一招伸展神恢復!行醫20年...中醫教授靠這個動作,15年坐骨神經痛不復發
photos放大顯示
作者以二十多年深厚的醫學臨床經驗歸納出解決疼痛的最根本方法,就是做對的伸展操。從中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】得到啟發,並參照中西醫理論改良成適合現代人的伸展方法。這是一種將全身筋骨拉伸的健身動作,比起其他拉伸動作更加舒緩,非常簡單好用。作者親身實證,15年坐骨神經痛未復發。photos放大顯示
矯正彎曲的脊椎骨
一般人的肌肉通常是不對稱的,因為我們都有慣用的一側,比如右撇子跟左撇子的差異,而慣用側的肌力因為常常使用,所以通常會比較強大,使用機會也較多,因此可能比較容易出現問題。
舉例來說,在日常生活中提重物或是背側背包的時候,施力的那側肩膀因為負重的關係,常會無意識地抬高,而一般人又習慣用慣用側來提重物或背側背包,久而久之除了會有「高低肩」的問題,也可能會出現「脊椎側彎」的症狀,許多學齡兒童發生脊椎側彎的原因,就是因為這個小細節沒有注易所造成。
另外,有許多運動是以單側用力為主(如:網球、棒球、羽毛球等等),在運動過後,若是未適度的伸展和放鬆,便可能由於肌肉張力不均而導致脊椎側彎。
一般醫師會建議患者利用游泳或拉單槓的方式來作調整。但對肌肉較無力、肩關節有疾患或是不適合下水的人,伸展運動便是很好的紓解方式。
在做伸展運動時,需要用到背部和腹部的力量,可強化平常較少使用和肌力較弱的肌肉,改善肌肉張力不均的情形,進而拉動脊椎骨回到正確的位置上。
前面一再提到,由於科技進步,現代人常會長時間盯著電腦螢幕或是低著頭滑手機,然而大部分的人無法維持良好坐姿,多有駝背的情況。
駝背時,脊椎前側會因為壓縮而受到極大的壓力,雖然有椎間盤作緩衝,但隨著年歲增長,椎間盤內的彈性物質會逐漸變性,水分也會慢慢流失,緩衝能力自然會下降。
在受力不均的情況下,不但有可能會產生椎間盤突出的症狀,當椎體前側承受壓力過大、骨質不夠緻密時,更有可能產生壓迫性骨折(因為對骨頭施予太大的壓力而造成骨頭斷裂,跟一般外傷撞擊衝力造成的骨折原因不太一樣)的現象,導致嚴重背痛。一旦發生程度較重的壓迫性骨折,要有效減少疼痛就只剩手術固定這個方法了,且壓迫性骨折的復發率相當高,因此「預防」壓迫性骨折及避免復發是相當重要的觀念。
在發作初期(經醫師評估後症狀較輕者)或是發生壓迫性骨折前,除了要隨時提醒自己維持良好姿勢,也要注意施力的方式,尤其是骨質疏鬆的患者,會使脊椎承受巨大壓力的彎腰搬重物、抱小孩等動作都要盡量避免。
一般人平時就可養成做伸展運動的習慣,除了可舒緩緊繃的肌群,亦可強化背肌的力量,使得椎體較為穩固。而壓迫性骨折患者術後亦可做性質平和的伸展運動,不但不會增加椎體壓力,反而可以強化肌肉力量,降低壓迫性骨折的復發機率。
photos放大顯示
加強伸展— 踮腳尖在做伸展運動的同時,我們還能做許多加強的小動作,一方面可以把伸展運動的成效加強,一方面這些小動作同時也具有各自的功效。
這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
大家可能時不時都會需要踮腳尖,拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等,這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效,以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢?
