降膽固醇很簡單 這6種食物吃不膩
早上喝杯豆漿,午餐吃幾塊鮭魚,下午吃少許堅果,休息一下再喝杯茶…這種吃法不但營養健康,還有助降低壞膽固醇。根據美國健康網站《Prevention》推荐降膽固醇好食物,精選出6種提供給大家參考:
適當的飲食對於控制膽固醇、保護心血管健康很重要!控制壞膽固醇 聰明飲食很重要
膽固醇是體內合成荷爾蒙的原料、製造維生素D的物質,也是組成細胞膜的要素。膽固醇根據特性的不同,分成「好膽固醇」(LDL)和「壞膽固醇」(HDL),而需要控制的是容易附著在血管壁,導致動脈硬化和心血管疾病的壞膽固醇!
膽固醇有7至8成由肝臟自行合成,只有2至3成來自於食物。即使如此,因為每個人體質不同,建議高膽固醇食物還是適量攝取比較好,同時可補充有助降膽固醇的飲食。
6種好食物適度吃 搭配運動降膽固醇
以下提供6種有助減少壞膽固醇、有益心血管健康的食物,別忘了還要搭配充足的膳食纖維,並且適度運動,降膽固醇的效果才會更好哦!
1.黃豆製品:零膽固醇、富含大豆異黃酮
想要降低膽固醇,就要減少飽和脂肪的攝取量,而飽和脂肪酸含量較豐富的食物包含紅肉、全脂牛奶、奶油、起司、椰子油等,過量攝取容易增加壞膽固醇。
建議適度以不含膽固醇的黃豆和其製品,如豆腐、豆漿等代替紅肉和奶類。另外,黃豆中的大豆異黃酮也有助降低壞膽固醇。
黃豆有助降低壞膽固醇,適量喝豆漿、吃豆腐有益健康。2.鮭魚
富含omega-3脂肪酸的鮭魚,有助降低壞膽固醇、三酸甘油酯,同時增加好的膽固醇。同樣富含這種健康油脂的魚類還有鮪魚、鯖魚、鯡魚、秋刀魚、沙丁魚等。
鮭魚富含omega-3脂肪酸,可以降低壞膽固醇和三酸甘油脂。早上喝杯豆漿,午餐吃幾塊鮭魚,下午吃少許堅果,休息一下再喝杯茶…這種吃法不但營養健康,還有助降低壞膽固醇。根據美國健康網站《Prevention》推荐降膽固醇好食物,精選出6種提供給大家參考:
適當的飲食對於控制膽固醇、保護心血管健康很重要!控制壞膽固醇 聰明飲食很重要
膽固醇是體內合成荷爾蒙的原料、製造維生素D的物質,也是組成細胞膜的要素。膽固醇根據特性的不同,分成「好膽固醇」(LDL)和「壞膽固醇」(HDL),而需要控制的是容易附著在血管壁,導致動脈硬化和心血管疾病的壞膽固醇!
膽固醇有7至8成由肝臟自行合成,只有2至3成來自於食物。即使如此,因為每個人體質不同,建議高膽固醇食物還是適量攝取比較好,同時可補充有助降膽固醇的飲食。
6種好食物適度吃 搭配運動降膽固醇
以下提供6種有助減少壞膽固醇、有益心血管健康的食物,別忘了還要搭配充足的膳食纖維,並且適度運動,降膽固醇的效果才會更好哦!
1.黃豆製品:零膽固醇、富含大豆異黃酮
想要降低膽固醇,就要減少飽和脂肪的攝取量,而飽和脂肪酸含量較豐富的食物包含紅肉、全脂牛奶、奶油、起司、椰子油等,過量攝取容易增加壞膽固醇。
建議適度以不含膽固醇的黃豆和其製品,如豆腐、豆漿等代替紅肉和奶類。另外,黃豆中的大豆異黃酮也有助降低壞膽固醇。
黃豆有助降低壞膽固醇,適量喝豆漿、吃豆腐有益健康。2.鮭魚
富含omega-3脂肪酸的鮭魚,有助降低壞膽固醇、三酸甘油酯,同時增加好的膽固醇。同樣富含這種健康油脂的魚類還有鮪魚、鯖魚、鯡魚、秋刀魚、沙丁魚等。
鮭魚富含omega-3脂肪酸,可以降低壞膽固醇和三酸甘油脂。一般人聽到「膽固醇」這3個字,總會將它和許多心血管疾病連結,除了敬而遠之外,還要處心積慮地將它剷除殆盡,彷彿膽固醇是十惡不赦的東西。
膽固醇是人體血脂肪的一種,存在人體中正常的成份。可從食物中獲得,及從人體自行合成。當血中膽固醇過高時(>200 mg/dl),表示膽固醇的代謝發生異常,可能引發 ...
當然膽固醇過多還是屬於高血脂的異常現象,會影響身體健康。這時候大家可能會想到另一句常聽到的衛教「 少吃高膽固醇食物」, 不過,二〇一六年 ...
2001年5月1日 — 豆類是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物,美國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。 研究指出,每天吃28克的豆類食物,可以降低10%總 ...
高膽固醇血症飲食 · 控制油脂攝取量,應少吃油炸、油煎或油酥的食物、含油高湯、滷肉汁,及肥肉、豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮等。 · 食物烹調宜多選用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、 ...
2022年1月12日 — 降膽固醇的14種超級食物 · 豆類 · 酪梨 · 堅果——尤其是杏仁和核桃 · 富油脂魚富含脂肪的魚類,如鮭魚、鮪魚和鯖魚,是長鏈Omega-3 脂肪酸的極好來源,Omega-3 ...
2023年1月18日 — 許多人習慣買麵包當作早餐,但天天吃香甜、鬆軟的麵包很容易造成膽固醇偏高。酥皮麵包、餅乾、蛋糕、蛋塔、糕點這類的食物,在製作過程中經常需要加入大量 ...
血清膽固醇由肝臟自行合成,也. 可由動物性食物中攝取,健康成. 年人血液中,其中約2/3是由肝臟. 和小腸壁製造而來,另外約1/3則. 由食物中取得。 參、血中總膽固醇或低 ...
高密度膽固醇50壞膽固醇指標膽固醇食物表膽固醇英文高密度膽固醇過低要吃什麼膽固醇標準2018食物中膽固醇含量表好膽固醇食物膽固醇上升降低膽固醇健康食品 [no_relate_sql.name;block=a]
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