吃錯食物恐難眠 4大類好睡食物報你知
photos放大顯示
(優活健康網編輯部/綜合整理)每次薛先生很晚下班,體貼的妻子總提前為他準備好熱騰騰的豐盛晚餐。妻子覺得讓他飽餐一頓,就能睡得香甜。果不其然,每回薛先生離開餐桌就直奔臥室倒頭就睡,不一會兒就打起鼾來。可是他睡得並不安穩,早上醒來常常感覺渾身疲倦無力,懶洋洋地不想動。
吃飽容易犯睏的說法讓很多人都以為睡前飽餐是睡好的保證。但是瑜伽觀點認為,吃飽就睡會使食物無法適時消化,導致胃腸道被迫持續工作,進而影響睡眠並降低睡眠的品質。「胃不和則臥不安」、「飯後百步走,活到九十九;飯後一百步,不用進藥鋪」,這些民間俗語醫理也證實了瑜伽的這個論點。
人體消化過程需要大量氧氣,但是人在睡眠中呼吸比較慢而淺,吸入的氧氣減少,反而會使消化過程變慢。而且在睡前進食,很容易造成胃灼熱和消化不良(包括脹氣、噁心、嘔吐、噯氣和放氣),也會干擾睡眠。瑜伽文獻中提到,未消化的食物會干擾身體的正常功能、阻礙血液和氧氣的循環運行,可能會導致健康問題和疾病。
我們能感覺到身體的疲勞,所以知道在晚上需要休息,其實消化系統也同樣需要這樣的休養生息,進餐太晚就是強迫消化系統在該休息的時間加班工作。進食晚餐的理想時間是日落前後。如果客觀條件不允許在此時間進餐,就需要將晚餐調整為小點心、水果或熱牛奶等少量和簡單的飲食,而且應該在睡前至少兩小時進食,這樣做既可以避免空腹睡覺,又不會影響睡眠。
此外,瑜伽觀點認為,飲食對睡眠品質有很大的影響。譬如:吃某些食物有利於睡眠,吃另一些食物卻會讓人睡不好覺。例如:紅辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物,會讓人心緒不安,引起失眠或多夢,所以晚飯最好別吃這類食物;辣的、油膩的和精緻加工的食物如果吃得太多或太快,也會引起胃灼熱和消化不良,而且入睡前進食這類食物,會因為仰臥加重胃灼熱,造成入睡困難,還會讓你半夜醒來,所以要避免進食這類的食物,特別是在臨睡前;糖、洋芋片、碳酸飲料裡一般都含有化學色素添加劑和防腐劑,會干擾神經系統,引起緊張焦慮,進而妨礙我們進入放鬆沉睡期。
除了上述食物,營養不足的食物也會影響睡眠品質。事實上,有營養的食物、純淨水、新鮮空氣都是人們生存所必需的,缺乏這些則會造成人體營養的不平衡,導致失眠不安。
因此,為了睡得香甜,我們需要營養價值高的飲食。均衡的瑜伽飲食中富含鎂、鈣、色氨酸和維生素B6 等人們所熟知的助眠元素,不僅能夠滋養身體,而且有助於調節和平衡睡眠循環週期,使我們睡得更沉、更香甜。
1)鎂元素有助於放鬆肌肉/鎂元素含量豐富的食物有:麥麩、糙米、杏仁、腰果、巴西堅果、蕎麥、大麥、豆類、洋薑、棗子和無花果。
2)鈣元素對舒緩神經極有益/鈣元素含量豐富的食物有:乳製品、豆腐、豆類、芝麻或芝麻糊、燕麥和菠菜。
3)色氨酸是天然鎮靜劑/色氨酸在乳品裡含量特別豐富。此外,各種果仁、瓜子、大豆和豆漿裡也有色氨酸。
4)維生素B6能催生睡眠激素/馬鈴薯、番薯、燈籠椒、蘿蔔葉、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含維生素B6。
(本文摘自/蕙蘭瑜伽 1:體驗自然療癒的美好生活/原水文化出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
六大類食物每天分別要吃多少,你記得起來嗎?我國成人營養不均情況慘不忍睹,為此,衛福部國健署推「我的餐盤」概念,將最新版「每日飲食指南」 ...