photos放大顯示
作者以二十多年深厚的醫學臨床經驗歸納出解決疼痛的最根本方法,就是做對的伸展操。從中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】得到啟發,並參照中西醫理論改良成適合現代人的伸展方法。這是一種將全身筋骨拉伸的健身動作,比起其他拉伸動作更加舒緩,非常簡單好用。作者親身實證,15年坐骨神經痛未復發。photos放大顯示
矯正彎曲的脊椎骨
一般人的肌肉通常是不對稱的,因為我們都有慣用的一側,比如右撇子跟左撇子的差異,而慣用側的肌力因為常常使用,所以通常會比較強大,使用機會也較多,因此可能比較容易出現問題。
舉例來說,在日常生活中提重物或是背側背包的時候,施力的那側肩膀因為負重的關係,常會無意識地抬高,而一般人又習慣用慣用側來提重物或背側背包,久而久之除了會有「高低肩」的問題,也可能會出現「脊椎側彎」的症狀,許多學齡兒童發生脊椎側彎的原因,就是因為這個小細節沒有注易所造成。
另外,有許多運動是以單側用力為主(如:網球、棒球、羽毛球等等),在運動過後,若是未適度的伸展和放鬆,便可能由於肌肉張力不均而導致脊椎側彎。
一般醫師會建議患者利用游泳或拉單槓的方式來作調整。但對肌肉較無力、肩關節有疾患或是不適合下水的人,伸展運動便是很好的紓解方式。
在做伸展運動時,需要用到背部和腹部的力量,可強化平常較少使用和肌力較弱的肌肉,改善肌肉張力不均的情形,進而拉動脊椎骨回到正確的位置上。
前面一再提到,由於科技進步,現代人常會長時間盯著電腦螢幕或是低著頭滑手機,然而大部分的人無法維持良好坐姿,多有駝背的情況。
駝背時,脊椎前側會因為壓縮而受到極大的壓力,雖然有椎間盤作緩衝,但隨著年歲增長,椎間盤內的彈性物質會逐漸變性,水分也會慢慢流失,緩衝能力自然會下降。
在受力不均的情況下,不但有可能會產生椎間盤突出的症狀,當椎體前側承受壓力過大、骨質不夠緻密時,更有可能產生壓迫性骨折(因為對骨頭施予太大的壓力而造成骨頭斷裂,跟一般外傷撞擊衝力造成的骨折原因不太一樣)的現象,導致嚴重背痛。一旦發生程度較重的壓迫性骨折,要有效減少疼痛就只剩手術固定這個方法了,且壓迫性骨折的復發率相當高,因此「預防」壓迫性骨折及避免復發是相當重要的觀念。
在發作初期(經醫師評估後症狀較輕者)或是發生壓迫性骨折前,除了要隨時提醒自己維持良好姿勢,也要注意施力的方式,尤其是骨質疏鬆的患者,會使脊椎承受巨大壓力的彎腰搬重物、抱小孩等動作都要盡量避免。
一般人平時就可養成做伸展運動的習慣,除了可舒緩緊繃的肌群,亦可強化背肌的力量,使得椎體較為穩固。而壓迫性骨折患者術後亦可做性質平和的伸展運動,不但不會增加椎體壓力,反而可以強化肌肉力量,降低壓迫性骨折的復發機率。
photos放大顯示
加強伸展— 踮腳尖在做伸展運動的同時,我們還能做許多加強的小動作,一方面可以把伸展運動的成效加強,一方面這些小動作同時也具有各自的功效。
這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
大家可能時不時都會需要踮腳尖,拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等,這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效,以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢?
