防骨鬆光補鈣還不夠中醫師教你1動作增肌強骨
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除了補鈣[1]之外,還有哪些方法可以幫助我們保護骨骼、預防骨質疏鬆[2]?本文教你如何通過按摩穴位、深蹲運動[3]和食補來提高骨質密度,讓你的骨頭硬朗起來,遠離骨質疏鬆的困擾。
吃太多鈣片[4] 可能傷腎
隨著年齡增長,人的骨質流失的速度加快。人體缺乏鈣[5]會降低骨骼強度,以及導致骨質疏鬆[6]症、骨折,其特徵是骨骼脆弱,並令跌倒風險增加。2022年的一份研究報告[7]指出,世界上大約一半的人口缺乏膳食鈣。缺鈣還會引發許多身體問題,包括妊娠併發症、心血管疾病和癌症等。
鈣作為身體必須的礦物質,是構成骨骼和牙齒的主要成分,賦予它們一定硬度,支持身體所有活動。不過一味通過吃鈣片[8]來補鈣[9],如果搭配不當,可能會令血液中的鈣含量過高,此時人體會將多餘的鈣經過腎臟排出體外,增加腎臟的負擔,嚴重時可能導致腎衰竭等腎臟疾病。
3類食物防骨鬆
最普遍的方法是透過飲食補充鈣質,想要更好地從食物中攝取鈣質,可以考慮下面介紹的幾種食物,幫助你補鈣健骨防骨鬆。
1. 扶桑吐司
將有機黑芝麻粉和有機桑葚醬混合後,塗在吐司上食用,既好吃又健康。這種塗抹料的成分類似於中藥方劑扶桑丸,有黑髮駐顏、保健養生的作用。
黑芝麻[10]中的鈣含量很豐富,還富含蛋白質、脂質、膳食纖維、錳、鐵等營養物質。如果你喜歡喝咖啡,可以搭配扶桑吐司一起享用,可以平衡因為喝咖啡而流失的鈣。
2. 芝麻紫米粥
將4克黑芝麻炒香後壓碎,香菇2朵泡軟後切丁,50克黑木耳切丁,與130克紫米及10個黑棗一同煮成粥。
這些食材大多為黑色,中醫認為黑色對應腎,能夠入腎補腎,而腎主骨,所以黑色食物可以補腎並且留住身體的鈣,防止骨質疏鬆。
如果喜歡吃甜味的芝麻紫米粥,可以加點黑糖;如果想吃鹹味的,可以加點天然鹽、胡椒和肉末。
3. 含膠質的食物
食用含膠質多的食物也有助於補助鈣。動物性食物中,豬皮、雞腳、魚等都富含膠質。植物性食物中,南瓜、海帶、白木耳、黑木耳、珊瑚草等,也都含有膠質。這些食物都可以做給家中的長輩或孩子吃,讓他們的骨骼更強健。
白木耳。(Fotolia)深蹲增肌力 防久坐骨質流失
我們的骨骼和肌肉越用會越強健,運動可以增加肌力和體力活動量,讓骨頭受到適當的刺激和壓力,從而促進鈣在骨頭上沉積,降低骨質疏鬆的風險。
2021年發表的一項實驗結果[11]表明,負重深蹲訓練可以增強老年人的下肢功能,提升與日常活動相關的身體功能表現。並且無論深蹲的程度大小,都對老年人骨骼有益。
深蹲方法:壺鈴深蹲
1.雙腳打開與肩同寬站立,雙手將壺鈴抱在前面。
2.膝蓋彎曲向下蹲,注意保持背部伸直,保持深蹲的姿勢至少5秒,然後慢慢站起來。
每次深蹲10下,每天做1至3次,可以邊看電視邊做運動。
每次深蹲10下,每天做1至3次。(胡乃文開講/大紀元)按摩穴位 平衡全身鈣的分布
除了食補和運動之外,按摩穴位也可以調節鈣的吸收和分布,預防骨質疏鬆[12]。
1. 副甲狀腺穴
這個穴位在對耳屏上橫向骨頭的中點,它可以調節人體副甲狀腺素的分泌。副甲狀腺素是一種荷爾蒙,負責管理鈣在全身的分配。常常按壓刺激副甲狀腺穴,可以平衡副甲狀腺素的分泌,從而使全身的鈣平均分布,不致於過度流失或積留過多。
2. 束骨穴
這個穴位在小腳趾的外側。常常按壓束骨穴可以預防骨質疏鬆[13],緩解腰膝痛等症狀。
按摩穴位也可以調節鈣的吸收和分布,預防骨質疏鬆。(胡乃文開講/大紀元)3. 足三里穴
這個穴位在膝蓋外側下方四指寬處,具有保護腎臟的作用。中醫認為腎主骨,養骨先養腎,常常按壓這個穴位,有補腎補骨的功效。
此外,骨質疏鬆雖然是一種常見的老年病,但年輕人也不可以忽視這個問題。如果不注意補鈣和保護骨頭,可能會導致許多身體和生活上的困擾。
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身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1[14]!◇
責任編輯:吳宓辰、李凡
References
補鈣 (www.epochtimes.com) 骨質疏鬆 (www.epochtimes.com) 深蹲運動 (www.epochtimes.com) 鈣片 (www.epochtimes.com) 缺乏鈣 (ods.od.nih.gov) 骨質疏鬆 (www.epochtimes.com) 研究報告 (nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com) 鈣片 (www.epochtimes.com) 補鈣 (www.epochtimes.com) 黑芝麻 (fdc.nal.usda.gov) 實驗結果 (www.nature.com) 預防骨質疏鬆 (www.epochtimes.com) 預防骨質疏鬆 (www.epochtimes.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com)骨質疏鬆治療打針副作用增加骨質密度的針增加骨質密度方法增加骨質密度的三個要素骨質疏鬆吃什麼老人骨質疏鬆要吃什麼增加骨質密度的食物增加骨質密度的運動骨質疏鬆看什麼科骨質流失可以補回來嗎 [no_relate_sql.name;block=a]
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