王家梁練出龜殼肌！簡文仁：2條件決勝

媒體報導，藝人王家梁曾大露8塊肌，身材超養眼，日前他又展現健身成果，由李佳豫代替師兄胡宇威「驗收」他的腹肌，甚至直接拿尺測量，檢查王家梁是否達到3個條件：第一，腹肌需要塊塊分明；第二，不能低於六塊；第三，腹肌深度至少要1公分。結果，王家梁以深度2公分的「龜殼肌」成功達標！

王家梁的身材羨煞粉絲，普通人也能練出2公分的深溝嗎？物理治療師表示，要練到這樣的程度，必須同時滿足「肌肉肥厚、體脂率低」這兩個條件，對一般民眾來說很不容易！

標準體脂率看這裡　不是越低就越好

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，理想的體脂率，男生應維持20%加減3%，也就是17%至23%之間；女生則是23%加減3%，也就是20%至26%之間。如果想要更緊實的身材，體脂率可以比標準值稍低一點，但是無論男女，都不建議低於15%。

簡文仁表示，體脂率並不是越低越好，人體還是需要脂肪來保護臟器、固定器官大致位置、維持內分泌正常等。舉例來說，女生如果體脂肪過少，可能會導致月經紊亂、影響生理機能。

肌肉大塊很養眼　別忘兼顧肌耐力

另一方面，想要練出「龜殼肌」，也需要一定的肌肉量才能達成。不過，簡文仁提醒，肌肉大塊或者肌肉之間的溝很深，不代表肌耐力也一定很強。適度的鍛練腹肌可以訓練我們的核心肌群，促進健康，但是也建議民眾，不要一味追求肥厚肌肉，卻忽略了肌肉耐力。

媒體報導，藝人王家梁曾大露8塊肌，身材超養眼，日前他又展現健身成果，由李佳豫代替師兄胡宇威「驗收」他的腹肌，甚至直接拿尺測量，檢查王家梁是否達到3個條件：第一，腹肌需要塊塊分明；第二，不能低於六塊；第三，腹肌深度至少要1公分。結果，王家梁以深度2公分的「龜殼肌」成功達標！

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國泰醫院物理治療師簡文仁指出，理想的體脂率，男生應維持20%加減3%，也就是17%至23%之間；女生則是23%加減3%，也就是20%至26%之間。如果想要更緊實的身材，體脂率可以比標準值稍低一點，但是無論男女，都不建議低於15%。

簡文仁表示，體脂率並不是越低越好，人體還是需要脂肪來保護臟器、固定器官大致位置、維持內分泌正常等。舉例來說，女生如果體脂肪過少，可能會導致月經紊亂、影響生理機能。

肌肉大塊很養眼　別忘兼顧肌耐力

另一方面，想要練出「龜殼肌」，也需要一定的肌肉量才能達成。不過，簡文仁提醒，肌肉大塊或者肌肉之間的溝很深，不代表肌耐力也一定很強。適度的鍛練腹肌可以訓練我們的核心肌群，促進健康，但是也建議民眾，不要一味追求肥厚肌肉，卻忽略了肌肉耐力。