食物可分為六大類:(一)全穀根莖類、(二)蔬菜類、(三)豆魚肉蛋類、(四)低脂乳品類、(五)水果類,以及(六)油脂與堅果種子類。通常這六大類食物都應攝取,身體才能獲得 ...
2021年7月24日 — 六大類食物 · 全榖雜糧類:5-4碗 · 豆魚蛋肉類:3-8份 · 蔬菜類:3-5份 · 水果類:2-4份 · 乳品類:1.5-2杯.
2021年3月16日 — 我們每天吃的食物可以分成六大類,如下圖的飲食金字塔,由下而上則代表六大類食物建議攝取量的多寡,例如金字塔最底層是全穀雜糧類,每天要吃得最多,愈往 ...
Six Categories of Food 六大類食物 ; Item (g). Protein. Fat ; Dairy products. (Whole fat). (Low fat). (Skim). 8. 8. 8. 8. 4. + ; Fish, meat and eggs.
2021年7月24日 — 六大類食物 · 全榖雜糧類:5-4碗 · 豆魚蛋肉類:3-8份 · 蔬菜類:3-5份 · 水果類:2-4份 · 乳品類:1.5-2杯.
五大類食物英文飲食紅綠燈遊戲分為兩種英文食材英文ingredient油脂類食物黑豆英文大豆英文六大類食物分類老人飲食pptmung bean英文 兩性關係 不孕 男性醫藥衛生 常見疾病 非淋菌性尿道炎瑜珈 YOGA FITNESS
泡菜吃出胃癌?長壽也靠它?名醫教2招防癌:比明星食物更有用
【完整音頻已經在podcast上線囉!越聽越健康】ApplePodcast👉https://go.edh.tw/4y6zax[1]KKbox👉https://go.edh.tw/4zt6dk[2]...
「控制欲最強」3大星座!Top1平時隨和讓人想不到其實有另一面-ETFashion
記者張毓容/綜合報導 圖/翻攝IG@tvn_drama生活中各種層面都可能遇到「控制狂」,可能是控制欲很強的另一半,什麼都愛管的...
紅十字細說人道|香港紅十字會流動健康教育站走入社區鼓勵基層市民踏出健康第一步...
「雖然隨著年齡增長,身體狀況可能會發生變化,但現在我更有意識、更有動力去維護自己的健康。」五年多前,呂小姐偶然途經天...
戒掉7種食物終結肥胖!哈佛醫師教妳「調整賀爾蒙」,讓身體逃脫發炎地獄
photos放大顯示肥胖率在過去50年中暴增了3倍,但原因並非是缺乏意志力,而是因為你的賀爾蒙被「大食品商」劫持了,也就是那...
更年期「凍齡4食物」地瓜列首位!營養師大推「早餐神組合」越吃越年輕-第2頁-早安...
更年期凍齡美食3:芭樂想補充維生素C,第一時間想到的都是檸檬、奇異果嗎?實際上,芭樂更是衛福部食品營養資料庫中維生素C...
預防乳癌少吃這種菜!營養師曝8大「荷爾蒙異常食物」這種人少吃雞蛋、豆漿"
歌手朱俐靜乳癌病逝,年僅40歲。研究顯示,腸道細菌不平衡,會增加乳癌機率及復發風險。營養師提醒,有乳癌家族史者,日常飲...
鋼圈胸罩造成乳癌?胸部大小有關嗎?醫破解乳癌5大迷思!微波食物關聯看過來
穿鋼圈胸罩容易得乳癌嗎?乳房脹痛是乳癌的前兆嗎?乳癌是台灣女性癌症發生率第1名,發生率逐年增加,且有年輕化的趨勢。醫...