想減肥，早餐就吃2顆蛋白！5招「80%戒糖法」，外食族也能越吃越瘦
減肥對現代每天忙碌上班工作的COSMO Angels真的是癡癡的夢想呀，而這個問題真的困擾了COSMO Angel超久了，每天都只能吃油膩膩的外食，下班回到家時間太晚，也沒辦法運動，看著自己越來越大的屁股，眼淚都要掉下來了啦！
「如果平日真的沒有時間可以規律的運動，那飲食上就要更加注意，才能維持身材，甚至越吃越瘦！」好萊塢知名營養師掛保證，而讓妳身材往橫向發展的最大關鍵就是精緻澱粉跟過多的糖&醣類，所以如果妳本身沒有在吃零食和消夜的習慣（恭喜妳！），其實只要戒糖＆醣，不出5天妳就可以看到體重機上的數字往下飆呀～更多外食族的擇食小撇步奉上，請筆記！
第一招：一定要吃早餐，而且早餐裡最好包含「蛋」
吃蛋的好處很多！有很多研究指出早餐吃蛋白質的優點是可以增加妳的飽足感，而且跟早餐以碳水化合物為主的人相比，在早餐有攝入蛋白質的人在控制體重方面可以達到更好的效果！不過切記如果可以的話盡量吃蛋白就好，蛋黃對於正在減肥的Angels來說最造成不必要的熱量，通常COSMO Angel早餐都會吃蛋白2顆、無糖優酪乳/優格一瓶（可以加奇亞子增加飽足感）！
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圖片來源：GETTY第二招：避免吃油炸，火鍋&黑白切是妳的好夥伴
不要吃炸的這應該是減肥的基本常識吧！要減肥的Angels絕對要避免便當這個惡魔，前面就跟妳說了，不僅是糖連澱粉裡面的醣類都要避免，因此中午時妳可以吃燙青菜配滷味，或者是可以大吃涮涮鍋的青菜和肉（記得不要點飯，也不要沾醬料）！
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圖片來源：GETTY第三招：澱粉聰明吃-全穀類、麥片、豆類
過多攝取精緻澱粉對真的會肥到深處無怨尤，如果想吃澱粉就要挑一些好澱粉吃，麵包蛋糕，拜託藏到你衣櫃的深處吧，如果吃麵的話也盡量以湯麵代替乾麵，然後不要喝湯，這樣就能降低攝取的熱量，如果妳真的真的忙到沒時間好好吃一頓午餐，便利商店的蕎麥涼麵是妳減肥時最好的選擇！
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圖片來源：GETTY第四招：要多吃深色蔬菜，但避免太甜的蔬菜
能多吃蔬菜就盡量以深色的蔬菜為主，像是菠菜、油菜和空心菜...等，至於一般大家愛吃的高麗菜、洋蔥、蔥、南瓜...等，則也先列為拒絕往來戶，因為太甜！Angels記得不要以為蔬菜水果就不會讓妳發胖，可以一直大吃特吃，蔬果裡面的甜份也會讓妳的困難重重的減肥之路，又增添了幾分難度，還有晚上也不要吃太多蔬菜，裡面的水分會讓妳水腫，還有女生少吃生菜沙拉，冰冷的食物會讓代謝不好！
第五招：水果不要當早餐也不要晚餐後吃
吃水果最正確的時間就是下午，要不然就是中餐前，早餐吃水果只會更讓妳胃口大開，想大吃特吃，而且早上吃冰冰的水果也對女生的循環不好喔，晚餐後更不用說，吃水果不是幫助消化，是造成身體的負擔，至於水果要怎麼挑？！Angels正在減肥的妳就先認了吧，不甜的芭樂和大番茄是妳這個時刻的摯友，請好好珍惜它們！
延伸閱讀： 揭露吃不胖的秘密：這10件事絕對不要做 減肥迷思多！台灣人常見的6大｢健康飲食」的錯誤迷思
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有很多研究指出早餐吃蛋白質的優點是可以增加妳的飽足感，而且跟早餐以碳水化合物為主的人相比，在早餐有攝入蛋白質的人在控制體重方面可以 ...
實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此，「糖」對身體而言，並非必需品，甚至 ... 膠原蛋白」屬於蛋白質的一種，因此各位應該不難想像，蛋白質和糖結合（糖化） ...
而我只是跟上最近流行的「低醣飲食法」，三餐照吃，稍微調整一下比例 .... 蛋(3顆)：煮好水煮蛋以後冰在冰箱，主要是早餐用的，餓了也可以吃一顆。
在《驚人的澱粉減重法》書中，他破除對「澱粉」的許多迷思，提供減重的「七日不敗 ... 教材就是一度風靡的阿金減肥法（Atkins），也就是低碳水化合物、高蛋白質減肥法。
主要食紅肉、牛油、芝士; 脂肪要比蛋白質多3倍; 每日12分鐘高強度運動 ... 宜食全穀物、低脂奶類; 適量茶、咖啡和酒; 不得吃煎炸及油膩食物; 需戒糖.
2017年11月20日 — 想減肥，早餐就吃2顆蛋白！5招「80%戒糖法」，外食族也能越吃越瘦 ... 來說最造成不必要的熱量，通常COSMO Angel早餐都會吃蛋白2顆、無糖優酪乳/優格 ...
2016年4月26日 — 有很多研究指出早餐吃蛋白質的優點是可以增加妳的飽足感，而且跟早餐以碳水化合物為主的人相比，在早餐有攝入蛋白質的人在控制體重方面可以達到更好的效果 ...
2022年9月14日 — 用部分蛋白質取代精緻澱粉攝取，不僅能增加飽足感，對於血壓、血脂、血糖的控制也具有益處，建議選擇雞蛋、里肌肉、鮪魚等優質蛋白，避免熱狗、漢堡肉、 ...
減醣外食秘訣; 減醣外食這樣吃(便利商店、早餐店、自助餐); 減醣飲食菜單外食(一日3 ... 如果三餐吃完還會餓，可以補充小點心，如: 高蛋白粉、鮮乳、優格、堅果等。
2023年7月9日 — 早餐店的蛋餅加奶茶、午餐後再來一杯手搖飲，加班時再用鹽酥雞犒賞一整天的 ... 營養師推薦10個「高蛋白食物清單」跟著吃增肌減脂、促進代謝超有感.
2016年5月23日 — 不過切記如果可以的話盡量吃蛋白就好，蛋黃對於正在減肥的人來說會造成不必要的熱量。早餐建議可以吃蛋白2顆，配一杯無糖yoghurt 增加飽足感！
1.一份爆炸的歐姆蛋搭配一些蔬菜蔬果鏡頭外還有一杯乳清蛋白↓↓↓. View this post on Instagram · 2.蔬菜沙拉不手軟的撲滿整盤，再放上干煎鲑鱼，利用鲑鱼的油煎顆滑嫩蛋 ...
2020年9月27日 — 他強調三天戒糖即可以感覺到身體的改變，肚腩變小，大腦靈活、情緒變穩定， ... 早餐：紫薯1個/ 栗米1條/ 麥片80g＋水煮蛋（只食蛋白）/ 無添加糖豆漿.
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