生理期虛弱疲累?營養師:喝這杯找回活力!
每當生理期,女孩們會流失大量的經血和營養素,身體因此變得較虛弱、臉色蒼白,由於荷爾蒙變化,此時皮膚、頭髮狀況,甚至是情緒更是處於不穩定的狀態,讓整個人看起來無精打采。想要在生理期充滿活力、擁有好心情嗎?營養師大推這杯由豆漿、燕麥、堅果製備而成的「豆穀漿精力湯」!
相信大家都知道黃豆對女性的好處,其中的「大豆異黃酮」成分,被稱為「植物性雌激素」,再加上具有抗氧化作用且屬於優質蛋白質,很適合生理期食用。補充蛋白質食物有助於促進紅血球生成,藉此增加紅血球攜氧量,進而改善臉色蒼白、疲憊感等症狀。
黃豆營養豐富且零膽固醇,非常符合現代人的營養需求。而燕麥富含水溶性膳食纖維、非水溶性膳食纖維、鈣、磷、鐵、維生素B群等,是良好的碳水化合物來源,提供女孩們一整天滿滿的活力!尤其富含的膳食纖維能促進腸道蠕動,增加糞便排出,達到預防便秘的目的!而且,膳食纖維還有助於穩定血糖,能減少情緒不穩的現象。
另外,這杯「豆穀漿精力湯」還特別添加堅果,含有大量具有抗氧化、抗發炎的維生素E,除了有助於緩解經期不適,還能恢復皮膚彈性,讓妳經期也能容光煥發哦!
豆穀漿精力湯食譜
食材/
豆漿360c.c、燕麥20公克、腰果/杏仁7公克、黑芝麻粉1匙
作法/
將所有食材放入果汁機攪打即可。
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