過年怕胖?100大卡的年節零食在這裡,收藏這張表就能放心吃!
photos放大顯示
農曆年節假期中,許多人可能零食不離口,然而多數零食不僅熱量高、鹽份也不低。
讓我們一起來大略了解熱量,以及一些實用小秘訣,在盡情享受熱鬧氣氛之餘,也不會像吹氣球般發胖!
切勿無意識進食
年節在家沒事做,可別抱著一包洋芋片、一桶爆米花,邊嗑邊看電視,否則待你回過神來,手中的食恐怕早已見底,在不知不覺中攝取超多。
天然水果解嘴饞
若非得吃點東西解饞的話,建議以天然的低GI蔬果為優先,像是蘋果、番茄、去籽芭樂、小黃瓜都是不錯的選擇,低卡高纖又可增加飽足,蠻適合在餐前食用。
當心「鈉」些危機
還要特別注意重口味的零食, 像是鱈魚香絲、黑胡椒豬肉乾、洋芋片、魷魚絲、調味蒟蒻乾等隱藏著超高鈉含量,攝取過量容易引起水腫、造成身體負擔喔!
原味堅果來一把
杏仁、腰果、南瓜子、瓜子、核桃等堅果,適量食用有益健康,但因熱量較高,建議一天至多一把。還有「加味=加熱量」,最好以原味替代蜜汁、麻辣、香酥等口味喔!
無糖飲料
大家若有喝過放了一陣子的氣泡飲料,一定會發現只剩下甜到不行的糖水;而市售果汁也多半是以化學合成物調出口感,幾乎沒有水果原有養份。這些飲料不僅熱量高、營養價值也低,建議以無糖茶類來取代,無負擔又能降低油膩感。
常見零食熱量、分量對照表(100 kcal)
photos放大顯示
資料來源:台北市衛生局、商品營養標示
作者簡介_iFit 愛瘦身
我們是一群熱愛瘦身的夥伴,身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥;然而瘦得快、復胖更快,而且由於營養不均衡和副作用,掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈,真的是得不償失。有鑑於此,我們創立了【iFit 愛瘦身】,立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
「iFit 愛瘦身」專欄文章列表
快過年了,大部份的朋友,總是再過完年肥一圈,為了避免這件事,建議過年前先看看年節零食熱量比,把東西放進嘴裡前,在心理復習一下吧...看看熱門食物:花生米20 ...
快過年了,大部份的朋友,總是再過完年肥一圈,為了避免這件事,建議過年前先看看年節零食熱量比,把東西放進嘴裡前,在心理復習一下吧... 看看熱門食物: 花生 ...
根據104年「春節體重控制電話訪問調查」結果,在過年期間餅乾、糖果及零食的攝取 ... 工作者一天所需熱量1,800大卡,吃了上述的零食,熱量計1,050大卡,已超過60 ...
營養師公會全國聯合會理事長金惠民指出,過年常見零食中,堅果類熱量偏 ... 金惠民說,一包100公克的開心果熱量高達602大卡,要跑步1個多小時 ...
年節零食熱量高精挑細選吃巧不多卡. 過年是全家團聚的重要時刻,除了圍爐大餐,更會準備許多年節點心一同享. 用,但許多年節點心暗藏著高油、高糖、高鹽、高熱量 ...
國民健康署王英偉署長提供年節零食3妙招,落實「挑新鮮蔬果,選原味 ... 活力」,也提醒民眾,零食暗藏危機,平時應少吃,讓您健康開心樂過年。 ... 常見零食(餅乾)熱量、脂肪含量及糖含量前3名為巧克力酥片(每片35公克,168大卡, ...
食,忽略了這些年節零食,體積小卻暗藏著高油、高糖、高鹽、高熱量的危機(如附件)。 ... 可樂,以60 公斤靜態工作者一天所需熱量1,800 大卡,吃了上述的零食,熱量計.
若民眾春節期間每天都吃2顆花生糖、2根蛋捲、2片蜜汁豬肉乾、20顆開心果,超過一餐所需熱量700大卡(60公斤靜態工作者,一天約需1,800大卡),約走路3個半小時才能消耗,6 ...
