做完「鄭多燕墊上操」腰痠到炸是有練到?10個常見錯誤,沒變瘦先把腰毀了
文章開始前,先跟大家簡單說明寫這篇文章的目的。再一次強調我的原則,不論我今天是否身為一名教練,我都不建議民眾在「不了解自己身體的動作控制」這樣的情況下看影片運動。影片本身也許沒有太大的問題,但如果你不懂得如何控制正確的肌肉、執行合理的動作角度,那麼你很可能會因為在跟著影片運動的同時慢慢累積出運動傷害,或發生急性運動傷害。
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但我無法阻止每個人不要看影片做運動,因為拍的人還是一直在拍,而喜歡享受免費資源的人也是只會多不會少,與其阻止,不如教大家如何將可能受傷的風險盡可能降低。本篇為鄭多燕墊上操,為第一季四部影片當中算是最為溫和的一部,通常跳這部的朋友們不會太喘,只會覺得肚子跟屁股以下痠到爆炸而已,但如果你在跳這部影片時發現很常出現腰痠甚至會痛,那麼你可能要看一下你是否有出現了下面幾個動作常見的錯誤。
註:本篇因為時間的問題還沒有附上示範正確或是建議替換的動作,未來有機會會補。
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不要聳肩,就這樣。
然後我覺得直接把文字加到圖裡面比較好理解,文章字數看起來也不會那麼多,所以以下圖片皆有文字說明,看不懂的請在粉絲頁留言發問,痞客邦的留言我幾乎沒在看的喔。或是直接來找我上課
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腰一直上下上下的移動很容易會讓你腰痠而不是肚子痠,在肚子有足夠的力量讓你上下上下移動前,建議可以先做靜態的撐住就好。
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屁股一直扭動的話就會腰痠,把屁股穩定好試著只去轉動你的胸口。
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這個動作對於初學者來說很難做到脖子完全不痠,只能試著把注意力集中在肚子上,不要一直去扯你的脖子。
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這部影片當中最容易出現腰痠問題就是這個動作了,試著把手壓在背後,不用整個手背沒入,大概就整個手指都在下背底下。腿放下時下背用力壓緊你的手指,只要感覺到有點鬆掉了就表示你的極限在那裡,不要再往下放了,收腿時吐氣並且像模仿孕婦的肚子那樣用力把肚子撐開。
文章開始前,先跟大家簡單說明寫這篇文章的目的。再一次強調我的原則,不論我今天是否身為一名教練,我都不建議民眾在「不了解自己身體的動作控制」這樣的情況下看影片運動。影片本身也許沒有太大的問題,但如果你不懂得如何控制正確的肌肉、執行合理的動作角度,那麼你很可能會因為在跟著影片運動的同時慢慢累積出運動傷害,或發生急性運動傷害。
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但我無法阻止每個人不要看影片做運動,因為拍的人還是一直在拍,而喜歡享受免費資源的人也是只會多不會少,與其阻止,不如教大家如何將可能受傷的風險盡可能降低。本篇為鄭多燕墊上操,為第一季四部影片當中算是最為溫和的一部,通常跳這部的朋友們不會太喘,只會覺得肚子跟屁股以下痠到爆炸而已,但如果你在跳這部影片時發現很常出現腰痠甚至會痛,那麼你可能要看一下你是否有出現了下面幾個動作常見的錯誤。
註:本篇因為時間的問題還沒有附上示範正確或是建議替換的動作,未來有機會會補。
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不要聳肩,就這樣。
然後我覺得直接把文字加到圖裡面比較好理解,文章字數看起來也不會那麼多,所以以下圖片皆有文字說明,看不懂的請在粉絲頁留言發問,痞客邦的留言我幾乎沒在看的喔。或是直接來找我上課
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腰一直上下上下的移動很容易會讓你腰痠而不是肚子痠,在肚子有足夠的力量讓你上下上下移動前,建議可以先做靜態的撐住就好。
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屁股一直扭動的話就會腰痠,把屁股穩定好試著只去轉動你的胸口。
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這個動作對於初學者來說很難做到脖子完全不痠,只能試著把注意力集中在肚子上,不要一直去扯你的脖子。
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這部影片當中最容易出現腰痠問題就是這個動作了,試著把手壓在背後,不用整個手背沒入,大概就整個手指都在下背底下。腿放下時下背用力壓緊你的手指,只要感覺到有點鬆掉了就表示你的極限在那裡,不要再往下放了,收腿時吐氣並且像模仿孕婦的肚子那樣用力把肚子撐開。
鄭多燕健身減肥舞. ... 郑多燕减肥操第一部01有氧操【中文高清版】. 健身減肥舞鄭多燕. Loading... Unsubscribe from 健身減肥舞鄭多燕? Cancel
別鬧了!」館長嗆鄭多燕不是個咖批多數有氧動作傷關節|三立新聞網SETN.com ... 加入【三立新聞LINE】給你更多新聞: http://goo.gl/Te1ifA
郑多燕减肥操第一部01有氧操【中文高清版】 Low. 彌賽亞文創. Loading... Unsubscribe from 彌賽亞文創? Cancel Unsubscribe. Working.
