血管太油,抽血報告亮紅字?5種降血脂食物,掃光體內壞膽固醇
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「什麼!我的抽血報告膽固醇和三酸甘油酯出現紅字!?」一般而言,血液總膽固醇正常值宜低於 200 mg/dL、三酸甘油酯宜低於 150 mg/dL。「高血脂」的成因很多,除了先天遺傳以外,也會因為嗜吃高熱量食品、缺乏運動、過量飲酒、抽菸等,而使脂肪代謝不良。
瘦身除了為體態,更應該要為「健康」!許多外瘦內胖的「泡芙族」,不但體脂高,「血脂肪」也多得嚇人!現在營養師要公開「降血脂五大營養素」,快記下來吧!
抗氧化維生素
芭樂、檸檬、奇異果等水果富含的「維他命 C」,胡蘿蔔、地瓜葉內的「胡蘿蔔素」及堅果種子類中的「維他命E」等,都有助於防止壞的膽固醇(LDL-C)氧化,降低罹患「粥狀動脈硬化」的機率!
植物固醇
五榖雜糧、堅果種子類、豆類皆含有豐富的「植物固醇」,因為其結構與膽固醇相似,能抑制膽固醇吸收,有助於減少體內壞的膽固醇。
水溶性膳食纖維
燕麥、秋葵、木耳、菇類等食材皆含有豐富的「水溶性膳食纖維」,有助於加速代謝膽固醇,市售纖維質補充產品中添加的「菊苣纖維」也有類似效益。
Omega-3 脂肪酸
除了補充「魚油膠囊」外,鯖魚、秋刀魚、鮭魚也含有 Omega-3 脂肪酸(如:DHA、EPA),可以降低壞膽固醇;購買時需注意魚油膠囊與漁獲本身來源是否安全,以免保健不成反傷身喔!
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「什麼!我的抽血報告膽固醇和三酸甘油酯出現紅字!?」一般而言,血液總膽固醇正常值宜低於 200 mg/dL、三酸甘油酯宜低於 150 mg/dL。「高血脂」的成因很多,除了先天遺傳以外,也會因為嗜吃高熱量食品、缺乏運動、過量飲酒、抽菸等,而使脂肪代謝不良。
瘦身除了為體態,更應該要為「健康」!許多外瘦內胖的「泡芙族」,不但體脂高,「血脂肪」也多得嚇人!現在營養師要公開「降血脂五大營養素」,快記下來吧!
抗氧化維生素
芭樂、檸檬、奇異果等水果富含的「維他命 C」,胡蘿蔔、地瓜葉內的「胡蘿蔔素」及堅果種子類中的「維他命E」等,都有助於防止壞的膽固醇(LDL-C)氧化,降低罹患「粥狀動脈硬化」的機率!
植物固醇
五榖雜糧、堅果種子類、豆類皆含有豐富的「植物固醇」,因為其結構與膽固醇相似,能抑制膽固醇吸收,有助於減少體內壞的膽固醇。
水溶性膳食纖維
燕麥、秋葵、木耳、菇類等食材皆含有豐富的「水溶性膳食纖維」,有助於加速代謝膽固醇,市售纖維質補充產品中添加的「菊苣纖維」也有類似效益。
Omega-3 脂肪酸
除了補充「魚油膠囊」外,鯖魚、秋刀魚、鮭魚也含有 Omega-3 脂肪酸(如:DHA、EPA),可以降低壞膽固醇;購買時需注意魚油膠囊與漁獲本身來源是否安全,以免保健不成反傷身喔!
【良醫健康網>>血管太油,抽血報告亮紅字?5種降血脂食物,掃光體內壞膽固醇】. 「什麼!我的抽血報告,膽固醇和三酸甘油酯出現紅字!?」 一般而言,血液總膽固醇 ...
我的抽血報告膽固醇和三酸甘油酯出現紅字!?」一般而言,血液總膽固醇正常值宜低於200 mg/dL、三酸甘油酯宜低於150 mg/dL。「高血脂」的成因 ...
我的抽血報告膽固醇和三酸甘油酯出現紅字!?」一般而言,血液總膽固醇正常值宜低於200 mg/dL、三酸甘油酯宜低於150 mg/dL。「高血脂」的成因 ...
瘦身除了為體態,更應該要為「健康」!許多外瘦內胖的「泡芙族」,不但體脂高,「血脂肪」也多得嚇人!現在營養師要公開「降血脂五大營養素」,快記 ...
我的抽血報告膽固醇和三酸甘油酯出現紅字!?」 一般而言,血液總膽固醇正常值宜低於200 mg/dL、三酸甘油酯宜低於150 mg/dL。「高血脂」的成因 ...
血管太油,抽血報告亮紅字?5種降血脂食物,掃光體內壞膽固醇 ... 但若本身有服用其他Statin 類降血脂藥物,由於其作用相似,最好不要同時服用。
2015年12月24日 — 除了補充「魚油膠囊」外,鯖魚、秋刀魚、鮭魚也含有Omega-3 脂肪酸(如:DHA、EPA),可以降低壞膽固醇;購買時需注意魚油膠囊與漁獲本身來源是否安全, ...
2023年9月6日 — 那麼,控制血脂、預防心血管疾病,可以吃什麼?劉秉彥醫師建議可以適當攝取以下5類食物,並減少食用高反式脂肪、油炸食物、加工肉類及高含糖食物。 全 ...
除了補充「魚油膠囊」外,鯖魚、秋刀魚、鮭魚也含有Omega-3 脂肪酸(如:DHA、EPA),可以降低壞膽固醇;購買時需注意魚油膠囊與漁獲本身來源是否安全,以免保健不成反傷身 ...
2023年8月6日 — 攝取均衡、健康飲食,多吃蔬菜水果、全麥、豆類、魚類,避免食用過多油炸食物、紅肉與奶油、糖類,來減少脂肪過度攝取。 延伸閱讀:. 愛吃1物讓他心肌梗塞 ...
2022年12月13日 — 當血液中流通的膽固醇、三酸甘油酯濃度高於正常值時,就是一般俗稱的高血脂。至於造成高血脂症的原因有以下幾點:. 總熱量攝取過多. 總脂肪攝取過多. 缺乏 ...
2023年10月8日 — 攤開健康檢查報告,高血脂的欄目中通常有「膽固醇」和「三酸甘油脂」兩項。膽固醇其實是人體不可缺少的物質,肝臟也會自行製造,由於儲存在血管中,過高會 ...
【早安健康精選書摘】如果要簡單的定義高血脂症,就是指「血液裡脂肪變多、白矇矇地流動狀態」。這裡所稱的脂肪指的就是膽固醇和中性脂肪。膽固醇可分為「好的膽固醇」 ...
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