photos放大顯示
作者以二十多年深厚的醫學臨床經驗歸納出解決疼痛的最根本方法,就是做對的伸展操。從中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】得到啟發,並參照中西醫理論改良成適合現代人的伸展方法。這是一種將全身筋骨拉伸的健身動作,比起其他拉伸動作更加舒緩,非常簡單好用。作者親身實證,15年坐骨神經痛未復發。photos放大顯示
矯正彎曲的脊椎骨
一般人的肌肉通常是不對稱的,因為我們都有慣用的一側,比如右撇子跟左撇子的差異,而慣用側的肌力因為常常使用,所以通常會比較強大,使用機會也較多,因此可能比較容易出現問題。
舉例來說,在日常生活中提重物或是背側背包的時候,施力的那側肩膀因為負重的關係,常會無意識地抬高,而一般人又習慣用慣用側來提重物或背側背包,久而久之除了會有「高低肩」的問題,也可能會出現「脊椎側彎」的症狀,許多學齡兒童發生脊椎側彎的原因,就是因為這個小細節沒有注易所造成。
另外,有許多運動是以單側用力為主(如:網球、棒球、羽毛球等等),在運動過後,若是未適度的伸展和放鬆,便可能由於肌肉張力不均而導致脊椎側彎。
一般醫師會建議患者利用游泳或拉單槓的方式來作調整。但對肌肉較無力、肩關節有疾患或是不適合下水的人,伸展運動便是很好的紓解方式。
在做伸展運動時,需要用到背部和腹部的力量,可強化平常較少使用和肌力較弱的肌肉,改善肌肉張力不均的情形,進而拉動脊椎骨回到正確的位置上。
前面一再提到,由於科技進步,現代人常會長時間盯著電腦螢幕或是低著頭滑手機,然而大部分的人無法維持良好坐姿,多有駝背的情況。
駝背時,脊椎前側會因為壓縮而受到極大的壓力,雖然有椎間盤作緩衝,但隨著年歲增長,椎間盤內的彈性物質會逐漸變性,水分也會慢慢流失,緩衝能力自然會下降。
在受力不均的情況下,不但有可能會產生椎間盤突出的症狀,當椎體前側承受壓力過大、骨質不夠緻密時,更有可能產生壓迫性骨折(因為對骨頭施予太大的壓力而造成骨頭斷裂,跟一般外傷撞擊衝力造成的骨折原因不太一樣)的現象,導致嚴重背痛。一旦發生程度較重的壓迫性骨折,要有效減少疼痛就只剩手術固定這個方法了,且壓迫性骨折的復發率相當高,因此「預防」壓迫性骨折及避免復發是相當重要的觀念。
在發作初期(經醫師評估後症狀較輕者)或是發生壓迫性骨折前,除了要隨時提醒自己維持良好姿勢,也要注意施力的方式,尤其是骨質疏鬆的患者,會使脊椎承受巨大壓力的彎腰搬重物、抱小孩等動作都要盡量避免。
一般人平時就可養成做伸展運動的習慣,除了可舒緩緊繃的肌群,亦可強化背肌的力量,使得椎體較為穩固。而壓迫性骨折患者術後亦可做性質平和的伸展運動,不但不會增加椎體壓力,反而可以強化肌肉力量,降低壓迫性骨折的復發機率。
photos放大顯示
加強伸展— 踮腳尖在做伸展運動的同時,我們還能做許多加強的小動作,一方面可以把伸展運動的成效加強,一方面這些小動作同時也具有各自的功效。
這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
大家可能時不時都會需要踮腳尖,拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等,這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效,以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢?
作者以二十多年深厚的醫學臨床經驗歸納出解決疼痛的最根本方法,就是做對的伸展操。從中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】 ...
DS_IMG_163191}◇ 對腳底的刺激腳底按摩常常是民眾想放鬆或舒緩疲勞時會使用的一個方式,其實踮腳尖的時候也是一種按摩腳底穴道的方法。
書名:一招伸展神恢復:做對伸展才能消除疼痛,同時瘦身、消水腫、改善鬆弛, ... 揉耳養生治病:平時養生還可解決眼病、肥胖、失眠、痛經、坐骨神經痛,世界衛生 .... 加強細部動作,兼具瘦身、消水腫、改善鬆弛等多種效果,好處多多。 ... 大學中醫系專任助理教授高雄醫學大學兼任教授中國醫藥大學附設醫院主治醫師 ...
「坐骨神經」其實並非是一條神經,而是指由下背部第三節薦骨以下,通過臀部、大腿外側的巨大神經叢。最常見的「 ... 背部伸展也是預防坐骨神經痛的重要動作. 1.坐姿,雙腿向 ... 輕鬆改善【坐骨神經痛】:4招抬腳運動恢復軟Q腳骨!
書名:一招伸展神恢復:做對伸展才能消除疼痛,同時瘦身、消水腫、改善鬆弛,簡介:15年坐骨神經痛未復發; 90歲依然紅光滿面、步履輕盈 ... 這是一種將全身筋骨拉伸的健身動作,比起其他拉伸動作更加舒緩,非常簡單好用。 ...... ... 現任的職務: 宜陞中醫診所院長中國醫藥大學兼任教授慈濟大學兼任教授台北醫學大學 ...
