運動完馬上喝運動飲料?小心越喝越肥!
運動完汗流夾背的你,習慣隨手拿瓶「運動飲料」,就咕嚕咕嚕的喝下肚嗎?小心拉!如果運動沒超過1個小時或運動強度不夠,運動完馬上灌下運動飲料,可能會讓你越喝越渴,還會越喝越肥!究竟運動飲料適合什麼時候喝、怎麼喝才對,讓營養師來說分明。
運動1小時以上、中高強度以上 才需要喝運動飲料
營養師陳怡錞表示,運動飲料原本是為運動員設計的,喝運動飲料主要的目的,並不只為了補充運動後流失的大量水分和電解質,還必須提供持續運動的能量,因此運動飲料通常會含有鹽(鈉和鉀等電解質)和6到8%左右的糖(砂糖和聚合糖)。
運動後流的汗水中,主要成分是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣,從事長時間的運動如馬拉松時,若沒有適當補充電解質,可能會使體內電解質失調,導致抽筋或影響運動表現。不過,如果運動量不大、沒有流太多汗,就喝猛喝運動飲料,身體沒有流汗無法將電解質排出,喝運動飲料只是增加腎臟額外的負擔,而且還會讓你越喝越渴。
1瓶運動飲料含8顆方糖 小心越喝越肥!
運動時要不要喝運動飲料,必須根據運動時間和運動強度而定,並不是每次運動都要喝運動飲料。從事1小時以上、中高強度以上運動,除了補充水分外,建議要喝點充運動飲料,補充流失的電解質及能量;若運動時間在1小時以內、低強度運動,喝白開水已經足夠。
此外,根據今年2016年國健署調查,一瓶590毫升的運動飲料,含有8顆方糖約160卡的熱量,已經是WHO每日建議攝取游離糖量的1.8倍,若運動強度、時間不夠消耗的熱量不夠多,可能會讓你努力半天的減肥計畫通通破功,長期飲用甚至還可能會讓你越運動反而越胖。
從事1小時以上、中高強度以上運動,除了補充水分外,建議要喝點充運動飲料。運動完汗流夾背的你,習慣隨手拿瓶「運動飲料」,就咕嚕咕嚕的喝下肚嗎?小心拉!如果運動沒超過1個小時或運動強度不夠,運動完馬上灌下運動飲料,可能會讓你越喝越渴,還會越喝越肥!究竟運動飲料適合什麼時候喝、怎麼喝才對,讓營養師來說分明。
運動1小時以上、中高強度以上 才需要喝運動飲料
營養師陳怡錞表示,運動飲料原本是為運動員設計的,喝運動飲料主要的目的,並不只為了補充運動後流失的大量水分和電解質,還必須提供持續運動的能量,因此運動飲料通常會含有鹽(鈉和鉀等電解質)和6到8%左右的糖(砂糖和聚合糖)。
運動後流的汗水中,主要成分是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣,從事長時間的運動如馬拉松時,若沒有適當補充電解質,可能會使體內電解質失調,導致抽筋或影響運動表現。不過,如果運動量不大、沒有流太多汗,就喝猛喝運動飲料,身體沒有流汗無法將電解質排出,喝運動飲料只是增加腎臟額外的負擔,而且還會讓你越喝越渴。
1瓶運動飲料含8顆方糖 小心越喝越肥!
運動時要不要喝運動飲料,必須根據運動時間和運動強度而定,並不是每次運動都要喝運動飲料。從事1小時以上、中高強度以上運動,除了補充水分外,建議要喝點充運動飲料,補充流失的電解質及能量;若運動時間在1小時以內、低強度運動,喝白開水已經足夠。
此外,根據今年2016年國健署調查,一瓶590毫升的運動飲料,含有8顆方糖約160卡的熱量,已經是WHO每日建議攝取游離糖量的1.8倍,若運動強度、時間不夠消耗的熱量不夠多,可能會讓你努力半天的減肥計畫通通破功,長期飲用甚至還可能會讓你越運動反而越胖。
從事1小時以上、中高強度以上運動,除了補充水分外,建議要喝點充運動飲料。【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】運動完汗流夾背的你,習慣隨手拿瓶「運動飲料」,就咕嚕咕嚕的喝下肚嗎?小心拉!如果運動沒超過1個小時或運動強度不夠,運動 ...
