吃飽、睡好、不發胖!5種宵夜零罪惡感
常吃宵夜容易胖,可是有時候真的好餓、好嘴饞,吃一點點也不行嗎?美國營養專家說「可以!但最好選擇能幫助睡眠的食物!」原來,許多國外研究發現,睡眠不足也會發胖!所以,如果你能吃一些既不容易胖,又能讓你早點進入夢鄉的宵夜,就能達到「吃飽、睡好、不發胖」的完美境界了!
![研究發現,睡眠不足容易增加肌餓感,發胖的風險比較高!](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/37051/97669.jpg)
睡眠不足胃口大 吃太多易發胖
美國《每日醫療網》(Medical Daily)報導,芝加哥大學(University of Chicago)一項刊登於《睡眠》(Sleep)期刊的研究顯示,每天只睡4.5小時的人,比起睡足8小時的人,肌餓感較高、胃口也比較大,容易到處找零食吃,然後吃進比別人多50%的熱量和2倍的脂肪!
總之,睡不飽的時候,我們很容易失控,無法抗拒美食誘惑,總是先吃了再說。久而久之,吃宵夜發胖一點也不奇怪。
吃宵夜增加身體負擔 脂肪累積更快
還有一個說法,就是睡前吃東西會延長身體工作的時間,就算我們吃完不久就睡了,身體卻沒有同步休息(所以你可能睡得不夠);而且,睡前吃的東西也容易轉成脂肪儲存起來,長期下來又胖了!既然如此,睡前就算真的肚子餓,也不能吃宵夜嗎?
別餓著肚子睡覺 少量吃助眠宵夜OK
美國西北大學(Northwestern University)行為睡眠醫學訓練(behavioral sleep medicine training)專家芭倫博士(Dr. Kelly Glazer Baron)指出,許多研究顯示,晚上吃東西會發胖的關鍵不是熱量,而是吃的食物和吃的時間!芭倫博士建議,與其餓著肚子去睡覺,不如少量吃點健康的東西,重點是不要暴飲暴食。
美國營養師、暢銷書《111飲食法:快速減重不復胖的1:1:1公式》(The One One One Diet: The Simple 1:1:1 Formula for Fast and Sustained Weight Loss)作者芭塔妮(Rania Batayneh)表示,睡前會餓表示三餐吃得不夠,或是飲食不均衡,飽足感高的纖維和蛋白質吃得太少,才會在睡前肚子餓。
而這種肌餓感會讓你覺得很不舒服,甚至影響睡眠。所以,適量吃點宵夜是可以的,但應該選擇低脂、高纖、複合式碳水化合物(Complex carbohydrates)的食物,像是豆類和全穀類。
這些食物也富含維生素B群,有助維持正常的血清素濃度,可幫助放鬆入睡。此外,由於色胺酸是血清素的前驅物,吃一些富含色胺酸的食物當宵夜也很好。
常吃宵夜容易胖,可是有時候真的好餓、好嘴饞,吃一點點也不行嗎?美國營養專家說「可以!但最好選擇能幫助睡眠的食物!」原來,許多國外研究發現,睡眠不足也會發胖!所以,如果你能吃一些既不容易胖,又能讓你早點進入夢鄉的宵夜,就能達到「吃飽、睡好、不發胖」的完美境界了!
![研究發現,睡眠不足容易增加肌餓感,發胖的風險比較高!](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/37051/97669.jpg)
睡眠不足胃口大 吃太多易發胖
美國《每日醫療網》(Medical Daily)報導,芝加哥大學(University of Chicago)一項刊登於《睡眠》(Sleep)期刊的研究顯示,每天只睡4.5小時的人,比起睡足8小時的人,肌餓感較高、胃口也比較大,容易到處找零食吃,然後吃進比別人多50%的熱量和2倍的脂肪!
總之,睡不飽的時候,我們很容易失控,無法抗拒美食誘惑,總是先吃了再說。久而久之,吃宵夜發胖一點也不奇怪。
吃宵夜增加身體負擔 脂肪累積更快
還有一個說法,就是睡前吃東西會延長身體工作的時間,就算我們吃完不久就睡了,身體卻沒有同步休息(所以你可能睡得不夠);而且,睡前吃的東西也容易轉成脂肪儲存起來,長期下來又胖了!既然如此,睡前就算真的肚子餓,也不能吃宵夜嗎?
別餓著肚子睡覺 少量吃助眠宵夜OK
美國西北大學(Northwestern University)行為睡眠醫學訓練(behavioral sleep medicine training)專家芭倫博士(Dr. Kelly Glazer Baron)指出,許多研究顯示,晚上吃東西會發胖的關鍵不是熱量,而是吃的食物和吃的時間!芭倫博士建議,與其餓著肚子去睡覺,不如少量吃點健康的東西,重點是不要暴飲暴食。
美國營養師、暢銷書《111飲食法:快速減重不復胖的1:1:1公式》(The One One One Diet: The Simple 1:1:1 Formula for Fast and Sustained Weight Loss)作者芭塔妮(Rania Batayneh)表示,睡前會餓表示三餐吃得不夠,或是飲食不均衡,飽足感高的纖維和蛋白質吃得太少,才會在睡前肚子餓。
而這種肌餓感會讓你覺得很不舒服,甚至影響睡眠。所以,適量吃點宵夜是可以的,但應該選擇低脂、高纖、複合式碳水化合物(Complex carbohydrates)的食物,像是豆類和全穀類。
這些食物也富含維生素B群,有助維持正常的血清素濃度,可幫助放鬆入睡。此外,由於色胺酸是血清素的前驅物,吃一些富含色胺酸的食物當宵夜也很好。
吃宵夜的罪惡感 . 有趣2016年3月31日13:37. 首po就來賣我家可愛的妹妹啦 . 手機排版請見諒. 原po妹在過成長期之後. 開始逐漸的橫向發展 . 原本的她還積極想要 ...
