睡姿錯了，躺再久都覺得累！仰躺、側睡、趴睡...哪個姿勢最能幫大腦排毒？

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睡姿不正確，可能會引起腰痛及打呼、呼吸道不順暢等，降低睡眠品質。日本16号整形外科醫院山田朱織院長表示，人在每晚睡夢中平均會翻身30 回，藉此可調整脊椎歪斜、舒緩神經，血液、淋巴液等體液也會在夜晚循環全身、代謝老廢物質，完成消除疲勞與壓力的重大任務。想要順利翻身，挑選適合的枕頭相當重要。

側睡，防脊椎變形、助大腦排毒

以睡姿而言，想減輕脊椎的負擔、促進新陳代謝，側睡更是個好選擇。只要在腰部下方、兩腿中間放置毛巾捲或枕頭，就可以調整脊椎到正確位置，避免脊椎下陷或扭轉造成不適。

《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience）刊登的研究發現，相較於仰睡或趴睡，側睡更能促進大腦排廢物。腦脊髓液屬於「類淋巴系統」（glymphatic pathway），是一種哺乳動物中樞神經的排廢通道。研究者用MRI（磁振造影） 監測大腦的「類淋巴系統」並發現，這套系統在側睡姿勢的時候，運作效率最高。 

毛巾枕，消除疲勞壓力、矯正頸椎

平時習慣不良造成頸部僵硬，久了容易睡不好。毛巾枕能矯正頸椎位置，讓脊椎自然彎曲、降低椎間盤壓迫，還有助睡眠時翻身，確保呼吸暢通，有效提升睡眠品質，消除肩頸僵硬。 

毛巾枕作法 

1. 將毛巾折成四折，從尾端捲至與自己拳頭同樣高度。

2. 將捲起部份放在頸部下方，剩餘部份在頭部下方攤開，根據頸部疲勞程度不同增減捲起的部份，稍感不適就停下來，以讓頸部舒服的高度為準。 

長抱枕，一夜好眠、緩和腰痛打呼

習慣趴睡或仰躺易增加脊椎負擔，想改善腰痛必須讓薦骨角度回正，換成側躺來減少腰部負擔。側躺時抱著長抱枕，可以分擔身體下壓的壓力、減輕肩膀與膝蓋的負荷，還能維持相對穩定的睡姿，防止仰躺時的打呼症狀。 

抱抱枕的正確睡姿

手腳舒服自然地攀爬在抱枕上，膝蓋稍微彎曲，背部不要拱起才能確實減輕腰部負擔。抱著短抱枕要彎曲背部，因此長抱枕優於短抱枕，可將多餘的棉被自行捲成長抱枕。

還是習慣仰躺睡姿的人，可以將膝蓋彎曲，並在下方放置抱枕，緩和腰部的重力承擔。若習慣趴睡，可以將單手單腳置於抱枕之上，稍微傾向於半側臥睡姿。 

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專欄簡介_早安健康

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