30歲後，你吃進什麼，決定你的長相！預防黑斑、皺紋、成人痘...一次告訴你怎麼吃

photos放大顯示

不論是已邁入30歲或快成為其中一份子的女性都很在意「邁入30歲」這件事……。比起20幾歲時，工作內容、金錢的使用和健康狀態等逐漸產生變化，其中，特別在意的就是外貌的變化吧。

正因30歲之後的飲食對保持美肌十分重要，這次為大家整理了邁入30歲女性必須攝取的營養素，一起複習一下吧！

預防成人痘

成人痘的原因很複雜，包括代謝更新減緩、荷爾蒙失調、不規律的生活習慣、壓力和錯誤的肌膚保養等等。

為了不要讓難消又容易再復發的成人痘出現，維他命B群是不可或缺的營養素。特別是可以促進脂質代謝的維他命B2（蛋、納豆、肝臟等）與幫助正常代謝更新的B6（鰹魚、鮪魚、香蕉等），請大家積極的攝取喔！

預防黑斑

導致斑點生成的原因不只有紫外線，攝取過多含有白砂糖的甜食會誘發體內活性氧類的生成，進而促進比黑色素更可怕的老化色素「脂褐素」的分泌，這就是斑點的元兇。喜歡甜食的人，為了不要讓黑斑長出，試著克制一下吧！

此外，進一步攝取有高抗氧化作用的維他命E（杏仁、芝麻、南瓜等）或可抑制黑色素的維他命C（草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等）可以加倍預防斑點的效果。

預防皺紋

要預防皺紋的話，就攝取可以保持肌膚緊緻和水潤的膠原蛋白（明膠、豬腳、軟骨、魚皮、雞皮等）和促進其效果的維他命C（草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等）吧！這樣的話，可以維持體內膠原蛋白安定的含量。

提升基礎代謝

如大家所知，提升基礎代謝可以擁有易瘦體質。值得開心的是，因為身體為了維持體溫會提升代謝，因此寒冷的季節正是容易變瘦的好時機。為了讓基礎代謝向上提升，建議大家攝取蛋白質。

攝取蛋白質可以增加肌肉量，提升基礎代謝，因此請注意在每一餐至少攝取肉類、魚類、蛋或大豆其中一項食物。

美麗的肌膚從飲食開始。今後為了維持美肌，會更加重視每天的飲食了吧！

延伸閱讀：不能和番茄一起吃？讓營養破壞殆盡的「小黃瓜」NG吃法

作者簡介_美忍者

美忍者『來自日本的美妝保養介紹網』。

這是專為女性量身打造的美容保養網站，在各行各業活躍的美女作家們所組成的「美忍者」。傳授給大家實用簡單的美妝保養新知及小技巧！

http://biranger.tw/

#1 30歲後，你吃進什麼，決定你的長相！預防黑斑、皺紋、成人痘...一次告訴 ...
不論是已邁入30歲或快成為其中一份子的女性都很在意「邁入30歲」這件事……。比起20幾歲時，工作內容、金錢的使用和健康狀態等逐漸產生變化， ...

#2 面部皮肤问题, 成人老化问题, 皱纹, 痤疮疤痕, 大毛孔
从Depositphotos收集的数百万的优质高分辨率图库照片、矢量图像和插图里下载免版税面部皮肤问题, 成人老化问题, 皱纹, 痤疮疤痕, 大毛孔, 黑斑, ...

#3 皮膚生病了(毛孔粗大、黑斑、痘痘)...擦保養品真的有效嗎?【含藥保養品の ...
但當你皮膚生病了如:黑斑、痘痘及惱人的黑頭粉刺，這時就不只是單靠基本保養品 ... 更容易造成肉眼看不見的微創傷跟小皺紋，花了時間和金錢換來吃力又不討好。

#4 9成人都不知道用防曬霜+它，這個夏季不怕黑，還能美白淡雀斑
9成人都不知道用防曬霜+它，這個夏季不怕黑，還能美白淡雀斑 ... 紫外線是造成黑色素沉澱皮膚變黑，形成黑斑，生成皺紋的直接元兇，所以要預防 ...

