一年減22kg、體脂更狂掉23%!58歲胖大媽靠這2個動作,把肥肚肚統統鏟平
松本伊都子女士(58歲・RIZAP下關店)
我兩腿髖關節都變形,右腳裝了人工關節,醫生叫我要減重。不過因為很痛,根本動不了,就這樣逐漸胖起來。就這樣,為了想認真減肥,我決定入會了。
入會前,肌肉訓練對我來說很痛苦,覺得每天是「不得不做」,不過,雖然辛苦歸辛苦,漸漸覺得其實是件還滿開心的事。開心的理由是什麼?果然還是隨著身體變化,自己貫徹了一件事的成就感吧。關於訓練,背後當然也有「提升代謝率不可或缺」這種理論上的理由,不過這份成就感,我認為也是讓我得以持續下去的重要原因。
關於飲食和訓練,都有一對一指導教練,對於腳有點不安的我,也能放心又安全地進行訓練。就結果來說,跟教練產生了信賴關係,得以超越獨自無法達成的界線,真的很棒。
託練出肌肉而瘦之福,在加入RIZAP以前我每天以車代步,現在會想要用走路的,每天的活動量也提高了。也因為變得好動,心態也變得更加積極了。
覺得最有效的訓練是? ■捲腹和腳踏車式捲腹等腹肌訓練。
不想去健身房的時候怎麼辦? ■沒有碰過不想去健身房的情況。
photos放大顯示
鍛鍊腹肌的基礎訓練 捲腹
雖然這個動作非常簡單,不過只要做得標準,就能對腹直肌,特別是上腹部帶來絕佳效果。因為做起來很輕鬆,把它當成每天的習慣或許也不錯。保持仰躺狀態抬起雙腿,膝蓋呈90度的狀態。手可靠在後腦勺或耳旁。肩胛骨貼緊地面,輕輕抬起頭。
1保持仰躺狀態抬起雙腿,膝蓋呈90度的狀態。手可靠在後腦勺或耳旁。肩胛骨貼緊地面,輕輕抬起頭。
photos放大顯示
2.想像手肘貼向膝蓋, 抬起身體。視線放在肚臍的位置,彎起背部可以感受到更強的收縮感。抬起身體時吐氣,躺下時吸氣。
photos放大顯示
松本伊都子女士(58歲・RIZAP下關店)
我兩腿髖關節都變形,右腳裝了人工關節,醫生叫我要減重。不過因為很痛,根本動不了,就這樣逐漸胖起來。就這樣,為了想認真減肥,我決定入會了。
入會前,肌肉訓練對我來說很痛苦,覺得每天是「不得不做」,不過,雖然辛苦歸辛苦,漸漸覺得其實是件還滿開心的事。開心的理由是什麼?果然還是隨著身體變化,自己貫徹了一件事的成就感吧。關於訓練,背後當然也有「提升代謝率不可或缺」這種理論上的理由,不過這份成就感,我認為也是讓我得以持續下去的重要原因。
關於飲食和訓練,都有一對一指導教練,對於腳有點不安的我,也能放心又安全地進行訓練。就結果來說,跟教練產生了信賴關係,得以超越獨自無法達成的界線,真的很棒。
託練出肌肉而瘦之福,在加入RIZAP以前我每天以車代步,現在會想要用走路的,每天的活動量也提高了。也因為變得好動,心態也變得更加積極了。
覺得最有效的訓練是? ■捲腹和腳踏車式捲腹等腹肌訓練。
不想去健身房的時候怎麼辦? ■沒有碰過不想去健身房的情況。
photos放大顯示
鍛鍊腹肌的基礎訓練 捲腹
雖然這個動作非常簡單,不過只要做得標準,就能對腹直肌,特別是上腹部帶來絕佳效果。因為做起來很輕鬆,把它當成每天的習慣或許也不錯。保持仰躺狀態抬起雙腿,膝蓋呈90度的狀態。手可靠在後腦勺或耳旁。肩胛骨貼緊地面,輕輕抬起頭。
1保持仰躺狀態抬起雙腿,膝蓋呈90度的狀態。手可靠在後腦勺或耳旁。肩胛骨貼緊地面,輕輕抬起頭。
photos放大顯示
2.想像手肘貼向膝蓋, 抬起身體。視線放在肚臍的位置,彎起背部可以感受到更強的收縮感。抬起身體時吐氣,躺下時吸氣。
photos放大顯示
... 體脂更狂掉23%!58歲胖大媽靠這2個動作,把肥肚肚統統鏟平 ... 雖然這個動作非常簡單,不過只要做得標準,就能對腹直肌,特別是上腹部帶來 ...
