「果」然很補~壓力大、鬧失眠、常感冒,進補水果對對碰!
誰說冬天進補一定要吃藥膳鍋呢?過去時代的物質缺乏,需要進補撐過寒冬,但是,現代人衣食豐足,蛋白質和油脂攝取量普遍過高,營養過剩已是通病,因此不建議再過度進補,以免增加體重和心血管的負擔。營養師表示,相較之下,現代人更需要補的是「水果」。至於如何補?失眠、勞累、感冒和壓力等4族群分別有不同的建議!
吃水果不及格!逾8成台灣人每天吃不到2份水果
根據世界衛生組織及糧農組織(FAO)發佈的報告,建議每人每天至少應攝取400公克的蔬菜及水果,以預防各種慢性病,例如:心臟疾病、癌症、糖尿病和肥胖等。不過,國人普遍有蔬果攝取不足的情況,尤其又以水果的「缺食」現象特別嚴重。
世界衛生組織及糧農組織(FAO)發佈報告建議,每人每天至少應攝取400公克的蔬菜及水果,以預防各種慢性病。我國每日飲食指南建議,每人應依熱量需求的不同,每日攝取水果2至4份水果。而依據國民健康署2013年國民營養健康狀況變遷調查的結果,國人每日平均水果攝取不足2份者達8成以上,兒童及青少年甚至超過9成,顯示國人真的是「水果吃太少」,似乎有點辜負「水果王國」的盛名。
水果吃太少~小心便祕和老化加速
蔡怡瑄營養師表示,水果是國人飲食中維生素C、膳食纖維,以及各種植化素的重要來源。水果吃得太少,可能導致膳食纖維攝取不足,造成腸胃蠕動不順、影響排便,進而使腸道免疫功能降低;維生素C和植化素攝取不足,則會影響身體抗氧化和消除自由基的作用,讓身體變得容易發炎、老化。
誰說冬天進補一定要吃藥膳鍋呢?過去時代的物質缺乏,需要進補撐過寒冬,但是,現代人衣食豐足,蛋白質和油脂攝取量普遍過高,營養過剩已是通病,因此不建議再過度進補,以免增加體重和心血管的負擔。營養師表示,相較之下,現代人更需要補的是「水果」。至於如何補?失眠、勞累、感冒和壓力等4族群分別有不同的建議!
吃水果不及格!逾8成台灣人每天吃不到2份水果
根據世界衛生組織及糧農組織(FAO)發佈的報告,建議每人每天至少應攝取400公克的蔬菜及水果,以預防各種慢性病,例如:心臟疾病、癌症、糖尿病和肥胖等。不過,國人普遍有蔬果攝取不足的情況,尤其又以水果的「缺食」現象特別嚴重。
世界衛生組織及糧農組織(FAO)發佈報告建議,每人每天至少應攝取400公克的蔬菜及水果,以預防各種慢性病。我國每日飲食指南建議,每人應依熱量需求的不同,每日攝取水果2至4份水果。而依據國民健康署2013年國民營養健康狀況變遷調查的結果,國人每日平均水果攝取不足2份者達8成以上,兒童及青少年甚至超過9成,顯示國人真的是「水果吃太少」,似乎有點辜負「水果王國」的盛名。
水果吃太少~小心便祕和老化加速
蔡怡瑄營養師表示,水果是國人飲食中維生素C、膳食纖維,以及各種植化素的重要來源。水果吃得太少,可能導致膳食纖維攝取不足,造成腸胃蠕動不順、影響排便,進而使腸道免疫功能降低;維生素C和植化素攝取不足,則會影響身體抗氧化和消除自由基的作用,讓身體變得容易發炎、老化。
誰說冬天進補一定要吃藥膳鍋呢?過去時代的物質缺乏,需要進補撐過寒冬,但是,現代人衣食豐足,蛋白質和油脂攝取量普遍過高,營養過剩已是通病,因此不建議再過度進補,以免增加體重和心血管的負擔。營養師表示,相較之下,現代人更需要補的是「水果」。至於如何補?失眠、勞累、感冒和壓力等4族群分別有不同的建議!
