注意!女生一輩子中「最容易增加脂肪」的4個時期,一旦變多就再也少不了
台灣愛運動的女生愈來愈多,但基於男女生理構造、組成的不同,其實有許多專屬於女性的運動觀念,是必須被推廣的。
女性在運動中,最在意的就是減重、減脂,其次是健康,如果有更多良好觀念的女生,會知道足夠的肌肉是健康要素之一,要「增加肌肉」,才能增加基礎代謝,提高身體消耗熱量能力,體脂↓肌肉↑,真正雕塑出好身材。事實上,針對外表改變,女性更應該要知道,「如何避免脂肪更容易增加」,以及「練肌肉真的不會很容易粗壯」。
上回文章有簡單說明不同運動的功效以及正確實行的方法,再依照個人需求及運動目標,來選擇所需運動方式,以及決定每項運動的所做的比例。這次要進一步分享的是,女性運動要更加注意的觀念。
1.女生必須做阻力訓練,不用擔心肌肉壯碩,而是注意肌肉如何維持
首先,以雕塑身材而言,重量訓練(阻力訓練)不能少,重量可以來自:自體體重的徒手動作訓練、額外加重量的負重訓練,只要「強度夠」,都能夠達到功效。這邊很重要的觀念是,所謂強度,不是只在重量,而是「對於身體的負荷上」;可以高重量負荷的力量方式,鍛鍊單一部位肌肉;也可以是比較需肌耐力的動作方式;或是多個動作組成的循環訓練;再更進階的身體負荷,可以是需要快速移動+跳躍的動作,甚至是爆發力或增強式訓練。
女性在訓練肌肉時,真的不用擔心變成金剛芭比!女生不容易變壯的理由,最根本就在於,女性的睪固酮濃度是男生的1/10,肌肉合成效率低於男生非常多;而事實上,男生要練壯其實都十分費力了,女生真的很難隨便練就壯!其實女生反而要擔心的是:如何有效地增加肌肉,並且維持它。而生理上,對於女性增加肌肉的優勢是,女性相較於男性有較高的生長激素,也利於減脂,但對於合成肌肉上,依舊不及睪固酮。
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2.女生做阻力訓練,即使停經後,骨質密度依舊可以增加
阻力訓練,可以有效增加骨質密度,對於女性來說,這點更顯重要。下表可以看出有做阻力與沒做阻力的各年齡階段,女生骨質密度變化。有做阻力訓練的女性,即使更年期後,骨質密度還是微幅增加;但沒有做阻力訓練的女生,從19歲後,骨質密度就不再增高,甚至到了更年期,就開始有骨質疏鬆危機了。
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(筋肉爸爸製表,根據女性運動專家認證課程教材by Fit Taiwan)台灣愛運動的女生愈來愈多,但基於男女生理構造、組成的不同,其實有許多專屬於女性的運動觀念,是必須被推廣的。
女性在運動中,最在意的就是減重、減脂,其次是健康,如果有更多良好觀念的女生,會知道足夠的肌肉是健康要素之一,要「增加肌肉」,才能增加基礎代謝,提高身體消耗熱量能力,體脂↓肌肉↑,真正雕塑出好身材。事實上,針對外表改變,女性更應該要知道,「如何避免脂肪更容易增加」,以及「練肌肉真的不會很容易粗壯」。
上回文章有簡單說明不同運動的功效以及正確實行的方法,再依照個人需求及運動目標,來選擇所需運動方式,以及決定每項運動的所做的比例。這次要進一步分享的是,女性運動要更加注意的觀念。
1.女生必須做阻力訓練,不用擔心肌肉壯碩,而是注意肌肉如何維持
