過年不痠痛 簡文仁羊年如意操出招
羊年到來許多人卻顯得懶洋洋、全身痠痛!每逢過年期間,多數人作息紛亂、熬夜通宵、大吃大喝,或是久坐打牌瞎掰,或看電視沉溺3C,都會造成健康威脅,尤其是渾身酸痛不自在。復健師教大家新版「羊年如意操」,現在先學會,過年就可以揮別疼痛!
![簡文仁治療師特別設計新版「羊年如意操」,現在先學會,過年就可以揮別疼痛!(圖片提供/國泰綜合醫院)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/23071/73131.jpg)
國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師建議,想要「羊羊得意」,過年期間應該多做戶外活動,不要整天宅在家裡,並多伸展手腳活動筋骨,讓氣血充足,自然不會容易全身痠痛。
簡文仁治療師特別設計新版「羊年如意操」,動作包括:綿羊、山羊、羚羊三羊開泰的概念,有搭配靜心伸展、跳躍強化到放鬆,是一套很完整的健康操,可全套5招做5分鐘,或慢慢做10分鐘,也可依喜好取1招用心重複做,都有很好的運動效果。
羊年如意操5招
一、【綿羊毛暖跪咩咩】:
做法:雙腳打開與肩同寬站穩,雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後,同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手,如果可以再低,以前臂著地如羔羊跪哺。
作用:雙手抱肩順摸全身而下,配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒,雙手觸地有如相撲前的準備動作,可以凝神專注,雙臂著地有如羔羊跪哺。
![羊年如意操/一、綿羊毛暖跪咩咩。(圖片提供/國泰綜合醫院)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/23071/73132.jpg)
羊年到來許多人卻顯得懶洋洋、全身痠痛!每逢過年期間,多數人作息紛亂、熬夜通宵、大吃大喝,或是久坐打牌瞎掰,或看電視沉溺3C,都會造成健康威脅,尤其是渾身酸痛不自在。復健師教大家新版「羊年如意操」,現在先學會,過年就可以揮別疼痛!
![簡文仁治療師特別設計新版「羊年如意操」,現在先學會,過年就可以揮別疼痛!(圖片提供/國泰綜合醫院)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/23071/73131.jpg)
國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師建議,想要「羊羊得意」,過年期間應該多做戶外活動,不要整天宅在家裡,並多伸展手腳活動筋骨,讓氣血充足,自然不會容易全身痠痛。
簡文仁治療師特別設計新版「羊年如意操」,動作包括:綿羊、山羊、羚羊三羊開泰的概念,有搭配靜心伸展、跳躍強化到放鬆,是一套很完整的健康操,可全套5招做5分鐘,或慢慢做10分鐘,也可依喜好取1招用心重複做,都有很好的運動效果。
羊年如意操5招
一、【綿羊毛暖跪咩咩】:
做法:雙腳打開與肩同寬站穩,雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後,同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手,如果可以再低,以前臂著地如羔羊跪哺。
作用:雙手抱肩順摸全身而下,配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒,雙手觸地有如相撲前的準備動作,可以凝神專注,雙臂著地有如羔羊跪哺。
![羊年如意操/一、綿羊毛暖跪咩咩。(圖片提供/國泰綜合醫院)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/23071/73132.jpg)
羊年到來許多人卻顯得懶洋洋、全身痠痛!每逢過年期間,多數人作息紛亂、熬夜通宵、大吃大喝,或是久坐打牌瞎掰,或看電視沉溺3C,都會造成健康威脅,尤其是渾身酸痛不自在。復健師教大家新版「羊年如意操」,現在先學會,過年就可以揮別疼痛!
![簡文仁治療師特別設計新版「羊年如意操」,現在先學會,過年就可以揮別疼痛!(圖片提供/國泰綜合醫院)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/23071/73131.jpg)
國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師建議,想要「羊羊得意」,過年期間應該多做戶外活動,不要整天宅在家裡,並多伸展手腳活動筋骨,讓氣血充足,自然不會容易全身痠痛。
簡文仁治療師特別設計新版「羊年如意操」,動作包括:綿羊、山羊、羚羊三羊開泰的概念,有搭配靜心伸展、跳躍強化到放鬆,是一套很完整的健康操,可全套5招做5分鐘,或慢慢做10分鐘,也可依喜好取1招用心重複做,都有很好的運動效果。
羊年如意操5招
一、【綿羊毛暖跪咩咩】:
做法:雙腳打開與肩同寬站穩,雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後,同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手,如果可以再低,以前臂著地如羔羊跪哺。
作用:雙手抱肩順摸全身而下,配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒,雙手觸地有如相撲前的準備動作,可以凝神專注,雙臂著地有如羔羊跪哺。
![羊年如意操/一、綿羊毛暖跪咩咩。(圖片提供/國泰綜合醫院)](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/23071/73132.jpg)
國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計了3招「開車嚼醒操」,利用手碰車等、嘴巴 ... 簡文提醒,若要避免年後痠痛找上身,過年期間每天應至少動20~30 ...
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2019年1月25日 — 儘量讓上半身往上抬,頭看天花板,感受背部在伸展,並觀察自己的雙手施力是不是平均。 停留6~8個呼吸。 文/盧映慈圖/盧映慈 ...
國泰醫院復健科物理治療師簡文仁,設計了一套「雞年如意操2.0」,除了讓想減肥、消耗多餘熱量或久坐的人動一動,也可以免除痠痛。過年勤伸展、健身,簡單6 ...
2020年1月15日 — 除了讓身體活動之外,簡文仁也說,「這套動作可以加強心肺功能、平衡感、協調性還有肌力。因為過年期間吃的多動的少,容易發胖或肩頸痠痛,可以找如意操內 ...
2019年1月30日 — ... 簡文仁表示,今年黃曆年假期特別長,如果吃太飽少運動,吃飽睡,睡醒看手機、打電玩,過年後勢必全身痠痛,健康亮紅燈。為此,簡文仁設計「豬年5好 ...
2019年1月25日 — 至於開車、打牌久坐的民眾,也建議30分鐘至1小時左右可以做一些簡單動作,例如手動動、肩膀繞一繞、屁股左右動動、腳踝繞繞,緩解身體的痠痛。
2014年9月23日 — 趕著過年前清理家中,但痠痛也跟著來,台北國泰醫院物理治療師簡文仁表示,最近一周以來,腰痠、肩頸疼痛的患者增加不少,最常見的錯誤姿勢就是彎腰掃地、 ...
2024年2月2日 — 不要想著很複雜的深蹲,當你長時間坐在椅子上時,大腿、臀部出力讓的臀部離開一下椅墊,這是非常有效訓練下盤的肌力,像是過年打牌切記不時讓屁股離開一下 ...
2022年1月11日 — 4招大掃除不痠痛、不受傷 · ➀清理低處:多坐凳子少蹲跪 · ➁清理高處:多用梯子少抬高 · ➂掃地、拖地:多彎大腿少折腰 · ➃搬重物:寧願推不要拉.
2024年1月24日 — 簡文仁提到,為什麼會腰痠背痛?其實就是因為「長時間維持同一姿勢」,造成肌肉緊繃,此時,只要生活中隨處可做的簡單「一動作」,就可以減少腰痠背痛的 ...
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