小禎不復胖祕訣大公開 陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅,助你踏出俏臀和蜜大腿
肌肉減重身材膝蓋好身材燃脂大腿復胖體脂家醫科小禎增肌不復胖踏步機陳欣湄運動效果保護力 文章 參考資訊
藝人小禎不復胖的祕訣是什麼?原來是積極運動!中山醫院家醫科醫師陳欣湄也分享她在忙碌工作中可以保持良好身材的祕密:踏步機運動!不過她提醒,隨意用踏步機可能會傷害膝關節,她分享能俏臀、讓大腿緊實的踩踏步機方式,原來得「這樣做」!
看更多:被嫌胖!王彩樺年過50還能甩肉6公斤 親授祕訣,專家讚「這招」不會變肉鬆
藝人小禎多年來胖瘦很多次,但她自2017年體重近百,至今減重41公斤。身高173公分的她,體重只有54.5公斤、體脂只有14.8。她保持不復胖的主因除了控制口腹之慾外,就是每天都保持運動習慣。
陳欣湄保持良好身材的祕密武器在這裡
陳欣湄每天忙著門診,如何能保持良好的身材?她分享,其實在家裡她都靠一個小機器:踏步機來維持運動習慣。她表示,減重其實是個「複利效應」,當你決定你要減重,就要去找到一些可以持之以恆的事情操作,這樣每天都可以累積運動效果。
早上踩2000下
陳欣湄說,她每天早上起床,會先喝杯溫水,接著開始踩踏步機。她每天踩2000下,大約花40分鐘到1個小時的時間。這個時候她會聽想聽的廣播,同時間她也可以做很多事。而在踩踏步機前,她建議要注意這些事:
看更多:沒多吃為何變胖?醫說:更年期後每日代謝降100大卡,兩個半月胖1公斤
1.要穿運動鞋
但是陳欣湄提醒,運動一定要穿合適的運動鞋。因為踏步機和一般跑步機有一點像,使用不當容易讓我們的膝蓋受傷,所以一定要穿有緩衝作用、對膝蓋有保護力的運動鞋。 2.微半蹲、膝蓋勿鎖死
在踩踏時要注意,腳尖和雙膝正對正前方,而且踩的時候不要急、膝蓋不要鎖死,要保持身體稍微微彎、半蹲的情況下。因為踏步機在踩踏時會感覺有點重,踩踏時不要很用力、不要很快。
慢慢增加強度
沒有運動習慣的人,陳欣湄建議不要貪多、貪快,建議從少做起。先從小步、慢慢踏到可能先以500下或1000下為目標,走到開始覺得身體熱了,再開始把步伐踏大。
從500下到1000下,慢慢增加踩的步數,很容易就可以達成,就培養出一個持之以恆的運動。陳欣湄說,她會選擇踏步機的原因,主要是它可以幫我們運動到大型的核心肌群跟大型肌肉。包括中心腰腹,最重要的是可以踏出俏臀,並能讓大腿緊實。
現在很多人的居家並不會很寬敞,買一台跑步機可能太佔空間,踏步機小小一台,拿出來或收納很簡便,即使在小空間也可以操作。陳欣湄推薦,踏步機真的是一個可以參考的運動項目,大家不妨試試看。
看更多:年紀大減重不易?大叔3個月減22公斤只是改變飲食習慣,不用節食
◎ 諮詢專家/陳欣湄醫師
→字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】 →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
減脂營養素比例ptt健身後體脂上升增肌 菜單 Dcard膝蓋不好要吃什麼增肌體重上升速度豆干熱量表體重沒下降體脂率下降羅巧倫童星卡迪雅踏步機評價後悔生孩子dcard 梅尼爾氏症 內淋巴水腫 尼爾除溼 李章智 玉米澱粉 太油
減肥「吃這個」消耗熱量增4倍!男神李準基公開15天瘦8公斤食譜2運動增肌
「王的男人」韓星李準基已經41歲,最近卻在新戲裡挑戰18歲高中生,他本來不敢接,但是導演狂誇他扮18歲毫無違和感,原因是「...
食譜/養頭皮生黑髮!髮為血之餘豬肝+「生物素」補血又養髮!-金沙嫩豬肝"
老是掉頭髮?雷神主廚雷議宗教大家做這道「金沙嫩豬肝」,炒至軟嫩鹹香的豬肝,富含維生素B7,有助對抗衰老、白髮與掉髮,並...
7種糖尿病預防方式!台大醫曝「最有效控糖方式」糖尿病風險降58%、還能逆轉糖尿病
最新網路調查公布「TOP7糖尿病預防方式」,包括:少油少鹽少糖、飲食規律、多攝取膳食纖維、控制體重、定期檢測血糖、減少醣...
集氣祝福|天瑜爸明切肺葉癌細胞12月初再切手臂腫瘤「爸爸一定會戰勝這場硬仗」-...
女童周天瑜2018年患上惡性腫瘤橫紋肌肉瘤,至2020年5月在瑪麗醫院做手術時發生醫療事故而慘變植物人至今。早前證實患上惡性...
「膝蓋痛」按手,竟然只要30秒就可改善!醫師教你:按壓「這3處」減緩8成疼痛
photos放大顯示膝蓋痛靠按手就能改善。只要按壓,疼痛就會消失,這是真的嗎?柯尚志醫師於日本銀座開設遠絡教學醫院,強調利...
毛孩需要吃保健品?獸醫列出超詳細通略貓狗需求大不同益生菌也別亂餵
毛孩的1歲相當於人類的7歲,也意味著牠們器官老化的速度是我們的好幾倍。獸醫師指出,毛孩是可以吃保健品來預防關節問題與肌...
食譜/維持肌肉關節活力!富含護關節營養素幫助身體修復不卡關-五蔬牛雙寶
想要關節不卡卡,營養均衡很重要,主廚雷議宗教大家製作「五蔬牛雙寶」,富含生物類黃酮的青花菜與甜椒,搭配富含膠原蛋白的...