坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效
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四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式 + 不健康的飲食習慣 + 缺乏運動 + 時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!腹部脂肪超頑固,甚至可以說是人體最難以消除脂肪的部位,其實腹部脂肪不只會影響自信,更是整體健康出問題的警訊,因此當然也是我們打擊脂肪,消滅贅肉的重點部位!
肥胖或過重在世界各國都極為常見,間接導致各種健康問題,如心臟疾病、高血壓、糖尿病等,而古印度文化的瑜珈科學是由體位法(伸展動作)及呼吸法(呼吸練習)所組成的,有助於提高身體柔軟度、緩解壓力,當然也可以針對你的腹部進行訓練,減脂又能訓練核心肌群,比起費力的仰臥起坐來得更加實用及有效。
減少頑固腹部脂肪 + 緊緻腹部 + 讓你的核心肌群燃燒起來
要擺脫腹部脂肪沒有任何捷徑,不要再相信速效減脂的說法,回歸健康根本才是關鍵,只要堅持適當飲食加上正確健康作息,絕對可以幫助你減少肚子上的脂肪。瑜珈中有超多動作都可以打擊腹部脂肪,達到減重瘦身的功效,不用吃藥或是痛苦運動,只要慢下來,進入練習瑜珈的狀態,規律而有意識的練習,就能自然而然地達到效果,提高身體能量,強化免疫系統。
一、拜日式|Suryanamaskar
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拜日式提供完整的身體鍛煉,尤其如果你正在實行減肥計畫,那麼拜日式會是你最好的夥伴,它有 12 個不同的瑜珈動作,針對全身上下進行訓練,定期練習拜日式,我們的身體會更加強壯更有活力。
【減脂事半功倍小訣竅】
上午是練習拜日式的最佳時機,更易雕塑腹部線條,而且也是讓你奠定一天平靜內心的完美時刻。
二、船式|Naukasana
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❶ 坐姿
❷ 雙腳向前伸直,雙手放在身體兩側作為支撐,脊椎打直。抬起雙腳,離地大約45度,上半身稍微往後仰(注意不要圓背),讓上半身與下半身呈V字形。
❸ 雙手向前伸直,與肩同高。
要打擊腰部脂肪,就要靠船式!對胃部非常好,可加強腿部和背部的肌肉。為了在船式動作中維持穩定,會用到腹部肌肉的力量,訓練身體平衡,確保核心肌群持續被使用,同步訓練腹部,大腿和背部。一開始練習時會覺得有點辛苦,因為完全是使用核心力量及耐力,所以很具有挑戰性,但對於練腹肌非常有效。
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四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式 + 不健康的飲食習慣 + 缺乏運動 + 時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!腹部脂肪超頑固,甚至可以說是人體最難以消除脂肪的部位,其實腹部脂肪不只會影響自信,更是整體健康出問題的警訊,因此當然也是我們打擊脂肪,消滅贅肉的重點部位!
肥胖或過重在世界各國都極為常見,間接導致各種健康問題,如心臟疾病、高血壓、糖尿病等,而古印度文化的瑜珈科學是由體位法(伸展動作)及呼吸法(呼吸練習)所組成的,有助於提高身體柔軟度、緩解壓力,當然也可以針對你的腹部進行訓練,減脂又能訓練核心肌群,比起費力的仰臥起坐來得更加實用及有效。
減少頑固腹部脂肪 + 緊緻腹部 + 讓你的核心肌群燃燒起來
要擺脫腹部脂肪沒有任何捷徑,不要再相信速效減脂的說法,回歸健康根本才是關鍵,只要堅持適當飲食加上正確健康作息,絕對可以幫助你減少肚子上的脂肪。瑜珈中有超多動作都可以打擊腹部脂肪,達到減重瘦身的功效,不用吃藥或是痛苦運動,只要慢下來,進入練習瑜珈的狀態,規律而有意識的練習,就能自然而然地達到效果,提高身體能量,強化免疫系統。
一、拜日式|Suryanamaskar
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拜日式提供完整的身體鍛煉,尤其如果你正在實行減肥計畫,那麼拜日式會是你最好的夥伴,它有 12 個不同的瑜珈動作,針對全身上下進行訓練,定期練習拜日式,我們的身體會更加強壯更有活力。
【減脂事半功倍小訣竅】
上午是練習拜日式的最佳時機,更易雕塑腹部線條,而且也是讓你奠定一天平靜內心的完美時刻。
二、船式|Naukasana
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❶ 坐姿
❷ 雙腳向前伸直,雙手放在身體兩側作為支撐,脊椎打直。抬起雙腳,離地大約45度,上半身稍微往後仰(注意不要圓背),讓上半身與下半身呈V字形。
❸ 雙手向前伸直,與肩同高。
要打擊腰部脂肪,就要靠船式!對胃部非常好,可加強腿部和背部的肌肉。為了在船式動作中維持穩定,會用到腹部肌肉的力量,訓練身體平衡,確保核心肌群持續被使用,同步訓練腹部,大腿和背部。一開始練習時會覺得有點辛苦,因為完全是使用核心力量及耐力,所以很具有挑戰性,但對於練腹肌非常有效。
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四肢雖然還算瘦長,但每次坐下來肚子總是擠出一圈肥滋滋的小肚肚?錯誤的生活方式 + 不健康的飲食習慣 + 缺乏運動 + 時時處在高壓狀態,這些都是鬆垮又肥膩的小肚腩始終伴你左右的原因!腹部脂肪超頑固,甚至可以說是人體最難以消除脂肪的部位,其實腹部脂肪不只會影響自信,更是整體健康出問題的警訊,因此當然也是我們打擊脂肪,消滅贅肉的重點部位!
