寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹
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冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有利的冬天已經結束,現在正是穿著輕薄的季節,大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊一點意義都沒有,這次身為舞台劇女星累積許多舞蹈經驗的筆者就將為大家介紹「只要改變呼吸就能輕鬆鍛鍊腹肌」的方法。
對腹部整體有效的腹肌【基礎篇】
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上身往前時如同第一張照片一樣(編按:手建議輕貼耳側即可,抱頭比較容易用錯力),大約挺起到可看到自己肚臍時就可以了,逐漸習慣後可以將肩胛骨稍微挺起再往前傾,請注意腰部起身時不要變拱形了。
集中鍛鍊腹部中間【應用篇1】
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接著如下圖般將腳90度抬起,和基礎篇一樣吐氣後鍛鍊腹肌。請一邊加強下圖紅色處一邊進行鍛鍊,若覺得太痛苦的話可以將腳靠在牆壁或桌子也沒關係。下圖則為NG的例子,請注意不要將腳太靠近身體或太過下降而沒有呈90度,只要堅持住90度的話對下腹部的鍛鍊也相當有效。此動作請緩慢重複10次
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冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有利的冬天已經結束,現在正是穿著輕薄的季節,大家都希望冬天堆積的腹部贅肉能在盛夏消失吧……。但令人感到痛苦且無法持久的肌肉鍛鍊一點意義都沒有,這次身為舞台劇女星累積許多舞蹈經驗的筆者就將為大家介紹「只要改變呼吸就能輕鬆鍛鍊腹肌」的方法。
對腹部整體有效的腹肌【基礎篇】
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上身往前時如同第一張照片一樣(編按:手建議輕貼耳側即可,抱頭比較容易用錯力),大約挺起到可看到自己肚臍時就可以了,逐漸習慣後可以將肩胛骨稍微挺起再往前傾,請注意腰部起身時不要變拱形了。
集中鍛鍊腹部中間【應用篇1】
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接著如下圖般將腳90度抬起,和基礎篇一樣吐氣後鍛鍊腹肌。請一邊加強下圖紅色處一邊進行鍛鍊,若覺得太痛苦的話可以將腳靠在牆壁或桌子也沒關係。下圖則為NG的例子,請注意不要將腳太靠近身體或太過下降而沒有呈90度,只要堅持住90度的話對下腹部的鍛鍊也相當有效。此動作請緩慢重複10次
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DS_IMG_153437}冬天可以用服裝遮蓋身體線條,在意的部位也能掩飾住,但對女性有利的冬天已經結束,現在正是穿著輕薄的季節,大家都希望 ...
媒體報導,擁有「馬里亞納深溝腹肌」的藝人JR紀言愷,日前為廣告代言拍攝宣傳照,再次展露羨煞眾人的健壯腹肌。報導指出 ... 健身教練提出簡單3招,教你輕鬆練出深溝腹肌!藝人JR ... 健身教練賴沛恩示範簡單3個動作,搭配飲食小撇步,擁有健壯腹肌絕非難事。 深溝腹 ... 寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」 ...
想要平坦小腹不是夢,甚至還能練出腹肌!hefty.co報導,仰臥起坐 ... 新的動作叫做「棒式」(plank),為什麼說它有效呢? .... 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「真的又 .... 吃這個可能會讓傷口好不了!!
平常沒有在鍛鍊腹部肌肉的人,在站立時通常會有「腹部前凸」的姿勢, ... 第二種「居家骨盆歸位操」的特點是用骨盆後傾的動作來改善骨盆前傾的 ... 搭車巧遇霸氣紅衣女「兩粒微凸」,好不容易等到她拉下拉鍊‥‥網友「 ... 每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要「這個 ... 吃這個可能會讓傷口好不了!!
順時針與逆時針輪流至少七次,就能鍛鍊到整圈肚子,成功練出腹肌! ... 影片的動作開始,依照影片教學,每天一點點,小腹很快就會離我們而去~.
除非是孕婦,否則就是脂肪造成的(有些病人有腹水也會造成肚子凸出但 ... 平常在做重量訓練時,每一個動作都要收緊肚子,這時候就會練到腹肌了, ...
... 就「現形」了!!而且真的很難瘦小腹啊~~~~嘿嘿,不如每天來點下腹抬腿吧! ... 不能只靠運動!這些錯誤觀念犯了,腹肌將永遠進入休眠期~
躺平後將膝蓋立起,雙腳與肩寬同寬後將手放在頭部下方,先在身體往前的極限時吐氣,吐氣後將身體挺起往前並維持5秒,接著停止呼吸將上身回復躺平姿勢(此 ...
... 動作,運動腹部肌肉幫助腸胃蠕動代謝。 寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹. photos ...
2016年12月16日 — 分別是直肌、下斜肌、斜肌與橫肌。這些肌肉使你保持姿勢平衡及支撐 ... 2016-06-15. 寬鬆的衣服也遮不了微凸的小腹?「呼吸」就能練腹肌!3個動作躺著消小腹.
2021年6月29日 — ... 凸的男性,都有可能越練越凸。所以,想要讓小腹變平坦你必須要進行腹橫肌 ... 操作時採用坐姿或站姿都可,首先,將上半身往前傾斜雙手以對握法(掌心相對) ...
2022年7月7日 — 謝金燕透露,保持身材的第一要件,就是「多買逼死人的衣服,再想辦法穿起來逼死人」!她平常在家從不穿寬鬆衣服,永遠是選擇「緊到爆」的那一種,她還會在 ...
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2021年2月28日 — 好不容易達到想要的身形體態,但偏偏小腹微凸、肚子肉還在!小腹堪稱是最難消滅的部位,因為小腹是通常最先囤積脂肪的地方,也是最後才會減掉脂肪的部位 ...
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