愈睡愈累?做對4招疲勞不累積,一覺到天亮
明明每天睡滿7小時,卻還是經常感到疲勞不堪、注意力無法集中,甚至全身軟趴趴、提不起勁,且以上症狀持續長達6個月以上?當心,恐是「慢性疲勞症候群」找上你!專家表示,想要擺脫疲勞糾纏,除了適度排解壓力外;正確且深沉的睡眠,更是減輕「身體」、「精神」疲勞的關鍵。
想減輕身心疲勞先睡好!專家授4招,提升睡眠品質
想要睡的安穩、不累積疲勞,到底該怎麼做?日本著名醫學博士森田敏宏,在其著作《東大醫師教你如何提高專注力》一書中提到,日常生活做對下列4招,就是有效提升睡眠品質的不二法則:
第1招/規律的睡眠作息:
就寢時間和起床時間每天都不一樣,是非常不健康的習慣。事實上,人體存在著一天24小時的生理、晝夜節律(circadian rhythm)。有了這個節律,才能讓大家維持早上起床勞動、夜晚休息的生活型態。
民眾前往時差較大的國家時,特別容易出現時差調不過來症狀,就是因為這個節律被打亂所致。因此,建議民眾最好能養成規律的睡眠時間;不要一到週末、放假就睡到中午,才不會打亂人體的生理時鐘。
第2招/舒適的睡眠環境:
聲音、溫度、光線等各種刺激,都會妨礙深度睡眠。建議常覺得睡不飽、睡不好、疲勞不堪的朋友,不妨試著調整自身的臥房環境,讓其保持寧靜、溫度適中、昏暗光線,都有利睡的更深沉、更安穩。
明明每天睡滿7小時,卻還是經常感到疲勞不堪、注意力無法集中,甚至全身軟趴趴、提不起勁,且以上症狀持續長達6個月以上?當心,恐是「慢性疲勞症候群」找上你!專家表示,想要擺脫疲勞糾纏,除了適度排解壓力外;正確且深沉的睡眠,更是減輕「身體」、「精神」疲勞的關鍵。
想減輕身心疲勞先睡好!專家授4招,提升睡眠品質
想要睡的安穩、不累積疲勞,到底該怎麼做?日本著名醫學博士森田敏宏,在其著作《東大醫師教你如何提高專注力》一書中提到,日常生活做對下列4招,就是有效提升睡眠品質的不二法則:
第1招/規律的睡眠作息:
就寢時間和起床時間每天都不一樣,是非常不健康的習慣。事實上,人體存在著一天24小時的生理、晝夜節律(circadian rhythm)。有了這個節律,才能讓大家維持早上起床勞動、夜晚休息的生活型態。
民眾前往時差較大的國家時,特別容易出現時差調不過來症狀,就是因為這個節律被打亂所致。因此,建議民眾最好能養成規律的睡眠時間;不要一到週末、放假就睡到中午,才不會打亂人體的生理時鐘。
第2招/舒適的睡眠環境:
聲音、溫度、光線等各種刺激,都會妨礙深度睡眠。建議常覺得睡不飽、睡不好、疲勞不堪的朋友,不妨試著調整自身的臥房環境,讓其保持寧靜、溫度適中、昏暗光線,都有利睡的更深沉、更安穩。
天亮醫療器材股份有限公司園區分公司,醫療器材製造業,天亮醫療器材來自光寶集團生技醫療事業部,於2018年4月正式spin-off,成為隸屬光寶百分之百持股子公司。
關於skyla 天亮. skyla,源於拉丁文"scilla",意思是"熱情與活力",以此為品牌精髓,象徵其產品將為未來醫療帶來新的機遇、為人類健康注入如春天般美好的活力。
天亮作詞:蘇見信作曲:Keith Stuart 半夜醒來又是一個人習慣熱鬧的我不知該怎麼辦曾經擁有美麗我的夢疲倦的心早已不奢求能挽回*感覺就像還留著甜蜜的 ...
這是歷史文化學者、時事評論員、飛天大學人文科學系副教授章天亮博士的YouTube頻道。以下是章天亮博士的簡介:. twitter.com/zhangtianliangand 3 more links.
天亮作詞:蘇見信作曲:Keith Stuart 半夜醒來又是一個人習慣熱鬧的我不知該怎麼辦曾經擁有美麗我的夢疲倦的心早已不奢求能挽回*感覺就像還留著甜蜜的回憶Baby I'm ...
破曉、天明。《紅樓夢》第四九回:「寶玉因心裡記掛著這事,一夜沒生好睡, 天亮 了就爬起來。」《文明小史》第一五回:「新春夜長,好容易熬到 天亮 。」 · 比喻心中澄明, ...
skyla天亮為光寶集團在發展生技醫療產品的全新品牌。2011年成立,網羅工研院的技術研發團隊,結合光寶既有技術與自動化量產經驗,組成一完整涵蓋光學、機電、材料、化學、 ...
半夜醒來又是一個人習慣熱鬧的我不知該怎麼辦 曾經擁有美麗我的夢疲倦的心早已不奢求能挽回 感覺就像還留著甜蜜的回憶. Baby I'm sorry Baby I'm sorry
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