首先,以雕塑身材而言,重量訓練(阻力訓練)不能少,重量可以來自:自體體重的徒手動作訓練、額外加重量的負重訓練,只要「強度夠」,都能夠達到功效。這邊很重要的觀念是,所謂強度,不是只在重量,而是「對於身體的負荷上」;可以高重量負荷的力量方式,鍛鍊單一部位肌肉;也可以是比較需肌耐力的動作方式;或是多個動作組成的循環訓練;再更進階的身體負荷,可以是需要快速移動+跳躍的動作,甚至是爆發力或增強式訓練。
女性在訓練肌肉時,真的不用擔心變成金剛芭比!女生不容易變壯的理由,最根本就在於,女性的睪固酮濃度是男生的1/10,肌肉合成效率低於男生非常多;而事實上,男生要練壯其實都十分費力了,女生真的很難隨便練就壯!其實女生反而要擔心的是:如何有效地增加肌肉,並且維持它。而生理上,對於女性增加肌肉的優勢是,女性相較於男性有較高的生長激素,也利於減脂,但對於合成肌肉上,依舊不及睪固酮。
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2.女生做阻力訓練,即使停經後,骨質密度依舊可以增加
阻力訓練,可以有效增加骨質密度,對於女性來說,這點更顯重要。下表可以看出有做阻力與沒做阻力的各年齡階段,女生骨質密度變化。有做阻力訓練的女性,即使更年期後,骨質密度還是微幅增加;但沒有做阻力訓練的女生,從19歲後,骨質密度就不再增高,甚至到了更年期,就開始有骨質疏鬆危機了。
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(筋肉爸爸製表,根據女性運動專家認證課程教材by Fit Taiwan)體重的數字像是無止盡的一天天增加這時期是國小約四年級 真不知那 ... 這時候的體重已達高峰期約75公斤 記得當時好像才160公分而已看那粗壯的手臂 既然還想裝做瓊瑤裡的女主角>"< 就這樣 要升六 .... 這可能是我這輩子新陳代謝最好的時期吧 黃金六個月 ... 抽大腿和屁股的脂肪 順便把蝴蝶 ... 肌膚的急救大隊重要約會前少不了它.
不過想瘦腿也別著急,先來看看你的胖腿到底是脂肪多導致還是因為水腫所致,如果 ... 除了長得好當然也少不了後天的鍛煉。 ... 再推薦Bella hadid的腿讓你們「嫉妒」一下,亞洲很多女生都不喜歡歐美女生健美型的肌肉腿,那麼你們 ... Nocor妊娠按摩乳霜目前懷孕週數已來到25W,大約這個時期很多媽咪們已經開始長 ...
还特么被那些公众号(说的就是你咪*,说我没给嫁妆那个)、直女癌嘲讽“油腻”。 ... 一消一长之间,自然发胖,身体肌肉率逐步降低,脂肪率逐步增高。 ..... 相信不少男生,在大学时代,都少不了“跟哥们儿们踢/打一下午球儿”的经历。 ... 而考虑到很多女性在青少年时期的运动量就不大,在中青年时期,也就谈不上运动量骤 ...
排名第一的是RAIN的女朋友金泰熙,她是韓國演藝圈內為數不多的天然美人。 ... 玉女宋慧喬高中時期就已經在演藝界發展,樣子與現時差別不大,可謂是 ... 海帶是韓國人最常食用的食品之一,從過生日、坐月子到吃早餐,韓國人頓頓都少不了它。 ... 食用方法:肉皮的脂肪含量很高,食用肉皮的時候,最好要減少其它 ...
... 迎接新的一年在過年期間當然少不了美食佳餚、零食甜點當跟家人團聚開開心 ... 不同的減肥方式,但效果都不盡理想後來網路上看到蠻夯,連韓國女星都愛用 ... 從62kg→47kg整整瘦15公斤這是我這輩子瘦得最快也最有成效的一次而且又 ... 到46公斤比原本還要少一公斤耶, 而且體脂肪也降了6%,真的是賺到了!