國外網站《Lifehack》列出以下10種健康甜食,讓你夜晚就算吃宵夜,也完全零罪惡感!。(飲食健康,宵夜,肥胖,熱量,罪惡,變胖,增肥,點心,)
睡前肚子餓得咕嚕、咕嚕叫,想吃宵夜卻又怕吃胖?到底該如何是好?吃過多宵夜會增加身體不必要的負擔、還會擾亂睡眠,因此睡前吃下去的食物「 ...
每次晚餐大概都是6點左右吃到晚上十點左右的時候通常都會有點小餓吃零食感覺熱量高而且又不健康但蠻有飽足感的而且本身是易胖體質吃的都 ...
編譯/白之衡. 從事創意工作的人大概都有過這樣的經驗:創作到半夜的時候突然飢餓難耐,你雖然想讓自己專心在眼前的工作上,但飢餓感太強烈, ...
吃宵夜不再有罪惡感!6 個睡前可以吃的食物,吃對了還能改善便祕與失眠 · 1. 豆漿及豆製品:豆漿或各種豆製品熱量低,且豐富鈣質有助於瘦身與安眠。 · 2. 番茄: · 3. 優酪乳 ...
2019年4月10日 — 一般都認為如果想控制體重,睡前吃東西絕對是大忌。然而有研究指出,睡前吃東西不但跟增加體重沒關係,還有不少益處,吃宵夜不再需要覺得罪惡啦!
2022年7月16日 — 宵夜好罪惡?專家推「這樣吃」免驚還能控制體重 · 1. 豆漿及豆製品 · 2. 番茄 · 3. 優酪乳 · 4. 優格+堅果或水果 · 5. 雞蛋+低脂牛奶 · 6. 小魚乾或魷魚絲
2019年2月22日 — 因為「無罪惡感」其實就暗指了那些碳水化合物、澱粉、脂肪是有罪、錯誤的,一旦人們吃了,就必須要「感到罪惡」,並且祈求寬恕。 註冊營養師Alyssa Pike ...
「吃宵夜很爽!不要有罪惡感!」狼人殺女神梁以辰靠「這招」月瘦3公斤,維持完美身材! ... 被稱為狼人殺女神的梁以辰,擁有甜美臉蛋和好身材。
2023年8月5日 — 想吃宵夜又怕罪惡感?營養師列6大「健康食物」:低卡又能幫助入睡 · 1、綠香蕉: · 2、奇異果: · 3、豆漿鮮奶: · 4、希臘優格: · 5、毛豆: · 6、雞蛋:.
2021年6月5日 — ... 罪惡美食」的名稱,原因是它們多半熱量極高、養眼對胃,無時無刻都在勾引著你,暴食一頓之後,內心總會產生難以言喻的罪惡感,讓你好幾天不敢站上體重機。
... 5種宵夜零罪惡感. 撰文者: 林芷揚2016-03-11. 常吃宵夜容易胖,可是有時候真的好餓、好嘴饞,吃一點點也不行嗎?美國營養專家說「可以!但最好選擇能幫助睡眠的 ...
餓到睡不著?0罪惡感!10大高飽足感宵夜指南,半夜超適合! ... 1顆雞蛋約有78大卡,蛋白質成分高,只用水煮無其他熱量,很有飽足感又不會爆熱量,茶葉蛋、溏心蛋、蒸蛋也是 ...
宵夜吃麵包晚上不吃飯減脂宵夜練肌肉宵夜酪蛋白ptt宵夜吃什麼比較不會胖健身正確觀念晚上吃蛋白質減肥餓到睡不著減肥肚子餓ptt 寵物健康 人畜傳染疾病 獸醫養生 333刷牙 鹽巴健康養生 消費生活 Botega del Vin 義大利 起司蛋糕 起司手工餃 小酒館 鄉村 手作
將健康開心送比媽咪生酮蛋糕食得健康啲HappyMother'sDay|ULifestyle
#蒸魚腩爸媽好介紹 【🫶🏻將健康開心送比媽咪👩🏻🌹🩷生酮蛋糕食得健康啲🤤HappyMother’sDay🎂🥳】 @tablebakeryhk🎉母親節除左plan去...
半夜餓到睡不著!營養師大推「適合宵夜吃的6種食物」吃了不胖還更好睡
肚子咕嚕咕嚕叫,看看時間已是宵夜時段,這時候內心的天人交戰真的很痛苦,不吃晚上可能會餓到睡不著,吃了心裡罪惡感又好...
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總有人好奇「營養師不會嘴饞嗎?會想吃宵夜嗎?」營養師廖欣儀建議,吃宵夜前可先問問自己2問題,如果可以最好選擇適合的食...
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