全身肌肉都練到!7個核心肌群動作,讓你第一次健身就上手
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核心肌群指的是身體軀幹部分,身體前後的大肌群,它們是用來支撐我們身體骨架,完成日常生活走路、坐姿、站立等各種姿勢和運動時動作完成的保證。換言之,生活中的正確姿勢和運動表現都靠它們。核心肌群有了足夠的肌力,不但平時身形挺立,運動時行動矯健,積極面可以防止運動傷害,是所有人(不管運動不運動)都應該擁有的身體基本肌力。
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以下是鍛鍊核心肌群的七個基礎練習:
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(1)上段腹直肌動作敘述:身體平躺地面,雙腿彎起懸在空中,兩手掌攤平手指放在兩邊太陽穴位置,收縮腹肌讓上身離地。
動作要領:動作時雙眼保持看空中某定點,可以讓頸部不彎。
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錯誤的上段腹直肌動作:抱頭彎頸
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(2)中段腹直肌動作敘述:身體平躺地面,雙腿彎起懸在空中,兩手掌攤平放在身體兩邊地上,收縮腹肌讓下腰部離地。
動作要領:腿部完全放鬆,雙腿不用力不擺動,把身體捲起來。
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錯誤的中段腹直肌動作:靠腿前後擺動
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核心肌群指的是身體軀幹部分,身體前後的大肌群,它們是用來支撐我們身體骨架,完成日常生活走路、坐姿、站立等各種姿勢和運動時動作完成的保證。換言之,生活中的正確姿勢和運動表現都靠它們。核心肌群有了足夠的肌力,不但平時身形挺立,運動時行動矯健,積極面可以防止運動傷害,是所有人(不管運動不運動)都應該擁有的身體基本肌力。
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以下是鍛鍊核心肌群的七個基礎練習:
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(1)上段腹直肌動作敘述:身體平躺地面,雙腿彎起懸在空中,兩手掌攤平手指放在兩邊太陽穴位置,收縮腹肌讓上身離地。
動作要領:動作時雙眼保持看空中某定點,可以讓頸部不彎。
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錯誤的上段腹直肌動作:抱頭彎頸
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(2)中段腹直肌動作敘述:身體平躺地面,雙腿彎起懸在空中,兩手掌攤平放在身體兩邊地上,收縮腹肌讓下腰部離地。
動作要領:腿部完全放鬆,雙腿不用力不擺動,把身體捲起來。
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錯誤的中段腹直肌動作:靠腿前後擺動
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核心肌群指的是身體軀幹部分,身體前後的大肌群,它們是用來支撐我們身體骨架,完成日常生活走路、坐姿、站立等各種姿勢和運動時動作完成的保證。換言之,生活中的正確姿勢和運動表現都靠它們。核心肌群有了足夠的肌力,不但平時身形挺立,運動時行動矯健,積極面可以防止運動傷害,是所有人(不管運動不運動)都應該擁有的身體基本肌力。
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以下是鍛鍊核心肌群的七個基礎練習:
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(1)上段腹直肌動作敘述:身體平躺地面,雙腿彎起懸在空中,兩手掌攤平手指放在兩邊太陽穴位置,收縮腹肌讓上身離地。
動作要領:動作時雙眼保持看空中某定點,可以讓頸部不彎。
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(2)中段腹直肌動作敘述:身體平躺地面,雙腿彎起懸在空中,兩手掌攤平放在身體兩邊地上,收縮腹肌讓下腰部離地。
動作要領:腿部完全放鬆,雙腿不用力不擺動,把身體捲起來。
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錯誤的中段腹直肌動作:靠腿前後擺動練核心肌群剛開始建議大家先鍛鍊這幾個動作(1~4的動作,輪流訓練) ..... 可以訓練到全身肌群,結合有氧和無氧肌肉運練的一套運動,總共有13個動作,每個做30秒, ...
今天這篇文章分享的內容就是使用9個徒手健身動作鍛煉全身核心肌群。 核心肌群是指的是位於腹部前後環繞著身軀,負責保護脊椎穩定的重要肌肉群,腹橫肌、骨盆 ...
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核心肌群是什麼?別妄想仰臥起坐這種低階動作就可鍛鍊她,這裡三招每天5分鐘給你最扎實的鍛鍊。運動健身05 三組核心肌群(core muscles) ...
快跟著以下影片,教你六個啟發自體操的動作,不僅能鍛鍊到全身的肌肉, ... 運動健身05 三組核心肌群(core muscles)訓練by 楊孟儒體適能教練&林 ...
【肌力訓練動作】核心肌群訓練- 單腳橋式. club propb. Loading... Unsubscribe from club propb? Cancel Unsubscribe. Working.
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2023年8月17日 — 想加強核心肌群?這10個動作最適合健身小白 · 動作1 平板支撐 · 動作2 槓鈴轉體 · 動作3 橋式訓練 · 動作4 死蟲式訓練 · 動作5 超人式訓練 · 動作6 殭屍仰臥起坐.
2022年10月30日 — 死蟲式(Deadbug)這個動作相信許多的人都沒聽過,它是一個非常好的入門級動作,主要是透過人體模仿死蟲掙扎的動作來訓練核心肌群。 ... 肌肉和訓練臀大肌群 ...
2022年11月8日 — 然而實際上的練核心,並不是專注於腹部的六塊肌,除了腹部肌群,包括在脊椎、下背、髖部的肌肉群,也就是軀幹中間的這一大部分,或「除了頭、手、腳之外的 ...
2023年6月15日 — 划船機訓練是個全身性、高效率的燃脂運動,可動到我們人體約80%的主要肌肉群,包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等,都參與到划船機這項訓練中,這是一 ...
2021年7月20日 — 核心肌群訓練,能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉,讓這些肌肉能夠同時運動,提高整體的平衡力與穩定力,不論對於運動方面或日常生活動作都有很好 ...
2022年9月13日 — 就是「核心肌群」,動作開始前要穩定核心,大重量時要讓核心出力… 但究竟什麼是核心肌群?是腹肌嗎?核心出力、穩定的感覺又是什麼?好像有點抽象. 這些 ...
2023年8月1日 — 核心指的是穩定脊椎的肌肉群,由分布在身體前後左右的各個肌肉組成,包含身體前方的腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、豎脊肌、胸腔的橫隔膜、骨盆上的骨盆底肌 ...
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