刷牙洗臉也能練肌力!3動作KO腰臀腿肥肉
誰說鍛鍊肌力很難?其實,只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!韓國健美女王李弦峨,特別為大家示範,在刷牙、洗臉、如廁時,也能輕鬆執行的3招下半身訓練動作,分享給愛美的女性朋友們!
鍛鍊下半身這樣動!3動作KO腰臀腿肥肉
有「韓國健美女王」之稱的55歲每魔女李弦峨,在其所著的《我的第一本肌肉鍛鍊書》中提到,運動不是只能在訂好的時間、地點去做。就以自己來說,不論是上菜市場、搭公車、搭捷運的同時,都會盡可能的多走路;停車時也盡可能停在較遠的地方,隨時製造多走動的機會。日積月累下,自然能看到成效。
除了分享自己的個人經驗外,她也親自示範3招,在早晨匆忙時間,也能輕鬆運動到下半身,有效鍛鍊腹部、腰部,以及大腿內側、臀部肌肉的3組美體動作,供大家參考:
【動作1/刷牙時邊做蹲後站動作】
在洗手台前雙腳併攏,腳尖朝外張開。(圖片/瑞麗美人出版社提供)步驟1:在洗手台前雙腳併攏,腳尖朝外張開。
慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。(圖片/瑞麗美人出版社提供)步驟2:慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。
Point:腰部和背部挺直。 將膝蓋伸直,回到第1個動作。刷牙時,第2~3個動作重複做。(圖片/瑞麗美人出版社提供)步驟3:將膝蓋伸直,回到第1個動作。刷牙時,第2~3個動作重複做。
Point:1.膝蓋伸直站立,讓臀部強烈收縮。
2.用聚集臀部內側的力量站起來。
運動效果:
把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間,將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動,不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時,可以採半蹲姿勢刷牙。
誰說鍛鍊肌力很難?其實,只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!韓國健美女王李弦峨,特別為大家示範,在刷牙、洗臉、如廁時,也能輕鬆執行的3招下半身訓練動作,分享給愛美的女性朋友們!
鍛鍊下半身這樣動!3動作KO腰臀腿肥肉
有「韓國健美女王」之稱的55歲每魔女李弦峨,在其所著的《我的第一本肌肉鍛鍊書》中提到,運動不是只能在訂好的時間、地點去做。就以自己來說,不論是上菜市場、搭公車、搭捷運的同時,都會盡可能的多走路;停車時也盡可能停在較遠的地方,隨時製造多走動的機會。日積月累下,自然能看到成效。
除了分享自己的個人經驗外,她也親自示範3招,在早晨匆忙時間,也能輕鬆運動到下半身,有效鍛鍊腹部、腰部,以及大腿內側、臀部肌肉的3組美體動作,供大家參考:
【動作1/刷牙時邊做蹲後站動作】
在洗手台前雙腳併攏,腳尖朝外張開。(圖片/瑞麗美人出版社提供)步驟1:在洗手台前雙腳併攏,腳尖朝外張開。
慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。(圖片/瑞麗美人出版社提供)步驟2:慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。
Point:腰部和背部挺直。 將膝蓋伸直,回到第1個動作。刷牙時,第2~3個動作重複做。(圖片/瑞麗美人出版社提供)步驟3:將膝蓋伸直,回到第1個動作。刷牙時,第2~3個動作重複做。
Point:1.膝蓋伸直站立,讓臀部強烈收縮。
2.用聚集臀部內側的力量站起來。
運動效果:
把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間,將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動,不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時,可以採半蹲姿勢刷牙。
刷牙洗臉也能練肌力!3動作KO腰臀腿肥肉. 誰說鍛鍊肌力很難?其實,只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!韓國健美女王李弦峨,特別為大家 ...
刷牙洗臉也能練肌力!3動作KO腰臀腿肥肉. 誰說鍛鍊肌力很難?其實,只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!韓國健美女王李弦峨,特別為大家 ...
誰說鍛鍊肌力很難?其實,只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!韓國健美女王李弦峨,特別為大家示範,在刷牙、洗臉、如廁 ...
誰說鍛鍊肌力很難?其實,只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!韓國健美女王李弦峨,特別為大家示範,在刷牙、洗臉、如廁 ...
把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間,將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動,不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時,可以採半蹲姿勢刷牙。
2016年4月27日 — 把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間,將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動,不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時,可以採半蹲 ...
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