哭哭！上半身是S號，下半身卻因腿粗得穿到L...該做哪種運動才能瘦？

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司博特收到一位讀者的留言求救，但因為她的e-mail留錯導致回信失敗…

為了在時限內完成救援任務，司博特決定將這封信公開，希望這位讀者能獲得救贖囉！

司博特你好：

真的很開心有這一個網站，因為這一個網站讓我對運動有更多對的觀念！

我是一個已經運動三年的女生，除了中間有偷懶四個月，就再也沒偷懶過了。

但！我現在面臨一個很大的瓶頸，我會運動其實是想瘦腿，但是我一開始都只有用快走的方式，所以這三年來都沒有任何進展，我的身高170 體型上半身能夠穿s而下半身卻得穿到L的狀況，大腿是讓我穿到L的原因，為了讓我的大腿瘦下來，我最近決定開始改變我運動的方式，所以我想拜託司博特能幫我解答幾個問題：

我決定用司博特的15分鐘腿部重訓的方法，我是上學校健身房運動（沒有教練可以問T__T），想請問，這組腿部前後左右的肌群訓練，再做時是得慢慢做還是快還是適中呢？

如果每天做，只有六日休息可以嗎？

每天15分鐘腿部重訓後我會慢跑25分鐘，請問我這樣的方法長期下來腿會有瘦的一天嗎？ 謝謝你撥空讀完這封信，也拜託你替我解惑，我不想要再白做運動而想瘦的地方卻還是毫無動靜。

請司博特拯救我T T

Hi 女孩：

很高興我們的網站有幫助到妳，希望未來也能提供妳更多有用的資訊！

在解答妳的疑問之前，再提醒妳一個觀念：我們無法做局部瘦身，要瘦就要全身一起瘦。

所以妳的訓練應該不只是腿部，而是全身一起。

再來，如果妳選擇這份菜單做訓練，最好不要天天做（因為只有腿部）。妳可以一、三、五執行這份菜單，二跟四做身體其他部位的訓練。（可以選其他部位的 15分鐘菜單）

重訓後慢跑25分鐘是可以的，但司博特反而會建議妳跑10分鐘就好，多出來的15分鐘再拿去做重量訓練。也就是每天重量訓練30分鐘，然後慢跑10分鐘。（記得暖身跟收操喔）

動作的速度，基本上維持適中即可，不要太慢也不要太快，過程中意識要集中在出力的部位。

最後再跟妳洗腦一下，要想瘦身，運動的強度會是一個很重要的因素，不要怕變成金剛芭比或筋肉女，即使妳做再重訓，女生因為賀爾蒙的關係，要達到那種狀況非常困難，遠比妳想像的艱難！（否則路上不都一堆肌肉猛男了？更何況女生因為賀爾蒙的關係，肌肉比男生還難練）

然後，只要妳持之以恆，絕對有瘦下來的一天！

來拯救妳的司博特敬上

專欄簡介_Mr. 司博特

取自英文Sports諧音 — 『司博特』是個對運動充滿熱情（特別是棒球）的小團體，擁有專業的知識、相關產業的經驗、以及一顆熱愛運動的心。我們期望在運動這個廣大的領域內，集結各方訊息，並且結合健康、健身、飲食等不同面向，給予大家一個簡單的方向，遵循或參考。Mr. 司博特粉絲專頁：https://www.facebook.com/mrsportmrsport