把握睡前90分鐘!學三明治記憶法
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睡眠過程中,短期記憶會自然植入長期記憶,所以把握睡前時間,把該背的功課放進腦袋裡很重要。說「睡前」似乎有點太籠統,精確的講,應該是:「就寢前的90分鐘。」早上一起床,是血清素分泌最旺盛的時候,所以選在一起床後的90分鐘,複習前一晚背記的內容,可以收到事半功倍的效果。
「睡前90分鐘」與「起床後90分鐘」背書效果最佳利用睡前的90分鐘與起床後的90分鐘,期間夾著早晨的7點30分來背書,就稱為「三明治記憶法」,是最容易將短期記憶植入長期記憶的記憶法。
臨睡前背記的內容,會在我們睡著而潛意識毫無防備的狀態下,在大腦中來回縈繞。早晨起床後,正值血清素分泌最旺盛的時段,適合再一次複習昨晚的功課。
必須注意的是,不要在早晨背記新的功課。早晨起床後的讀書時間純粹做為複習時段,用來重溫前一天或是之前的學習內容。
清早一覺睡醒,感覺神清氣爽,禁不住摩拳擦掌,想要挑戰新的數學題, 或是和長篇的英文閱讀纏鬥一番。但是且慢,請暫時按捺住自己亟欲大顯身手的衝動,先從複習功課開始。這可是鞏固記憶的訣竅。本文出自時報出版《1分鐘超強記憶法:超過130萬人見證,大小考試、證照檢定、職場進修通通搞定!》
把短期記憶植入長期記憶,擺脫一轉身又忘光的悲劇,認清「記憶的方法」 ... 才是長久維持記憶的王道。 ... 作者: 石井貴士(時報出版《1分鐘超強記憶法》) .... 來背書,就稱為「三明治記憶法」,是最容易將短期記憶植入長期記憶的記憶法。
2. 複習的最佳次數? 一般人連續專注的時間最多90分鐘. 每天最佳的複習時間為: 睡前90分鐘, 起床後90分鐘. 中間夾著睡眠, 所以稱為三明治記憶法.
我高中念的是語文資優班,大學念的是法律系,很多人都覺得這樣的念書歷程,一定超會背書的!!! 我要很驕傲的大聲說,沒錯XD 我讀書階段, ...
2022年10月29日 — 簡言之,利用睡前的九十分鐘與起床後的九十分鐘,中間夾著睡眠的記憶整理,就稱為三明治記憶法。 必須注意的是,早晨不要背記新的功課,純粹複習前一天或 ...
2015年6月30日 — 利用睡前的90分鐘與起床後的90分鐘,期間夾著早晨的7點30分來背書,就稱為「三明治記憶法」,是最容易將短期記憶植入長期記憶的記憶法。
... 記憶,晚上十點入睡,早上五點半起床最好。因此,他建議的三明治記憶法,分為三個階段,首先,利用晚. 上睡前九十分鐘閱讀,然後晚上十點就寢,早上起床後的九十分鐘 ...
2017年7月13日 — 本書不分析大腦狀態,而是教你記憶方法。而且,效果驚人!只要照著本書的記憶方式執行,就能養成迅速記憶能力,幫助你全面提升理解力、注意力、記憶力 ...
2022年10月12日 — 因此,他建議的三明治記憶法,分為3個階段,首先,利用晚上睡前90分鐘閱讀,然後晚上10點就寢,早上起床後的90分鐘,再複習前晚的背誦。 有睡夠,每天醒來 ...
他建議的三明治記憶法,分為三個階段,首先,利用晚上睡前九十分鐘閱讀,然後晚上十點就寢,早上起床後的九十分鐘,再複習前晚的背誦。——《唐鳳的破框思考力》
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