練到腰酸背痛,還是沒有「人魚線」?教練不藏私:先做2個動作更有效
腹部有線條是大部分人運動的渴望,只要飲食得宜加上訓練的好,除了腹部線條變得好看性感,對於日常生活中的走路,甚至是跑步,都能讓腿抬得更高,步伐變得更大,腳踝活動空間增多,身體更有功能!
記得,身體線條來自:1.足夠的肌肉量(肌肉發達)以及 2.較低的體脂肪。
人魚線是腹部下面與髖交界處的腹股溝,體脂肪較低的時候就會顯現,另一方面也需要足夠的肌肉表現,當然所謂的川字線或AB線也是同理!
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集中強化腹部肌肉能讓腹肌發達,但無法消除腹部脂肪!
「集中強化局部肌肉」是讓局部肌肉得以成長,局部肌肉加強不等於局部減脂,減脂是全身性的:
1.飲食熱量控制是最基本的,至少吃到基礎代謝,不超過每日最大消耗量。
2.用運動強度與運動量高的運動(每個人對於強度標準不同,還是量力而為),來提高熱量消耗,幫助減脂肪較快。
3.大部分人運動時間有限,運動能力也有限,兩小時很激烈運動消耗熱量都抵不過隨便幾口高熱量食物,因此飲食是最基礎的!
先天基因決定了你哪裡容易囤積脂肪以及哪裡脂肪較容易先減少,但全身平均來說,體脂肪男性要接近10或以下,女性接近20或以下,比較容易看見想要的線條。
腹部肌肉跟其他部位一樣都是肌肉,所以不必每天都練,它也需要休息。因為強度足夠的腹部鍛鍊,腹部肌肉也會受損,訓練完可能也會酸痛,需要修補成長,因此安排足夠強度以及足夠的休息,是達到肌肉成長目的的基本之一!
下腹鍛鍊常見問題:腹部不酸,下背脖子和大腿先酸?!
許多人在做簡單的「船式」或「俄羅斯轉體」時,不但無法感受到下腹在訓練,還常常發生大腿比較酸、下背開始不舒服或是脖子比較酸的狀況!
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以下是可能的原因
當你發現大腿前側靠近人魚線部位會比較酸時,可能是因為下腹呈現睡著狀態,大腦優先啟動了髖曲肌來代償動作,而非優先啟動了下腹。
當你發現下背越來越不舒服,則很可能是腿後和背面整體筋膜過度緊繃,整體缺乏柔軟度;或是長期久坐髖部缺乏活動度,導致下背代償了其他部位的活動度,而呈現不正常的曲度,導致壓力一直在累積在下背部!
脖子會酸,通常下背也會不舒服,因為身體關節是環環相扣的「動力鍊」,當一個部位開始偏移,其他部位也會歪!當腹部無法好好施展力量,腰椎無法好好支撐身體,胸椎也會開始過度彎曲,導致脖子一直想出力把身體拉起來!於是,脖子酸痛便會出現了。
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腹部有線條是大部分人運動的渴望,只要飲食得宜加上訓練的好,除了腹部線條變得好看性感,對於日常生活中的走路,甚至是跑步,都能讓腿抬得更高,步伐變得更大,腳踝活動空間增多,身體更有功能!
記得,身體線條來自:1.足夠的肌肉量(肌肉發達)以及 2.較低的體脂肪。
人魚線是腹部下面與髖交界處的腹股溝,體脂肪較低的時候就會顯現,另一方面也需要足夠的肌肉表現,當然所謂的川字線或AB線也是同理!
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集中強化腹部肌肉能讓腹肌發達,但無法消除腹部脂肪!
「集中強化局部肌肉」是讓局部肌肉得以成長,局部肌肉加強不等於局部減脂,減脂是全身性的:
1.飲食熱量控制是最基本的,至少吃到基礎代謝,不超過每日最大消耗量。
2.用運動強度與運動量高的運動(每個人對於強度標準不同,還是量力而為),來提高熱量消耗,幫助減脂肪較快。
3.大部分人運動時間有限,運動能力也有限,兩小時很激烈運動消耗熱量都抵不過隨便幾口高熱量食物,因此飲食是最基礎的!
