膝蓋痛、腿沒力?物理治療師「4招膝關節保養術」讓你一路走到老
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從年輕人的運動傷害、中年人的關節退化,再到老年人置換膝關節,膝關節總是愛找麻煩,令人煩惱。
常見的症狀除了疼痛、痠軟、僵硬還有「咖咖響」、感覺不穩定、軟腳無力等等,但只要走路、站立一定就會需要膝關節,因此如果沒有良好的膝蓋,真的會大大影響生活品質。
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膝關節動作雖然主要只有彎曲跟伸直,但是卻是行走跟站立、運動的主要角色。當然膝關節不只有骨骼、軟骨、韌帶等組織,更重要的還有相關的肌群。例如:股四頭肌就是膝關節最重要的肌群之一,幫助膝蓋做伸直的動作,以及在膝蓋彎曲的時候,提供穩定的離心收縮力量。包覆於其中肌腱的髕骨,也會在膝蓋彎曲、伸直的過程中,提供膝關節力學上的協助,使膝蓋使用起來更省力、更穩定。髕骨被股四頭肌包起來後,連接到脛骨的這段稱之為髕骨韌帶。由於它是包在肌肉裡面的,因此它會隨著膝蓋的動作一起滑動,在膝蓋彎曲的時候韌帶會拉長、髕骨往下滑;小腿伸直的時候髕骨會往上滑。如果在這個環節出現問題,就會出現喀拉喀拉的聲音,甚至有些人在過程中會有卡住的感覺。
活化膝關節,跟著皮老師動一動
膝關節的問題同樣帶給我們生活上的不便與困擾,尤其40歲以上或體重過重的朋友們,膝關節特別容易會有疼痛、僵硬、無力等症狀發生,要及早保持膝關節靈活、周邊肌肉彈性良好,是老年生活還能享受人生的一大重點唷!
膝關節的保健重點是維持肌力,避免承重之磨損,例如:登山、跑步等會加重膝關節磨損的運動,喜愛此類運動的朋友,則要記得暖身動作的重要、運動動作的正確性與適當的輔具使用,才能避免加重膝關節的磨損情形唷!
以下的保健方式,可以增加膝關節下肢循環、加強肌力、增進膝關節穩定度,避免症狀惡化及預防膝關節受傷唷!
當然,如果已有膝關節病變的朋友或操作時感到疼痛不適,請洽詢你的物理治療師或醫師,為你適當的調整訓練的動作!
第一頁 « 1 2 3 4 » 最後頁 回到養生 標籤: 骨科 膝蓋 膝關節 書摘 分享: 評分: 1 2 3 4 5 (5) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 今日最新 insidead季節交替 溫溼度變化大 易誘發寶寶過敏 為什麼有人「更年期」很明顯,有些人卻無感?婦產科醫師:關鍵差別在這兩件事 為什麼大家只關心寶寶...精神科醫師:別期待有人發現妳「識大體、在隱忍」,新手媽媽要這樣拿回主導權 預防癌症該怎麼吃?日本癌症治療權威:除了少醣,一定要積極攝取的6種營養素 吃蕃茄能抗癌?衛福部腫瘤醫師:不建議生吃,這樣煮效果最好 相關文章 凱特孕期穿高跟鞋!恐腰椎間盤突出 關節痠痛是退化還骨鬆?醫擔憂:分... 上班族必看!熊躺、龜頸、虎背、蜘... 關節卡卡 上班族3大惡習惹禍! 手臂舉不高,一抬起來就痛…熱敷、... 共有0則留言回應文章請先登入會員或註冊。
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膝蓋(膝關節)是人體最大的關節,膝蓋也承受了人體很多的壓力。膝蓋專家羅一強物理治療師要來介紹膝關節的構造,以及常見迷思。膝關節由股骨( ...
著作權人:汐止國泰綜合醫院復健科物理治療. 本著作非經著作權 ... 退化性膝關節炎就是膝關節因關節軟骨減少、磨. 損或退化,而 ... 平躺如下圖,做運動的那一側膝蓋下方,放一毛巾捲使 ... 此資料僅供參考,關於病情實際狀況,請與醫師或治療師討論.
手術後也乖乖做了術後物理治療,就又回去開始運動,幾年後疼痛再度來襲,這次X光發現 ... 最後膝蓋痛到舉步維艱,她選擇接受了膝關節置換手術。
常見的症狀除了疼痛、痠軟、僵硬還有「咖咖響」、感覺不穩定、軟腳無力等等,但只要走路、站立一定就會需要膝關節,因此如果沒有良好的膝蓋,真的會大大影響生活 ...
膝蓋的物理治療包含強化及伸展方面的運動;強化運動的目的是要增強肌力,以減少膝蓋所需承受的壓力;而伸展運動則可是為了增加身體的柔軟度及活動範圍,讓膝關節更靈活 ...
2022年9月7日 — 其實,被診斷為退化性膝關節炎不用太過沮喪,臺大醫院物理治療中心表示,改善退化性關節炎不是只靠吃藥和做電療,每天適度做些運動,就能緩解疼痛、增進 ...
使用各種電、熱療:有助於減輕症狀。 · 指導運動:維持關節的柔軟度,增進肌肉的力量與協調控制,可以放鬆緊張肌肉,降低對關節的不當壓力,達到保護關節的目的。 · 按摩與 ...
下樓梯不傷膝蓋膝蓋酸痛無力膝蓋酸膝蓋痛冰敷還是熱敷下樓梯膝蓋無力膝蓋無力痛膝關節退化有救了蹲下膝蓋後面痛腳無力怎麼辦肩膀手臂酸痛看哪科 [no_relate_sql.name;block=a]
寒流發威全身包得密密實實?專家曝1關鍵:再冷都應該裸睡-星島日報
寒流來襲,民眾出門無不把自己包得密密實實,甚至連晚上睡覺都穿得比平常還要多,不過睡眠專家兼物理治療師瑪戈(SammyMargo...
「健口操」訓練嘴部肌肉長輩防嗆咳、更好睡|養生保健-世界新聞網
若長輩睡不好,除增加罹患心血管疾病風險,白天嗜睡也有損認知功能,將提高失智風險。圖為示意圖。(本報資料照片)不少長輩白...
小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅,助你踏出俏臀和蜜大腿
藝人小禎不復胖的祕訣是什麼?原來是積極運動!中山醫院家醫科醫師陳欣湄也分享她在忙碌工作中可以保持良好身材的祕密:踏步...
媽寶被詐婚上百萬,沒生到小孩還變陽痿...性治療師嘆:別再聽媽媽的話了
photos放大顯示阿財是少見的由媽媽陪同一起來治療的個案,38歲,身穿簡單過時的襯衫,連西褲也是過大的,瘦小的腰間用皮帶硬...
最易受傷的關節!「這種姿勢」做家事當心膝蓋痛到鎖住外食族護膝這樣吃
老化是膝關節退化問題的不可逆因素,長者保養膝蓋一定要有「省著用」的觀念,盡量避免爬山或長時間跑步等增加膝蓋負擔的活動...