一招伸展神恢復: 做對伸展才能消除疼痛, 同時瘦身、消水腫、改善鬆弛,健康養生,吳宏乾,幸福文化,◎作者二十年行醫心得所悟出的復健操。將中國傳統保健 ... 作者親身實證,治好十五年的坐骨神經痛。 ◎做對的伸展 ... 加強細部動作,兼具瘦身、消水腫、改善鬆弛等多種效果,好處多多。 ... 中國醫藥大學兼任教授.
2016年10月25日 — 這是一種將全身筋骨拉伸的健身動作,比起其他拉伸動作更加舒緩,非常簡單好用。作者親身實證,15年坐骨神經痛未復發。 矯正彎曲的脊椎骨. 一般人的肌肉 ...
作者以二十多年深厚的醫學臨床經驗歸納出解決疼痛的最根本方法,就是做對的伸展操。從中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】得到啟發,並參照中西醫 ...
作者以二十多年深厚的醫學臨床經驗歸納出解決疼痛的最根本方法,就是做對的伸展操。從中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】得到啟發,並參照中西醫理論 ...
photos放大顯示作者以二十多年深厚的醫學臨床經驗歸納出解決疼痛的最根本方法,就是做對的伸展操。從中國傳統保健氣功「八段錦」的第一式【雙手托天理三焦】得到啟發,並 ...
2016年8月3日 — 一招伸展神恢復:做對伸展才能消除疼痛,同時瘦身、消水腫、改善鬆弛 ... 這是一種將全身筋骨拉伸的健身動作,比起其他拉伸動作更加舒緩,非常簡單好用。
... 動作示範平躺屈膝靠牆伸展,促進血液循環,身體自然好. 看更多. 作者介紹. 作者簡介 吳宏乾醫師 現任的職務: 宜陞中醫診所院長中國醫藥大學兼任教授慈濟大學兼任教授台北 ...
師大教育心理與輔導學系ptt台大機械所航空組清大動機推甄ptt機械研究所錄取率成大督導成大醫工所考試科目臨心所補習班成大行為醫學研究所考試科目物理治療系分數成大電機出路ptt 雷射近視手術 求助無門 門檻療法 抗癌中秋節 一氣化碳 致癌物
莊凱勛爆「面癱」狂流口水臉插33根針崩潰喊:是不是中風|CTWANT|LINETODAY
莊凱勛、李亦捷拍《殺手老不休》勤練動作戲。(圖/高雄電影節提供)由公視台語台推出「台語有影」系列電視電影《殺手老不休...
料理新手也會》一個動作,保證豆腐絕對不會「煮破」!
photos放大顯示來源:[email protected]最近,映如在看「我們這一家」時學到了一個和料理有關的小妙方,大家可以學起來...
女子大掃除肩頸痛按摩後險中風1動作傷害大出現4症狀即求醫-CCUE.ca
大掃除後按摩放鬆要小心,按摩中風個案時有發生。近日台灣一名46歲女子大掃除後因為肩頸痛去按摩,按摩後出現頭劇痛等症狀,...
想睡卻睡不著...失眠讓高血壓、心肌梗塞都來了!不吃藥,做「手舉高」動作馬上一...
photos放大顯示在前面提到過許多成年人都有睡眠障礙,其中又屬中高年齡層的失眠情況最為嚴重。 根據2013年日本厚生勞動省研...
一個動作讓子宮變年輕!印度瑜珈冠軍:3分鐘「骨盆腔瑜珈術」強化肌群、保護內臟器官
photos放大顯示強化x平衡骨盆腔瑜珈術最近收到許多問題好多都是在詢問關於骨盆傾斜、腰臀疼痛相關疑難雜症,所以今天我想要...
久坐辦公室,總是肩頸痠痛?從「握拳頭」開始,4個動作就能放鬆肌肉、抗焦慮
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作,讓肌肉先繃緊、再放鬆,達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作...
想產後快速瘦身?自然產、剖腹產,運動大不同!瑜珈老師給新手媽媽的5種「瘦身動作」
photos放大顯示一般人想要降低體重,除了控制飲食,運動也是重要的一環,對於產後媽媽來說更是如此。有些產後媽媽只把蔬菜當...