先天基因決定了你哪裡容易囤積脂肪以及哪裡脂肪較容易先減少,但全身平均來說,體脂肪男性要接近10或以下,女性接近20或以下,比較容易看見想要的線條。
腹部肌肉跟其他部位一樣都是肌肉,所以不必每天都練,它也需要休息。因為強度足夠的腹部鍛鍊,腹部肌肉也會受損,訓練完可能也會酸痛,需要修補成長,因此安排足夠強度以及足夠的休息,是達到肌肉成長目的的基本之一!
下腹鍛鍊常見問題:腹部不酸,下背脖子和大腿先酸?!
許多人在做簡單的「船式」或「俄羅斯轉體」時,不但無法感受到下腹在訓練,還常常發生大腿比較酸、下背開始不舒服或是脖子比較酸的狀況!
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以下是可能的原因
當你發現大腿前側靠近人魚線部位會比較酸時,可能是因為下腹呈現睡著狀態,大腦優先啟動了髖曲肌來代償動作,而非優先啟動了下腹。
當你發現下背越來越不舒服,則很可能是腿後和背面整體筋膜過度緊繃,整體缺乏柔軟度;或是長期久坐髖部缺乏活動度,導致下背代償了其他部位的活動度,而呈現不正常的曲度,導致壓力一直在累積在下背部!
脖子會酸,通常下背也會不舒服,因為身體關節是環環相扣的「動力鍊」,當一個部位開始偏移,其他部位也會歪!當腹部無法好好施展力量,腰椎無法好好支撐身體,胸椎也會開始過度彎曲,導致脖子一直想出力把身體拉起來!於是,脖子酸痛便會出現了。
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腹部有線條是大部分人運動的渴望,只要飲食得宜加上訓練的好,除了腹部線條變得好看性感,對於日常生活中的走路,甚至是跑步,都能讓腿抬得更高,步伐變得更大,腳踝活動空間增多,身體更有功能!
記得,身體線條來自:1.足夠的肌肉量(肌肉發達)以及 2.較低的體脂肪。
人魚線是腹部下面與髖交界處的腹股溝,體脂肪較低的時候就會顯現,另一方面也需要足夠的肌肉表現,當然所謂的川字線或AB線也是同理!
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集中強化腹部肌肉能讓腹肌發達,但無法消除腹部脂肪!
「集中強化局部肌肉」是讓局部肌肉得以成長,局部肌肉加強不等於局部減脂,減脂是全身性的:
1.飲食熱量控制是最基本的,至少吃到基礎代謝,不超過每日最大消耗量。
2.用運動強度與運動量高的運動(每個人對於強度標準不同,還是量力而為),來提高熱量消耗,幫助減脂肪較快。
3.大部分人運動時間有限,運動能力也有限,兩小時很激烈運動消耗熱量都抵不過隨便幾口高熱量食物,因此飲食是最基礎的!
先天基因決定了你哪裡容易囤積脂肪以及哪裡脂肪較容易先減少,但全身平均來說,體脂肪男性要接近10或以下,女性接近20或以下,比較容易看見想要的線條。
腹部肌肉跟其他部位一樣都是肌肉,所以不必每天都練,它也需要休息。因為強度足夠的腹部鍛鍊,腹部肌肉也會受損,訓練完可能也會酸痛,需要修補成長,因此安排足夠強度以及足夠的休息,是達到肌肉成長目的的基本之一!
下腹鍛鍊常見問題:腹部不酸,下背脖子和大腿先酸?!
許多人在做簡單的「船式」或「俄羅斯轉體」時,不但無法感受到下腹在訓練,還常常發生大腿比較酸、下背開始不舒服或是脖子比較酸的狀況!