若民眾在春節期間一天吃3份(1份25公克)蜜汁豬肉乾、2個鳳梨酥、20顆糖霜花生豆、3顆牛軋糖、10片海苔酥及喝1瓶可樂,以60公斤靜態工作者一天所需熱量1,800大卡,吃了上述的 ...
你最喜歡哪一種? 傳統零嘴 熱量圖鑑. 1、花生糖 562 kcal. 2 ... 年節吃零食「3大要點」讓罪惡感少一點 ·東坡肉還不是最肥!一張圖揭「年菜熱量排行」 吃一餐恐爆2000卡.
2023年1月23日 — 從圖片可看到,100克的葵花子就有584大卡,腰果也有553大卡;傳統零食如寸棗、芝麻荖、牛軋糖熱量也不低,都將近500大卡;反倒是澱粉類的紅龜粿、黑糖發糕 ...
2024年1月23日 — 佑民醫院表示,上述5款過年常見「零嘴」,堪稱是變胖的隱形兇手,而除了零食本身,碳水化合物含量高,通常還會搭配飲料,糖分高,熱量層層堆疊下想不發胖 ...
2024年2月6日 — 吳易儒在臉書粉專提到,年節期間和親友相聚,一定會一起吃吃吃,大餐難免,若想控制體重就要從零食下手,因此列出9種熱量爆表零食,其中,花生糖以每100克 ...
重點2:精選十種優質過年零嘴!同時解決嘴饞&年後變胖焦慮. 其實零嘴零食也不全是壞選擇,營養師也喜歡吃點心,只要學會分辨點心的內容、營養組成,就能挑對零食,再 ...
2024年2月5日 — 過年期間傳統的年貨小點,讓人忍不住一個接一個吃下肚,但一不注意熱量就會爆表,甚至比一碗白飯熱量還高,盤點8個常見的高熱量年貨,以及4種健康零食 ...
2024年2月7日 — 對此,醫美醫師吳易儒指出過年常見9種熱量破表零食,前3名依序為花生糖、牛肉乾、麻荖。她提到,這些零食多吃幾顆就是1碗飯的熱量,建議可選擇烘焙海苔、 ...
日式麻糬diy義美大里源吉兆庵禮盒旺旺雪燒減肥 吃零食 Dcard生日蛋糕熱量義美芝士蛋糕義美熱量好市多草莓大福出爐時間烤年糕片哪裡買 脊椎壓迫性骨折 骨鬆醫藥衛生 毛毛蟲皮膚炎 廖利亨醫師多汗症 長庚
安心過年!春節腸胃、呼吸道疾病高峰花蓮衛生局提供看診訊息|ETtoday地方新聞
▲▼花蓮衞生局提醒,春節期間為腸胃及呼吸道疾病高峰,請民眾注意飲食及預防措施。(圖/花蓮衛生局提供,下同)記者王兆麟/...
粽子是端午節「熱量炸彈」營養師揭6大食材挑選重點-聯合新聞網
端午節[1]要到了,不免俗地要吃粽子,但粽子熱量高,每顆熱量介於300至600大卡,還不包含調味醬料,「南部粽、北部粽」更是...
母親節想吃蛋糕卻怕胖?「健康蛋糕」真的健康?營養師授4方法減輕吃蛋糕罪惡感
最溫馨的母親節要來了!在這五月最幸福的一天,子女會特別送上精心挑選的禮物、美麗的鮮花及溫馨小卡片…等來表達對媽咪的感...
「睡眠不足,我會吃更多零食」心理學家:7個習慣擺脫餓怒的惡性循環
「如果我很晚才下班回家,我就會熬夜,然後迷失在社交媒體的黑洞中。我很難放鬆,大腦總是轉個不停。但睡眠不足的話,我又會...
營養師倡市民過年飲食要點到即止遵守「三低一高」原則|無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-02-0707:13港澳粵已複製連結農曆新年將至,醫管局營養師建議市民,過年飲食要點到即止,遵守「三低一高」原則...