肥胖或過重在世界各國都極為常見,間接導致各種健康問題,如心臟疾病、高血壓、糖尿病等,而古印度文化的瑜珈科學是由體位法(伸展動作)及呼吸法(呼吸練習)所組成的,有助於提高身體柔軟度、緩解壓力,當然也可以針對你的腹部進行訓練,減脂又能訓練核心肌群,比起費力的仰臥起坐來得更加實用及有效。
減少頑固腹部脂肪 + 緊緻腹部 + 讓你的核心肌群燃燒起來
要擺脫腹部脂肪沒有任何捷徑,不要再相信速效減脂的說法,回歸健康根本才是關鍵,只要堅持適當飲食加上正確健康作息,絕對可以幫助你減少肚子上的脂肪。瑜珈中有超多動作都可以打擊腹部脂肪,達到減重瘦身的功效,不用吃藥或是痛苦運動,只要慢下來,進入練習瑜珈的狀態,規律而有意識的練習,就能自然而然地達到效果,提高身體能量,強化免疫系統。
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二、船式|Naukasana
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❶ 坐姿
❷ 雙腳向前伸直,雙手放在身體兩側作為支撐,脊椎打直。抬起雙腳,離地大約45度,上半身稍微往後仰(注意不要圓背),讓上半身與下半身呈V字形。
❸ 雙手向前伸直,與肩同高。
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孕婦請避免練習此呼吸法。 3. 高血壓患者應該以很慢的呼吸速度練習。 4. 女生在月經期間練習此呼吸法如果覺得沒有不適可繼續練習,但如果出現 ...
每天仰臥起坐肚子贅肉仍消不掉? ... 日本瑜伽老師Yuuka表示,這個動作需要一邊呼吸一邊鞠躬,會擴張橫膈膜的可動範圍,讓大量 ... 血液循環,提高代謝力,還能鍛鍊腹肌、背肌,消除腹部頑固脂肪和重整後背肌肉,打造完美身形。
坐下來肚子擠出一圈肉?3個瑜珈動作消腹部脂肪,比仰臥起坐更有效】腹部脂肪超頑固,甚至可以說是人體最難以消除脂肪的部位,其實腹部脂肪不只會影響自信, ...
雖然腹部脂肪易囤積也易消除,但是許多女性在苦練仰臥起坐時,可能都有拉傷背部、閃 ... 將雙膝曲起,躺在軟墊或瑜珈墊上頭,就像一般的仰臥起坐預備動作一般。接著以下腹部出力,讓肚子保持凹陷,可是記得不要因此而停止呼吸。
➁ 雙腳向前伸直,雙手放在身體兩側作為支撐,脊椎打直。抬起雙腳,離地大約45度,上半身稍微往後仰(注意不要圓背),讓上半身與下半身呈V字形 ...
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2016年5月30日 — 抬起雙腳,離地大約45度,上半身稍微往後仰(注意不要圓背),讓上半身與下半身呈V字形。 ➂ 雙手向前伸直,與肩同高。 要打擊腰部脂肪,就要靠船式!對胃 ...
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2019年2月26日 — 很多人想瘦肚子,第一連想的就是做仰臥起坐,但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌,並不能著實鍛鍊腹部,因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大 ...
2022年11月25日 — 正確仰臥起坐姿勢 · 雙手放在耳後或胸前雙手抱著頭,可能會不小心使用頸部的力量,起身時可能會帶來不適甚至拉傷。正確的動作為:雙手放在耳後或胸前,收緊 ...
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