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以下是可能的原因
當你發現大腿前側靠近人魚線部位會比較酸時,可能是因為下腹呈現睡著狀態,大腦優先啟動了髖曲肌來代償動作,而非優先啟動了下腹。
當你發現下背越來越不舒服,則很可能是腿後和背面整體筋膜過度緊繃,整體缺乏柔軟度;或是長期久坐髖部缺乏活動度,導致下背代償了其他部位的活動度,而呈現不正常的曲度,導致壓力一直在累積在下背部!
脖子會酸,通常下背也會不舒服,因為身體關節是環環相扣的「動力鍊」,當一個部位開始偏移,其他部位也會歪!當腹部無法好好施展力量,腰椎無法好好支撐身體,胸椎也會開始過度彎曲,導致脖子一直想出力把身體拉起來!於是,脖子酸痛便會出現了。
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腹部有線條是大部分人運動的渴望,只要飲食得宜加上訓練的好,除了腹部線條變得好看性感,對於日常生活中的走路,甚至是跑步,都能讓腿抬得更高,步伐變得更大,腳踝活動空間增多,身體更有功能!
記得,身體線條來自:1.足夠的肌肉量(肌肉發達)以及 2.較低的體脂肪。
人魚線是腹部下面與髖交界處的腹股溝,體脂肪較低的時候就會顯現,另一方面也需要足夠的肌肉表現,當然所謂的川字線或AB線也是同理!
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集中強化腹部肌肉能讓腹肌發達,但無法消除腹部脂肪!
「集中強化局部肌肉」是讓局部肌肉得以成長,局部肌肉加強不等於局部減脂,減脂是全身性的:
1.飲食熱量控制是最基本的,至少吃到基礎代謝,不超過每日最大消耗量。
2.用運動強度與運動量高的運動(每個人對於強度標準不同,還是量力而為),來提高熱量消耗,幫助減脂肪較快。
3.大部分人運動時間有限,運動能力也有限,兩小時很激烈運動消耗熱量都抵不過隨便幾口高熱量食物,因此飲食是最基礎的!
先天基因決定了你哪裡容易囤積脂肪以及哪裡脂肪較容易先減少,但全身平均來說,體脂肪男性要接近10或以下,女性接近20或以下,比較容易看見想要的線條。
腹部肌肉跟其他部位一樣都是肌肉,所以不必每天都練,它也需要休息。因為強度足夠的腹部鍛鍊,腹部肌肉也會受損,訓練完可能也會酸痛,需要修補成長,因此安排足夠強度以及足夠的休息,是達到肌肉成長目的的基本之一!
下腹鍛鍊常見問題:腹部不酸,下背脖子和大腿先酸?!
許多人在做簡單的「船式」或「俄羅斯轉體」時,不但無法感受到下腹在訓練,還常常發生大腿比較酸、下背開始不舒服或是脖子比較酸的狀況!
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當你發現下背越來越不舒服,則很可能是腿後和背面整體筋膜過度緊繃,整體缺乏柔軟度;或是長期久坐髖部缺乏活動度,導致下背代償了其他部位的活動度,而呈現不正常的曲度,導致壓力一直在累積在下背部!
脖子會酸,通常下背也會不舒服,因為身體關節是環環相扣的「動力鍊」,當一個部位開始偏移,其他部位也會歪!當腹部無法好好施展力量,腰椎無法好好支撐身體,胸椎也會開始過度彎曲,導致脖子一直想出力把身體拉起來!於是,脖子酸痛便會出現了。
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較低的體脂肪。 人魚線是腹部下面與髖交界處的腹股溝,體脂肪. ... 練到腰酸背痛,還是沒有「人魚線」?教練不藏私:先做2個動作更有效 ...