#5 多管齐下耐心保养除斑不宜操之过急
普通治疗先上阵最後考量是镭射“若不幸在脸上发现了黑斑的踪迹，首先 ... 体内胶原蛋白合成，支撑皮肤及血管的弹性，预防皮肤松弛老化形成皱纹。

#6 圖解式細說女性醫學
人只要上了年紀,不論黑斑還是皺紋都很難預防。不過 ... 不如換個角度思考這些問題:子女長大成人,離開自己開始獨自生活,這意味著自己從忙碌的家庭生活中得到了 ...

#7 每天打電腦皮膚很快老，電腦族抗老大作戰！ & 減肥島物語
預防皺紋：電腦族長期皺眉瞇眼，容易產生皺眉紋、魚尾紋和抬頭紋。3. ... 傷害到醫院來就診，她們都有共同特點就是皮膚暗沉，長出色斑，有的還開始冒“成人痘”。 ... 使毛孔堵塞，色素沉著，輻射可以影響到的是皮膚的病變，引起青春痘、黑斑、眼袋、

#8 抗癌調養與老年照護
... 疲勞沒有消除所導致,一般成人病如肝、心、脾、肺、腎與癌的病感冒是萬病之源, ... 緊張無法消除、生理痛、情緒不佳、睡眠不好、未老先衰、肌肉鬆弛、黑斑、皺紋、唐 ...

#9 決定你的長相！預防黑斑、皺紋、成人痘...一次告訴你怎麼吃
2016年8月22日 — 導致斑點生成的原因不只有紫外線，攝取過多含有白砂糖的甜食會誘發體內活性氧類的生成，進而促進比黑色素更可怕的老化色素「脂褐素」的分泌，這就是斑點的 ...

#10 30歲後黑斑、細紋跟著來，中醫「匿齡保養術」先準備好
2019年11月13日 — 黑斑暗沉、眼袋細紋代表著皮膚老化現象 ... 會導致皮膚出現乾燥、脫屑、皺紋及色素沉澱，這就是為什麼去海邊晒傷後會脫皮、泛紅，接著膚色變黑，仔細 ...

#11 皺紋、黑斑、掉髮吃什麼？日本營養師會名譽會長：蛋白質缺乏
2018年12月3日 — 請選擇紅蘿蔔沙拉等富含維生素A、C的蔬菜或是水果提升肌膚的新陳代謝，並且搭配香蕉優格促進排便，舒緩青春痘、成人痘的症狀吧。廣告（請繼續閱讀本文）.

#12 黑斑、下垂凹陷…皮膚科醫師有辦法！3個不花錢的體內保養術
2020年12月24日 — 針對已經形成的皺紋、黑斑、凹先、下垂等老化表現，可以有不同的治療方針。皺紋可分為動態紋和靜態紋，臉部表情時才會出現的魚尾紋、抬頭紋和皺眉紋，可以 ...

#13 黑斑皺紋面相可能影響一生運程？雲文子
2019年9月12日 — 鼻子的位置中若有黑痣、皺紋、暗影、細紋等，會困頓潦倒，運途滯塞，做什麼事情都不順，一生富貴難求，只能自求多福。踢走黑斑皺紋面相全力保養肌膚逆襲 ...

#14 預防黑斑
要預防皺紋的話，就攝取可以保持肌膚緊緻和水潤的膠原蛋白（明膠、豬腳、軟骨、魚皮、雞皮等）和促進其效果的維他命C（草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等）吧！這樣的話， ...

#15 年輕人也會長老人斑？怎樣才能去除斑點？
2017年3月8日 — 腸胃功能不好的人也容易有斑點困擾，而斑多呈灰黑色，對稱分布在鼻翼、前額、嘴巴周圍，中醫認為出現在上述部位的皮膚問題，如斑及痘痘，與脾胃失調有關， ...

#16 任何年齡都適用！必須收藏的8個神級「抗老保養」策略。
2022年8月11日 — 此外，20多歲是「成人痘」的好發期，即便一直以來都沒有青春痘問題的人， ... 本身蘊含綠光光澤，可以打造乾淨透亮的肌膚，幫助改善暗沉、黑斑現象。

#17 《皺紋改善全攻略》認識原因與種類，用對方法和惱人細紋說 ...
2022年4月8日 — 紫外線中的UVA會穿透肌膚表層，若沒有擦足量的防曬，會造成臉部表面曬黑或曬傷，導致自由基生成速度加快，加劇體內的氧化作用，進而增加皺紋、造成黑斑 ...