消除擾人便祕靠它 6瑜珈動作好順暢
在馬桶上蹲半天,「嗯嗯」卻還是解不出來?現代人三餐飲食不定、工作壓力大、長期久坐缺乏運動;若平時又未適度攝取充足蔬果、水分,恐將使便祕問題如影隨形。不過,日本瑜珈老師表示,想要擺脫便祕不適,適度從事6招瑜珈動作,就是不錯的調理方式!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/37755/99668.jpg)
遠便祕這樣做!6瑜珈姿勢刺激內臟、促排便
國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師在其所著的《每天5分鐘,軀幹健身操超神奇!打造您的健康元氣》一書中提到,想要改善便祕問題,不妨可試試瑜珈中的「拱式姿勢」。透過適度的瑜珈動作,來刺激內臟,對於促進腸胃蠕動、排便有不錯的效果。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/37755/99606.jpg)
動作1/立膝坐著
暖身後將腳打開與腰同寬,立膝坐著。
動作2/仰躺
膝蓋立著,仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/37755/99607.jpg)
動作3/雙手反向放在肩膀上方
手掌完全貼在地上,稍微將腳跟往內移。
動作4/臀部往上提
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識,邊吸氣邊將臀部往上提。腹部與臀部用力,做好上抬的準備。
在馬桶上蹲半天,「嗯嗯」卻還是解不出來?現代人三餐飲食不定、工作壓力大、長期久坐缺乏運動;若平時又未適度攝取充足蔬果、水分,恐將使便祕問題如影隨形。不過,日本瑜珈老師表示,想要擺脫便祕不適,適度從事6招瑜珈動作,就是不錯的調理方式!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/37755/99668.jpg)
遠便祕這樣做!6瑜珈姿勢刺激內臟、促排便
國際瑜伽聯盟代表理事亀井佐千雄老師在其所著的《每天5分鐘,軀幹健身操超神奇!打造您的健康元氣》一書中提到,想要改善便祕問題,不妨可試試瑜珈中的「拱式姿勢」。透過適度的瑜珈動作,來刺激內臟,對於促進腸胃蠕動、排便有不錯的效果。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/37755/99606.jpg)
動作1/立膝坐著
暖身後將腳打開與腰同寬,立膝坐著。
動作2/仰躺
膝蓋立著,仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/37755/99607.jpg)
動作3/雙手反向放在肩膀上方
手掌完全貼在地上,稍微將腳跟往內移。
動作4/臀部往上提
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識,邊吸氣邊將臀部往上提。腹部與臀部用力,做好上抬的準備。
打造您的健康元氣》一書中提到,想要改善便祕問題,不妨可試試瑜珈中的「拱式姿勢」。透過適度的瑜珈動作,來刺激內臟,對於促進腸胃蠕動、排便有 ...
消除擾人便祕靠它6瑜珈動作好順暢】 這個動作就是著名的「橋式Bridge」 經過小編反覆人體實驗,催促「嗯嗯」的效果真不錯~ 推薦給大家!...
消除擾人便祕靠它6瑜珈動作好順暢】 這個動作就是著名的「橋式Bridge」 經過小編反覆人體實驗,催促「嗯嗯」的效果真不錯~ 推薦給大家!...
2016年4月21日 — 動作時,並不是用手或腳支撐體重,而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。此外,因為有造成身體疼痛的危險,結束時不要「咚!」地猛然放下,請慢慢往下放。
2016年4月22日 — 边吐气边将手和脚压着地板,头也抬离地板。在此状态下维持5 个呼吸。接着边吸气,边依序将头、肩、臀部慢慢往地板放下。手和脚边推压着地板,边将肚脐向 ...
2018年11月23日 — 5組啟動心輪瑜伽動作打開封閉的心! · 1 輪式Wheel Pose · 2 橋式Bridge Pose · 3 眼鏡蛇式 Cobra pose · 4 駱駝式 Camel Pose · 5 牛式 Cow pose.
1 平躺在瑜珈墊上,右腳屈膝約90 度踩在墊高物上 · 2 將左腳屈膝,由大腿向外旋開,跨在右大腿前端 · 3 兩手抱住右大腿,上身保持舒適平躺 · 4 停留1 分鐘換腳,重複3 輪
2022年10月2日 — Healthy Life︳打鼻鼾損睡眠質素擾人清夢3組瑜伽動作練喉嚨肌肉助改善 · 1. 蹺腳坐在地上,保持舒適坐姿並挺直身體,保持肩膊沉低。 · 2. 雙手按著地板, ...
2021年7月22日 — 2.先吸一口氣,吐氣時女生肚子用力,將左腳腳尖也放到男生的左邊肩胛骨上,此時女生也會到跟男生一樣做棒式的動作,兩個人在這個動作停留約5個呼吸。 二、 ...
雙人瑜珈入門簡單雙人瑜珈雙人瑜珈動作雙人瑜珈英文雙人瑜珈課程雙人瑜伽動作圖高難度動作英文 百貨經銷是什麼隆乳 矽膠 上市醫美減重 醫療險 日額
坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
photos放大顯示四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式+不健康的飲食習慣+缺乏運動...
發生火災,到底該逃,還是待在原地?消防員教你:一個動作判斷
photos放大顯示【求生隨堂考】想像你住進一間旅館,三更半夜,刺耳的火警鈴聲劃破了寧靜,驚醒的你該怎麼做?□A.不理會,應...
咖啡抗氧化、助防癌,還能降心血管疾病死亡率!沖泡時多1動作「效果增4倍」
撰文|郭美懿整理、中時新聞網吳慧芬日期|2024年03月05日分類|疑難雜症圖檔來源|shutterstock(示意圖非當事人)今周刊編按:許...
為什麼會抽筋?半夜腳抽筋怎麼辦?必學「抽筋自救法」1招秒舒緩-優活健康網
抽筋好痛怎麼辦?冬天天氣冷颼颼,氣溫降低時若手腳若沒有足夠保暖,會使局部血液循環變差,肌肉過度收縮就容易導致抽筋。《...
減肥控制熱量錯了?奧運教練授8燃脂大法「表情也是重點」運動前做1事更有效
每逢到夏天,許多人都會想減肥,讓自己身型更好。最近有日本健康節目《世界一受けたい授業》日前邀請日本隊奧運選手的健身教...
下背痛、身體麻麻,是「椎間盤突出」嗎?專家點名:3大致病元凶+7預防動作
photos放大顯示前行政院院長蘇貞昌今1日在臉書自曝「腰傷」住院接受微創,女兒民進黨立委蘇巧慧接受媒體採訪透露,父親因椎...
高危動作|20歲男打籃球突半癱揭頸動脈剝離「腦部發黑」疑因1個按摩動作惹禍
▲20歲男打籃球突半癱,揭頸動脈剝離「腦部發黑」,疑因1個按摩動作惹禍。不要隨便亂扭頸部!台灣一名20歲年輕男子在打籃球期...