2020年7月14日 — 營養師們提醒,不論是喝水或是喝運動飲料,喝的時候記得要小口小口喝,不要一口氣喝下肚,身體才能充分吸收。除了運動飲料外,香蕉、芭樂、奇異果等水果含 ...
運動過程耗盡肝醣、流失水分和電解質 · 運動後必喝?從事高強度活動才建議喝運動飲料 · 運動飲料含糖分低強度運動喝水即可 · 常見迷思Q&A.
2019年5月31日 — 即使是炎熱的夏天,建議還是喝常溫的水或飲品,可以滋潤細胞。若真的想喝有味道的飲料,建議飲用麥茶,可補充維生素B1,有助恢復疲勞。另外,如果因為流汗 ...
2016年8月29日 — 營養師陳怡錞提醒,從事長時間中高強度以上的運動時,除了喝運動飲料外,別忘了還是要補充水分,建議每運動15~20分鐘,就要補充150~200cc的水,喝的時候 ...
專家:習慣喝運動飲料的人,小心一年增10公斤! · 一瓶350cc的運動飲料,內含有5.4顆方糖 · 運動超過2個小時,再考慮喝運動飲料 · 營養師教你自己做健康 ...
2019年10月26日 — 營養師蘇政瑜表示,運動飲料除了水以外的主要成分,就是電解質加上糖。電解質可以避免、緩解抽筋的問題,而糖類則可以快速供給身體需要的能量。 Heho營養 ...
2020年8月15日 — 運動飲料藏陷阱!1瓶=嗑7顆方糖...專家曝「超可怕熱量」不小心就過量 · △運動飲料的含糖量約等於5~7顆方糖,建議運動60分鐘以上再補充即可。 · △運動 ...
finfin鋁箔包不甜的運動飲料向日葵花期拉肚子可以喝寶礦力嗎舒跑等滲透壓氣泡水ptt電解質不足fin抽獎2019飲料店運動飲料好處 [no_relate_sql.name;block=a]
只知道咖啡能提神嗎?|咖啡|調節心血管|調節血糖|抗炎作用|希望之聲
疾病風險方面的積極作用。空腹喝咖啡(pixabay)磨刀不誤砍柴工,喝完咖啡再打工(pixabay).調節血糖.研究顯示,對於2型糖...
寒流下探5度!小心中風、心臟病低溫保健6點預防救急|TVBS
寒流來襲,注意保暖。(圖/TVBS)強烈冷氣團寒流即將來襲,持續冷至1月25日。民眾要格外注意,北市政府衛生局提醒,當溫度降...
小心越吃越胖!營養師揭「早餐3大地雷組合」:蛋糕+飲料超NG|ETFashion
▲營養師提醒有3種早餐組合小心容易發胖,尤其減脂期更要避開。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖許多人都有吃早餐的習慣...
秋蟹陷阱|蟹黃甘香肥美防膽固醇宜吃多少?小心4部位易藏寄生蟲
9月至12月入秋是品蟹的最佳時節,螃蟹屬於低脂肪海鮮,要小心蟹膏和蟹黃是膽固醇的主要來源,此外螃蟹這4個部位,因為容易暗...
中市身障體總表揚有功團體與人員中市府:感謝推展身心障礙運動-新一代時報
點閱人數:4,600【記者劉幫寧/台中報導】近年台中大力推動身心障礙運動發展,成果豐碩,更在去年成功舉辦「國際帕拉桌球公開...
金秀賢新劇《淚之女王》開播!超自律飲控養出冰塊腹肌,私下是保齡球高手、熱愛騎...
《淚之女王》即將開播自2021年演出《某一天》後沒有戲劇作品的金秀賢,這次在《淚之女王》中演出財閥集團的法務高層與被封為...
減肥運動|330磅女子1年減100公斤=大半個自己!瘦身成功靠「七分吃-etnet經濟通
減肥瘦下半個自己,究竟需要多大的毅力才可以做到?一名馬來西亞女子體重曾達330磅,她用了1年時間,成功勁減接近220磅...
沒時間運動?名醫建議:每天站3小時,等於跑10次馬拉松!
photos放大顯示如果醫師要求您每個月都去跑一次馬拉松,一次都不能落掉,或者,另個選擇,每天提早兩站下捷運,走20分鐘上班...