吃水果不及格!逾8成台灣人每天吃不到2份水果
根據世界衛生組織及糧農組織(FAO)發佈的報告,建議每人每天至少應攝取400公克的蔬菜及水果,以預防各種慢性病,例如:心臟疾病、癌症、糖尿病和肥胖等。不過,國人普遍有蔬果攝取不足的情況,尤其又以水果的「缺食」現象特別嚴重。
世界衛生組織及糧農組織(FAO)發佈報告建議,每人每天至少應攝取400公克的蔬菜及水果,以預防各種慢性病。我國每日飲食指南建議,每人應依熱量需求的不同,每日攝取水果2至4份水果。而依據國民健康署2013年國民營養健康狀況變遷調查的結果,國人每日平均水果攝取不足2份者達8成以上,兒童及青少年甚至超過9成,顯示國人真的是「水果吃太少」,似乎有點辜負「水果王國」的盛名。
水果吃太少~小心便祕和老化加速
蔡怡瑄營養師表示,水果是國人飲食中維生素C、膳食纖維,以及各種植化素的重要來源。水果吃得太少,可能導致膳食纖維攝取不足,造成腸胃蠕動不順、影響排便,進而使腸道免疫功能降低;維生素C和植化素攝取不足,則會影響身體抗氧化和消除自由基的作用,讓身體變得容易發炎、老化。
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2023年9月25日 — 情緒壓力上升時,血壓也容易上升。除了減少高鹽食物的攝取外,建議增加含鉀量高的食物,有助於調節鈉的代謝,有利於血管放鬆 ...
水果進補法!先看看你是失眠族或壓力族~ · 《防失眠/香蕉》:香蕉含有較高的色胺酸,是合成血清素的重要原料。 · 《抗勞累/芭樂》:人在勞累時,免疫力容易下降。 · 《 ...
2023年1月24日 — 莓果類:強大抗氧化能力,加上讓水果呈現顏色的花青素,使大腦正常運作。建議可以多補充是藍莓、蔓越莓都能緩解壓力喔! 毛豆:維生素B1穩定情緒 ...
2021年6月20日 — 壓力太大怎麼辦?研究證實:多吃蔬菜水果能改善 · 多吃蔬菜水果,壓力降低10% · 除了飲食,還要學會管理自己的大腦 · 正念態度:覺察、接納、不追隨.
2015年6月1日 — 維生素C可協助製造副腎上腺皮質素,來對抗精神壓力。夏季水果中,如:櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。 5.纖維改善壓力型 ...
2022年6月2日 — 陳怡錞營養師表示,現代人生活壓力大,大腦需要分泌較多的壓力荷爾蒙來 ... 水果、全榖雜糧,有助於維持良好的腸道菌相。 看更多:吃益生菌還會便祕 ...
面對壓力時,消耗的維生素C比平常多8倍,每日補充維生素C,有助增強代謝腦中神經化學物質,對抗憂鬱。 其他富含維生素C的水果有芭樂、檸檬、橘子。 小知識:維生素C怕高溫 ...
感冒快好徵兆感冒吃藥過敏鼻塞睡不著抗憂鬱水果感冒痊癒時間憂鬱症 早餐感冒休息感冒睡不著解除鼻塞躺下去鼻塞 [no_relate_sql.name;block=a]
你是小腹凸還啤酒肚?營養師曝「4種肥肚」成因和改善秘訣-ETFashion
▲想要改善腰部肥胖問題,先找到自己的「肥肚」原因。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖現代人飲食西化、作息改變,加上...
兒童過敏和氣喘的增加,竟是這個飲食習慣!水果建議多吃這兩類,甜點飲料一周只能...
研究顯示,西方飲食模式除了有較高比例的動物肉類攝取外,其中較低的蔬菜水果和穀物與豆類,這些高熱量,且高飽和脂肪酸的飲...
香蕉熟了沒?超實用「色級卡」看分明!彎的香蕉比較甜?看顏色不是看形狀"
最近香蕉價格崩跌,市面上可以買到1台斤10元左右的價格,蕉農心中泣血,行政院農委會除啟動去化收購,也介紹選購香蕉的「小...
認識五型減重體質!中醫師親授水腫、壓力型瘦身不復胖方法,同步分享飲食運動建議...
新書發表會當日邀請了嘗試過多種減肥方式的女星何嘉文分享自身經歷。曾因使用錯誤的減肥手段導致減重失敗,在接觸中醫過,她...
現切水果較營養?一個實驗告訴你,水果切完放冰箱6天後,會發生什麼變化
photos放大顯示為了維持每日的營養均衡,攝取足夠的水果很重要。但出門總是太匆忙,來不及為自己準備一份水果?想要前一天晚...
2024水果農藥殘留最新排名,草莓才第5!這樣洗水果=吃農藥,最佳洗法公開
台灣農業部最新農藥殘留報告出爐,在水果類別,以往民眾認為最多農藥殘留的草莓竟只排序第5!若長期將沒洗乾淨的水果吃下肚...