58歲媽媽,靠2動作把肚肚剷平】 每位減重的貴賓,背後或許都有一個「不得不」的故事, ... 一年減22kg、體脂更狂掉23%!58歲胖大媽靠這2個動作,把肥肚肚統統鏟平.
2017年8月2日 — 雖然這個動作非常簡單,不過只要做得標準,就能對腹直肌,特別是上腹部帶來絕佳效果。因為做起來很輕鬆,把它當成每天的習慣或許也 ...
雖然這個動作非常簡單,不過只要做得標準,就能對腹直肌,特別是上腹部帶來絕佳效果。因為做起來很輕鬆,把它當成每天的習慣或許也不錯。保持仰躺狀態抬起 ...
2017年8月2日 — 雖然這個動作非常簡單,不過只要做得標準,就能對腹直肌,特別是上腹部帶來絕佳效果。因為做起來很輕鬆,把它當成每天的習慣或許也不錯。保持仰躺狀態抬起 ...
2014年6月12日 — 傳統的仰臥起坐(Sit-up),要把身體整個抬起、胸口靠近大腿,小時候體育課檢測體適能總少不了這一項,常常在比誰做得又快又多。
2019年12月23日 — ... 動作。 同時結合全身肌力訓練與心肺訓練的結合,可以在短時間內將心律往上飆升、達到燃脂 ... 體脂更狂掉23%!58歲胖大媽靠這2個動作,把肥肚肚統統鏟平.
2016年6月15日 — 躺平後將膝蓋立起,雙腳與肩寬同寬後將手放在頭部下方,先在身體往前的極限時吐氣,吐氣後將身體挺起往前並維持5秒,接著停止呼吸將上身回復躺平姿勢(此 ...
2019年4月6日 — 蕭敦仁說,電流通過人體,必須要有水分,水分愈多導電量愈佳,不過不代表全身溼答答測量的效果就愈準,導電量愈好體脂率反而下降,想要體脂率量得精準,是 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
她愛吃麵包血壓飆破200血管老到80歲!靠4招體重、體脂、膽固醇都降低
一名63歲太太愛吃麵包和餅乾,有失眠、高膽固醇等困擾,而且即使服藥,血壓還是高達200mmHg以上,就醫甚至發現血管老化超過8...
剩飯、剩菜這樣保存當心中毒跑醫院!日常5動作防食物中毒冰箱這樣用延緩食物腐敗
本土新冠肺炎疫情嚴峻,人人都有機會染疫,居家防疫期間,食物保存不當也可能食物中毒;萬一需要就醫,可能增加染疫風險。營...
教你500種健身動作原價US$99《YzyFIT》終生版限時免費-流動日報
很多人也想瘦身或健身,內購限時免費中的YzyFIT是一套非常出色的健身指導App,而且男女也合用。它可根據個人檔案量身定制的...
無痛甩7kg!「人妻女神」曾智希的火辣身材養成:3個好習慣+3動作瘦肚操
從模特兒變成八點檔女明星的曾智希[1],擔任模特兒時因為沒有好好控制飲食,再加上平時有吃宵夜的習慣,讓她的體重一度飆高...
換季頭癢、頭皮屑狂掉!教你1招分辨頭皮類型挑選洗髮精掌握2關鍵、保養別忽略這動作
隨著季節轉換,您是否留意到,頭屑好像忽然多了,頭皮也變得容易搔癢?若發現頭部皮膚狀況出現變化,應在這轉季天氣好好保養...
大腿沒力,難怪膝蓋那麼費力!日本人氣整體師:2動作練大腿肌,改善膝蓋痛
photos放大顯示【痛症】膝蓋疼痛鍛鍊大腿肌肉,是解決膝痛的關鍵!──針對膝蓋關節處的疼痛跟腱對症伸展–膝蓋疼痛股四頭肌伸...
5旬大叔減重11公斤、腰圍少10公分!全靠躺著練1動作、2飲食法
58歲伊那宏之先生,原本體重高達90多公斤,還伴隨背痛、髖關節痛、膝痛,透過自力整體搭配整食法,3個月減重11公斤,腰圍也...
女性做運動「CP值」比男性高?研究:訓練時間「砍半」就能獲得同等效益
潮健康/外電編譯女性若能養成定期運動的習慣,所產生的健康效益竟高於男性?《美國心臟病學院期刊》(JACC)近期刊載的研究...
劉若英打拳擊健身「拼了」!醫曝運動最大禁忌少1動作當心足底筋膜炎、網球肘
歌手「奶茶」劉若英,本周六即將站上台北小巨蛋舉行巡迴演唱會,日前她在社群網站上曬出打拳擊健身照,並寫下「10/8,拼了!...