別急別急,先認清「六大錯誤運動行為」,再開始你的運動之路也不遲喔!^^ &n. ... 日期:2018-06-18 分類:瘦知識 標籤: 減肥運動 鄭多燕 運動傷害 瘦身操 · LINE it!
韓國「塑身女王」鄭多燕靠健身從78公斤瘦成49公斤的辣媽,推自創瘦身 ... 不是隨便練就會變金剛芭比」,希望外界能改變對「重量訓練」的錯誤想像。
本篇為鄭多燕墊上操,為第一季四部影片當中算是最為溫和的一部,通常跳這部的朋友們不會太喘,只會覺得肚子跟屁股以下痠到爆炸而已,但如果 ...
2016年8月24日 — 這部影片當中最容易出現腰痠問題就是這個動作了,試著把手壓在背後,不用整個手背沒入,大概就整個手指都在下背底下。腿放下時下背用力壓緊你的手指,只要 ...
... 鄭多燕,或連續跳750分鐘,也就是12.5個小時的鄭多燕才會燃燒掉一公斤的熱量,不要再妄想了,沒有快速減肥這種事。 一般我們認為做運動流很多汗就會比較瘦是錯誤的觀念 ...
2014年8月25日 — 有氧運動不只能幫助消耗卡路里、脂肪,還會幫你「燃燒肌肉」,事實上,身體的體脂率越低、肌肉比例高,可加速新陳代謝,1公斤的脂肪只能消耗4到10卡的熱量 ...
2016年8月22日 — 本篇為鄭多燕墊上操,為第一季四部影片當中算是最為溫和的一部,通常跳這部的朋友們不會太喘,只會覺得肚子跟屁股以下痠到爆炸而已,但如果你在跳這部影片 ...
2015年3月25日 — 另外,有些人可能某些角度會蹲不下去,那跟活動度及柔軟度有關,平常請多多拉筋伸展與肌肉放鬆(按摩),活動度不良、柔軟度太差、肌肉緊繃對身體都會造成 ...
2014年3月26日 — ... 多燕操,結果一個月下來體重沒減反而發生肌腱拉傷,後來分別諮詢了復健科與新陳代謝科醫師,才了解是因為用了錯誤的運動方式,造成瘦身不成反傷身的結果。
2017年2月20日 — 鄭多燕「即停即動」的動作,很會磨損膝蓋關節、踝關節,「很多有氧動作都會傷害身體」,直批練重訓增加肌肉量才是根本,可保護骨質增加新陳代謝等,但其實 ...
2014年7月31日 — ... 鄭多燕才會燃燒掉一公斤的熱量,不要再妄想了,沒有快速減肥這種事。 一般我們認為做運動流很多汗就會比較瘦是錯誤的觀念,排汗是人體一種散熱的表現 ...
2012年4月26日 — 陳雅玲其實身體的角度不重要,只要你能保持平衡比較重要,你上網查「深蹲運動」會發現示範的教練身體都是前傾的喔!
2021年7月13日 — 運動是一件好事,但有些情況特別容易在家運動時發生,若沒有矯正這些錯誤 ... 鄭多燕出場了,」康峻宏表示。 我是病人,我適不適合運動? 如果是病人想 ...
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