青菜用油炒過，更營養！最美孕婦林可彤：懷孕這樣吃，只胖肚子不胖肉

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林可彤、林又立跟劉欣瑜合著的新書《女子訓練營》大受好評，集結3大名模健美體態養成的秘訣，新書好評不斷、正在加印中，加上林可彤懷孕，體態卻依然美得不像話，最美孕婦大方分享她怎麼吃、怎麼運動，才能保有完美體態。

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想要瘦，怎麼吃才是最重要的

想要瘦，以影響比例來說，運動佔3成，飲食卻佔了7成，不管怎麼運動，飲食才是最重要的，有人可能覺得吃得健康很無聊，但也是可以吃的有聊，一定要吃真正的食物，不吃加工食品，以前林可彤早餐可能就吃油飯、麵線、菜粽或等同三碗飯熱量的飯糰，現在改成無糖燕麥、牛奶跟水果（可能是一根香蕉），晚上也可以熬雞湯，早餐就喝蔬菜雞湯，將吃的內容改變，一定可以兼顧美味跟營養。

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飆高血糖的食物，盡量少吃

為了讓知識更豐富，林可彤甚至上了營養系一年的學分班，了解到勾芡、炸物 、白飯白麵、白饅頭或貝果都會讓血糖升高，如果先吃會讓血糖升高的食物，胰島素會快速上升而導致肥胖，吃飯時先吃蔬菜、肉類，再吃飯，也會盡量白天吃澱粉，晚上澱粉則少量攝取。拍戲時，劇組大多訂便當，可彤往往選烤肉飯或是自己準備，自己做飯，準備糙米飯、炒青菜等等，青菜要用油炒過，營養才更豐富。

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想瘦不吃，更容易胖！

吃得健康不代表不吃，因為不吃會瘦肌肉，體質會變得更容易胖，變成一吃就會胖，所以要用運動來養肌肉，養成瘦子體質。但如果那陣子需要比較瘦，就會一兩個晚上吃少一點。

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孕婦別放縱！懷孕熱量只需多一杯牛奶

懷孕前三個月胖自己，第四個月之後為了寶寶多補充營養，但也不需要太多，只要多300卡，差不多一杯牛奶即可，並吃蔬菜跟好的蛋白質。懷孕前如果做好保養、好好運動，孕期的體力會更好。但如果本來活動量小，不太建議運動，可以做靜瑜珈或走路，比較溫和；若本來就有運動習慣，強度可減至原本的2/3，手臂或下半身的運動還是可以做，林可彤懷孕也有做孕婦飛輪，坐著騎，讓身體不需要承受上下震動的壓力，就沒有重量加持。

第一頁 « 1 2 » 最後頁 回到減肥 標籤： 保養 澱粉 壓力 便當 伏地挺身 分享： 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 今日最新 insidead季節交替　溫溼度變化大　易誘發寶寶過敏 為什麼有人「更年期」很明顯，有些人卻無感？婦產科醫師：關鍵差別在這兩件事 為什麼大家只關心寶寶...精神科醫師：別期待有人發現妳「識大體、在隱忍」，新手媽媽要這樣拿回主導權 預防癌症該怎麼吃？日本癌症治療權威：除了少醣，一定要積極攝取的6種營養素 吃蕃茄能抗癌？衛福部腫瘤醫師：不建議生吃，這樣煮效果最好 相關文章 一年做1500例大腸鏡！台大權威... 撲克臉防老？2招按摩撫平法令紋 宋慧喬拍婚紗照前一晚，默默做這件... 超熱！中午12點 小心變成灰姑娘 太早使用抗老保養品反而會變老？5... 共有0則留言

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想要瘦，怎麼吃才是最重要的

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飆高血糖的食物，盡量少吃

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想瘦不吃，更容易胖！

吃得健康不代表不吃，因為不吃會瘦肌肉，體質會變得更容易胖，變成一吃就會胖，所以要用運動來養肌肉，養成瘦子體質。但如果那陣子需要比較瘦，就會一兩個晚上吃少一點。

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