邊看電視邊做！躺在沙發上也能做的「懶人瑜珈」，3分鐘治好頭痛、肩頸痠痛、情緒緊張

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每天回到家襪子都懶得脫，只想窩在沙發，打開電視後，更是連動也不想動，簡直是要與沙發融為一體才甘心。可是成天窩沙發好有罪惡感，除了做個懶洋洋的沙發馬鈴薯，你有沒有想過沙發也可以用來練習瑜珈？只要3-10分鐘，用幾招簡單動作，沙發也能揮出你意想不到的妙用，客廳變身成為你的專屬瑜珈教室！

「沙發瑜伽」用自然舒服的體位法練習幫助身體放鬆、沉澱情緒、舒緩肌肉緊張，運用家中原有的家具充分伸展身體，延展背部肌肉，增加背部柔軟度，改善圓背與拱肩。其實瑜珈沒有你想得那麼難！你可以自由選擇要在客廳沙發、書房椅子或是臥室床舖進行練習，別再對沙發馬鈴薯依依不捨，跟著我一起練習沙發瑜珈吧！你會發現，在日常生活中，有很多姿勢、時刻都能與瑜珈結合～

壓腿排氣式｜Pawanmuktasana

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1) 平躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝。

2) 儘可能將雙腿貼近腹部、讓膝蓋貼近胸口、腳跟貼近臀部，充分伸展臀部及下背。

3) 在這個姿勢停留五個吸吐。

4) 你也可以左右緩慢搖擺，輕柔按摩你的背部。

快樂兒童式｜Happy Baby Pose

【療癒效果】動作非常簡單！放鬆臀部、伸展下背的最佳方式！你可以在沙發上或靠牆練習。

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1) 平躺，彎曲膝蓋，將雙手從外側握住腳掌。

2) 雙腳在空中以大字形打開，下半身完全放鬆，屈膝讓大腿靠近腹部兩側，膝蓋靠近胸口兩側。

3) 停留在這個動作五個呼吸後，慢慢放鬆回正。

開腳躺式｜Sputa Upvista Konasana

【療癒效果】對於腰部、腿部肌肉緊繃的練習者有非常棒的放鬆效果！

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1) 平躺，抓住你的大腳趾，然後儘可能往外伸直雙腿。

2) 保持頭部與肩膀的放鬆，用五個深呼吸去感受充分伸展。

3) 剛開始要將雙腿完全展開伸直會比較有難度，但規律的練習能幫助緩解腿部緊繃及背部痠痛，所以只要持續練習你就可以慢慢做到！

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每天回到家襪子都懶得脫，只想窩在沙發，打開電視後，更是連動也不想動，簡直是要與沙發融為一體才甘心。可是成天窩沙發好有罪惡感，除了做個懶洋洋的沙發馬鈴薯，你有沒有想過沙發也可以用來練習瑜珈？只要3-10分鐘，用幾招簡單動作，沙發也能揮出你意想不到的妙用，客廳變身成為你的專屬瑜珈教室！

「沙發瑜伽」用自然舒服的體位法練習幫助身體放鬆、沉澱情緒、舒緩肌肉緊張，運用家中原有的家具充分伸展身體，延展背部肌肉，增加背部柔軟度，改善圓背與拱肩。其實瑜珈沒有你想得那麼難！你可以自由選擇要在客廳沙發、書房椅子或是臥室床舖進行練習，別再對沙發馬鈴薯依依不捨，跟著我一起練習沙發瑜珈吧！你會發現，在日常生活中，有很多姿勢、時刻都能與瑜珈結合～

壓腿排氣式｜Pawanmuktasana

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1) 平躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝。

2) 儘可能將雙腿貼近腹部、讓膝蓋貼近胸口、腳跟貼近臀部，充分伸展臀部及下背。

3) 在這個姿勢停留五個吸吐。

4) 你也可以左右緩慢搖擺，輕柔按摩你的背部。

快樂兒童式｜Happy Baby Pose

【療癒效果】動作非常簡單！放鬆臀部、伸展下背的最佳方式！你可以在沙發上或靠牆練習。

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1) 平躺，彎曲膝蓋，將雙手從外側握住腳掌。

2) 雙腳在空中以大字形打開，下半身完全放鬆，屈膝讓大腿靠近腹部兩側，膝蓋靠近胸口兩側。

3) 停留在這個動作五個呼吸後，慢慢放鬆回正。

開腳躺式｜Sputa Upvista Konasana

【療癒效果】對於腰部、腿部肌肉緊繃的練習者有非常棒的放鬆效果！

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1) 平躺，抓住你的大腳趾，然後儘可能往外伸直雙腿。

2) 保持頭部與肩膀的放鬆，用五個深呼吸去感受充分伸展。

3) 剛開始要將雙腿完全展開伸直會比較有難度，但規律的練習能幫助緩解腿部緊繃及背部痠痛，所以只要持續練習你就可以慢慢做到！

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每天回到家襪子都懶得脫，只想窩在沙發，打開電視後，更是連動也不想動，簡直是要與沙發融為一體才甘心。可是成天窩沙發好有罪惡感，除了做個懶洋洋的沙發馬鈴薯，你有沒有想過沙發也可以用來練習瑜珈？只要3-10分鐘，用幾招簡單動作，沙發也能揮出你意想不到的妙用，客廳變身成為你的專屬瑜珈教室！

「沙發瑜伽」用自然舒服的體位法練習幫助身體放鬆、沉澱情緒、舒緩肌肉緊張，運用家中原有的家具充分伸展身體，延展背部肌肉，增加背部柔軟度，改善圓背與拱肩。其實瑜珈沒有你想得那麼難！你可以自由選擇要在客廳沙發、書房椅子或是臥室床舖進行練習，別再對沙發馬鈴薯依依不捨，跟著我一起練習沙發瑜珈吧！你會發現，在日常生活中，有很多姿勢、時刻都能與瑜珈結合～

壓腿排氣式｜Pawanmuktasana

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1) 平躺，膝蓋彎曲，雙手抱膝。

2) 儘可能將雙腿貼近腹部、讓膝蓋貼近胸口、腳跟貼近臀部，充分伸展臀部及下背。

3) 在這個姿勢停留五個吸吐。

4) 你也可以左右緩慢搖擺，輕柔按摩你的背部。

快樂兒童式｜Happy Baby Pose

【療癒效果】動作非常簡單！放鬆臀部、伸展下背的最佳方式！你可以在沙發上或靠牆練習。

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1) 平躺，彎曲膝蓋，將雙手從外側握住腳掌。

2) 雙腳在空中以大字形打開，下半身完全放鬆，屈膝讓大腿靠近腹部兩側，膝蓋靠近胸口兩側。

3) 停留在這個動作五個呼吸後，慢慢放鬆回正。

開腳躺式｜Sputa Upvista Konasana

【療癒效果】對於腰部、腿部肌肉緊繃的練習者有非常棒的放鬆效果！

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1) 平躺，抓住你的大腳趾，然後儘可能往外伸直雙腿。

2) 保持頭部與肩膀的放鬆，用五個深呼吸去感受充分伸展。

3) 剛開始要將雙腿完全展開伸直會比較有難度，但規律的練習能幫助緩解腿部緊繃及背部痠痛，所以只要持續練習你就可以慢慢做到！