知道部长为什么如此赞赏新来的女生产部长了,因为他们在一起说话很愉快,好像总有说不完的话。 ...... 好,所以也很担心自己会长胖,每天都会在体重秤上称一下,以防长胖后脂肪难以消除。 ...... 我希望这些话不再是恋爱时期的甜言蜜语,而是经得住时间的考验的话。 ...... 果然我们不一会儿就聊起来了,当然少不了房子这个热门话题。
小粗腿的逆袭 如何甩掉下半身脂肪摆脱梨形身材 我和很多人一样是梨形 ... 这辈子粗壮的肌肉腿都要与自己如影随形了,然而因为没有放弃、因为一直 ... 所以我把自己小胖妹时期的相片分享出来,希望能给你们哪怕一点点的鼓舞 ... 首先大量的有氧运动还是少不了的,毕竟你腿粗也不是说全是肌肉就没有脂肪了。
當然,在女人一生中的不同時期里,乳房也有著不同的特點。 ... 女性步入40歲後,乳房中的脂肪比例開始迅速上升,導致乳房下垂和鬆弛成了不可抵抗的趨勢。 ... 都少不了荷爾蒙的參與。 ... 女性為何要穿內衣,穿內衣有什麼好處,女生們都來看看吧 ... 據說,有些女人在生孩子後,就迎來了這輩子最波濤洶湧的日子!
... 職場,可能還要因為工作關係穿著工作制服,這輩子可能都跟制服脫不了關係。 ... 此時期的學校制服,男孩大多是穿著白色上衣搭配深色制服短褲,並戴上一頂帽子。 ... 進入中學後,男學生們得穿上其立領制服以及女學生得穿上水手服。 ... 衫配短裙都是校服的標準配置,甚至少不了最經典的同色系帽子,而校服上的 ...
現在許多男生都說女生越來越勢力越來越現實只喜歡金錢每次見面都會提到 ... 當然了,男神也不能天天出去街拍,還是得回家過日子,一些小毛病是少不了的。 .... 但是很用心去愛自己不好看的男朋友的女孩子我這輩子是真的沒有見到過,如果 ... 人的一生,分為許多個時期,而這諸多時期之中,感情最為真摯的便是在我們的學生時代。
2015年12月18日 — 注意!女生一輩子中「最容易增加脂肪」的4個時期,一旦變多就再也少不了 · 文/筋肉爸爸JZ · 1. 女生必須做阻力訓練,不用擔心肌肉壯碩,而是注意肌肉如何 ...
答案是,這沒有標準答案,不過Nuli團隊建議女生的體脂肪健康範圍建議20-25%,體脂肪過高、過低都會對身體產生一些負面的影響! 健身浪潮、體脂肪觀念盛行的時代,我們已經 ...
強度大的運動會消耗大量的澱粉,這也就是為什麼運動員們的飲食多半少不了澱粉,而長時間的運動則會消耗脂肪多些。但無論何種運動,都還是會同時消耗澱粉跟脂肪,因此 ...
2018年12月18日 — 一般來說,女生體脂肪20~30%都算正常,男生大約落在15~25%之間,不過男性體脂肪即使低至8%、甚至5%,只要身體沒有出現不適或副作用,都不會有太 ...
脂肪之前,人人不等!從出生之前,女生就注定擁有更多脂肪,但這其實是演化優勢的展現。學者發現,女人比男人容易儲存脂肪,亞洲女性的體脂肪又比歐洲女人多,在脂肪這 ...
身體會囤積脂肪避免飢荒,是一種生物本能,但許多人本身就易胖,再加上熱量攝取過剩、體能活動不足,造成肥胖風險越來越高。想要擁有健康體態,應該是降低脂肪量、提升肌肉 ...
豆漿減肥瘦了17公斤大型團康遊戲100人長者合作遊戲減肥40公斤重訓降體脂脂肪細胞數量抽脂基礎代謝率減重方法體脂女ptt捕魚網遊戲規則 口腔植牙 牙周病 當代牙醫醫藥衛生 鼻噴劑 傷腎角膜病變 防曬
內臟脂肪就是成長緩慢的癌!日本東大醫學博士教你:一個方法阻止可怕的「脂肪毒」
photos放大顯示內臟脂肪會殺死其他細胞16年前,我在個人著作《腦內革命》當中指出「囤積過量的腹部脂肪會令人早死」,招致很...
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