每天5分鐘!不吃藥,3天治好腰痛的「腰腿活力操」
大約十年前,我第一次接觸「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題,一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物,每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身,就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛,於是我愈來愈不敢活動身體,成天鬱鬱寡歡。
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圖片提供:采實文化◎以「腰‧腿‧腹」為重點的「真向法健康操」
有一次我腰痛得很嚴重,當時剛好遇到假日,於是決定躺在床上靜養一整天,沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛,這樣的情形讓我無心工作,就在最絕望的時候,我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》(日本同信社出版)這本書,書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。
於是,我抱著姑且一試的態度,決定不再靜養,儘管腰痛未癒,還是起身忍住疼痛,試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是,兩、三天後我的腰痛竟然減輕了!或許是害怕腰痛再次復發,從那天之後,我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效,之後就算從事劇烈運動,我也不像以前那樣腰痛欲絕。
【腰腿活力伸展操】—刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老
A 腿後肌肉伸展操
1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
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圖片提供:采實文化2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
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圖片提供:采實文化3.此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。
B 開腿拉筋伸展操
1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。
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圖片提供:采實文化2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)
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圖片提供:采實文化C腿部內側伸展操
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圖片提供:采實文化1.雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從 90 度開始做起),膝蓋打直。
2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
大約十年前,我第一次接觸「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的腰痛問題,一不小心就會發作。人類是一種很脆弱的動物,每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身,就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛,於是我愈來愈不敢活動身體,成天鬱鬱寡歡。
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圖片提供:采實文化◎以「腰‧腿‧腹」為重點的「真向法健康操」
有一次我腰痛得很嚴重,當時剛好遇到假日,於是決定躺在床上靜養一整天,沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養卻無法改善腰痛,這樣的情形讓我無心工作,就在最絕望的時候,我想起自己曾經看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》(日本同信社出版)這本書,書中提及這種腰腿伸展操對於治療腰痛十分有效。
於是,我抱著姑且一試的態度,決定不再靜養,儘管腰痛未癒,還是起身忍住疼痛,試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是,兩、三天後我的腰痛竟然減輕了!或許是害怕腰痛再次復發,從那天之後,我幾乎每天早上都做腰腿伸展。我的堅持獲得了成效,之後就算從事劇烈運動,我也不像以前那樣腰痛欲絕。
【腰腿活力伸展操】—刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老
A 腿後肌肉伸展操
1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
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圖片提供:采實文化2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
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圖片提供:采實文化3.此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。
B 開腿拉筋伸展操
1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。
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圖片提供:采實文化2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)
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圖片提供:采實文化C腿部內側伸展操
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圖片提供:采實文化1.雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從 90 度開始做起),膝蓋打直。
2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
不吃藥,三天治好腰痛的「腰腿活力操」 大約十年前,我第一次接觸「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。當時我有很嚴重的 ...
「腰腿活力操」,腰痛問題終於有救!-轉貼自電子信箱 不吃藥,三天治好腰痛的「腰腿活力操」 大約十年前,我第一次接觸「真向法健身操」,是以伸展腰、腹、腿三個部位 ...
以「腰‧腿‧腹」為重點的「真向法健康操」 · 1 腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。 腿後肌肉伸展操 · 2 上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。 · 3 此時膝蓋不可 ...
2022年3月10日 — 每天做腰痛伸展操,強化肌力、改善疼痛 · 仰躺,雙膝立起。從嘴巴吐氣八秒,下腹部肌肉用力並讓腹部凹陷。 · 用鼻子吸氣四秒,讓腹部到胸部皆膨脹起來。
2023年11月7日 — 深呼吸之際,要有意識地運動腹肌和背肌,讓腹部凹陷和膨脹,能鍛鍊腰部周圍的肌肉,緩和腰痛。此外,深呼吸可伸展胸部肌肉,也能改善腰痛。
書名:10秒筋膜放鬆操:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠,語言:繁體中文,ISBN:9789578683693,頁數:176,出版社:幸福文化, ...
電子書:10秒筋膜放鬆操:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠(電子書),語言:繁體中文,ISBN:9789578683693,出版社:幸福文化, ...
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