同時,核心肌群的鍛鍊,也能改善腰痠背痛的毛病。 ... 因此如果想練出六塊肌,建議練的過程動作放慢,讓其他肌肉參與度提升,才能增加穩定性,帶動 ... 教練推薦動作 ... 記者陳珮琦/攝影 錯誤動作二:腰部下垂,會造成腰痠、腰痛。
以下介紹的拉筋動作,就算人再懶,相信都有興趣。 ... 特意找來Waterfall Sports & Wellness體適能教練Matthew Lam,設計 ... 床上拉筋適合腰痛人. Matthew 直言,都市人返工多數都是坐,常見的腰背痛症,其實很多時都是坐出來的。
擁有9年健身經驗的Angie's Fitness教練Leo曾帶過不少藝人鍛鍊身體,包括 ... 這4個動作都屬於腹部肌力的訓練,Leo說,「腹部就是身體的核心中樞, ... 訓練得好,不止體態看起來更漂亮,連腰酸背痛的狀況都可以改善,不過,在肌力 ...
擁有9年健身經驗的Angie's Fitness教練Leo曾帶過不少藝人鍛鍊身體,包括 ... 這4個動作都屬於腹部肌力的訓練,Leo說,「腹部就是身體的核心中樞, ... 訓練得好,不止體態看起來更漂亮,連腰酸背痛的狀況都可以改善,不過,在肌力 ...
擁有9年健身經驗的Angie's Fitness教練Leo曾帶過不少藝人鍛鍊身體,包括 ... 這4個動作都屬於腹部肌力的訓練,Leo說,「腹部就是身體的核心中樞, ... 訓練得好,不止體態看起來更漂亮,連腰酸背痛的狀況都可以改善,不過,在肌力 ...
擁有9年健身經驗的Angie's Fitness教練Leo曾帶過不少藝人鍛鍊身體,包括 ... 這4個動作都屬於腹部肌力的訓練,Leo說,「腹部就是身體的核心中樞, ... 訓練得好,不止體態看起來更漂亮,連腰酸背痛的狀況都可以改善,不過,在肌力 ...
練到腰酸背痛,還是沒有「人魚線」?教練不藏私:先做2個動作更有效 ... 腹部有線條是大部分人運動的渴望,只要飲食得宜加上訓練的好,除了腹部線條變得好看性感,對於日常 ...
2022年8月23日 — ... 腰痠背痛另外核心比較無力在訓練上也會有影響好的訓練會是建立在核心基礎上去執行喔! 那如果核心不發力會造成的錯誤動作 ... 小飛教練、Julie 教練. 超核心 ...
2016年9月20日 — 練到腰酸背痛,還是沒有「人魚線」?教練不藏私:先做2個動作更有效. 撰文 ... 線或AB線也是同理! 集中強化腹部肌肉能讓腹肌發達,但無法消除腹部脂肪 ...
2017年2月26日 — ·教練推薦動作. 除了一般人常做的仰臥起坐,蔡其錚推薦「船式」和「平板式」這二組鍛鍊核心肌群的動作,每組動作做12-15下,重複做三組。 1.船式. 肩膀 ...
2022年10月5日 — 教練小提醒:此歸類在中階動作,適合可以獨自完成徒手引體向上的人,由於徒手要拉的次數並不會很多,若想提升訓練量,可以在沒力時、退階到彈力繩引體 ...
2022年2月16日 — 以提重物為例,可以善用工具、或是分批處理,農民必須覺察自己身體的極限,找出受傷閾值的臨界線,「不要怕麻煩,不要覺得自己撐一下沒關係,」陳秋帆 ...
2019年8月13日 — 3個伸展動作舒緩腰痛 · 胸椎伸展. 《步驟》 (1)側躺在瑜珈墊上,左腳屈膝,可以墊一個枕頭或是滾筒在膝蓋下方,右手抓住左膝穩定身體 ...
2016年12月6日 — 以下介紹的拉筋動作,就算人再懶,相信都有興趣。原因一是夠方便,只需睡前在床上進行;而原因二是夠抵做,晚晚拉筋原來可紓緩最少一半的腰背痛,適合返工 ...
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