是開跑後的狀況再脫去,如果一開始就選擇厚而保暖的衣服,可能會影響跑步動作,且萬一跑到一半覺得太熱,那就無從調整。
第二的要點是選擇具排汗效能纖維的產品,棉質的衣物穿起來很保暖又舒適,但如果流汗,水分不容易散去,反而會讓身體覺得更冷,現今有很多兼具保暖與排汗的機能運動服飾,購買前不妨多加參考。
冬天雖然適合跑步,但也往往是容易發生運動傷害的時節,因為體溫與環境 ... 帽子。 手套。 路跑鞋。 跑步短褲。 跑步背心。 長筒跑襪。 冬天比賽最 ...
今年遲到的冬天終究還是來臨了,隨著天氣愈來愈冷,跑起步來雖然沒有酷夏的 .... 短褲:KIPRUN 跑步運動短褲,原價$799 元,特價 $249 元 .... 帽子與手套配件增加保暖度,外套上的反光條也能保護跑步時的安全(圖片來源:Creya!
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2014年12月22日 — 冬天跑步還是要穿短褲!必備「手套、帽子」就不怕冷 · 短袖跑服。 · 保暖背心。 · 跑步短褲。 · 慢跑鞋。 · 運動水壺。 · 帽子。 · 長筒跑襪(視天氣而定 ...
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2022年12月29日 — 最後除了上衣和下裝主要裝備,冬季跑步還有壹些其他裝備:帽子:最好不要太厚散熱好的;手套:不用太厚棉手套,運動材質的都行;面罩:這個只有空氣在零下 ...
2015年12月25日 — 1.氣溫在22°C~15°C:排汗衫+七分褲+遮陽帽(有太陽才需要) · 2.氣溫在14°C~6°C:風衣+排汗衫+長褲+毛帽 · 3.氣溫在5°C以下:風衣外套+排汗衫+長褲 ...
2015年12月17日 — 緊身褲(左)的透氣孔,及創新透氣跑步衫(右)的背後Y 字型透氣布(圖片 ... 帽子與手套配件增加保暖度,外套上的反光條也能保護跑步時的安全(圖片 ...
2016年1月26日 — 手套與帽子在冬季的功能性類似,寒風中裸露在外的雙手很容易影響整個跑步 ... 即使是考慮到路跑的舒適性也不建議在冬季仍然穿短褲。腿部的裝備可以考慮 ...
2014年12月20日 — 慢跑到現在從85公斤跑到現在75公斤,之前沒有這麼冷一個月跑量約為100Km以上,請問各為現在這種天氣都穿什麼樣的衣褲阿?有沒有到頭巾甚至是手套之類的 ...
... 冬天的比賽穿搭吧:. (照片來源:運動筆記). 帽子。 手套。 路跑鞋。 跑步短褲。 跑步背心。 長筒跑襪。 冬天比賽最重要的就是在不影響活動與保暖的狀況下,盡可能輕便 ...
2023年12月25日 — 手套、袖套及腿套; 塗抹油類; 口罩或圍脖; 眼鏡或 ... 可以選擇一般的鴨舌帽、毛帽,甚至是多功能的魔術頭巾,但避免使用中空帽。 建議將帽子選擇延伸至額頭 ...
2014年10月14日 — ... 運動筆記). 跑步風衣。 排汗長袖跑服。 刷毛或防風跑褲。 帽子。 慢跑鞋。 雨衣(賽前保暖)。 冬天雖然適合跑步,但也往往是容易發生運動傷害的時節 ...
2024年1月25日 — 鴨舌帽、毛帽、魔術頭巾都是頭部禦寒選擇;森林跑站提供。 · 輕便的風衣外套不論是穿著跑還是暖身後收納都很方便;森林跑站提供。 · 袖套、手套、腿套能減少 ...
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