女性第3名死因:糖尿病!動起來控制血糖5+5!
想要維持苗條身材又懶得動,那可不行喔!醫師提醒,瘦身減重除了要均衡營養之外,運動也是必要的,如此才有機會避免國內女性死因第3位——糖尿病的發生。至於該怎麼動呢?「5+5」秘訣報給妳知! 運動不僅可以預防糖尿病等慢性病,同時在罹患糖尿病後,運動也是重要治療方式之一。
WHO:逾1/4糖尿病起因於「缺乏身體運動」!
根據衛生福利部的國人十大死因統計,糖尿病已連續6年高居女性十大死因的第3位,死亡率為每10萬人41.9人,造成原因之一便是「動太少了」!成大醫院新陳代謝暨內分泌科醫師林景翰指出,根據世界衛生組織(WHO)的統計,有27%的糖尿病發生原因是「缺乏身體活動」。
運動控血糖、救健康!5規劃建議+5準備工作
運動不僅可以預防糖尿病等慢性病,同時在罹患糖尿病後,運動也是重要治療方式之一。總合來說,運動大致可從4方面改善糖尿病的病情,包括:(1)增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性,減少血糖失控;(2)增加肌肉與肝臟的肝醣含量,改善因活動而導致血糖過低現象;(3)增進心臟、血管循環與代謝功能,以提升代謝功能;(4)幫助熱量消化,避免體重持續過重。
【5大運動建議】
不過,糖尿病患者該如何規劃運動呢?林景翰醫師提供5個建議:
無運動習慣者,可從健走開始,並逐漸增加時間與頻率。健走時配合國健署的建議口訣:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」,以達健走養生之效。
飯後1小時以內運動為佳,盡量不要空腹運動。
頻率須慢慢增加至每週5次、每次半小時以上;健走或運動強度需達微流汗的程度。
運動時隨身攜帶方糖,以備低血糖時緊急補充使用。
運動類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。
想要維持苗條身材又懶得動,那可不行喔!醫師提醒,瘦身減重除了要均衡營養之外,運動也是必要的,如此才有機會避免國內女性死因第3位——糖尿病的發生。至於該怎麼動呢?「5+5」秘訣報給妳知! 運動不僅可以預防糖尿病等慢性病,同時在罹患糖尿病後,運動也是重要治療方式之一。
WHO:逾1/4糖尿病起因於「缺乏身體運動」!
根據衛生福利部的國人十大死因統計,糖尿病已連續6年高居女性十大死因的第3位,死亡率為每10萬人41.9人,造成原因之一便是「動太少了」!成大醫院新陳代謝暨內分泌科醫師林景翰指出,根據世界衛生組織(WHO)的統計,有27%的糖尿病發生原因是「缺乏身體活動」。
運動控血糖、救健康!5規劃建議+5準備工作
運動不僅可以預防糖尿病等慢性病,同時在罹患糖尿病後,運動也是重要治療方式之一。總合來說,運動大致可從4方面改善糖尿病的病情,包括:(1)增加肌肉、肝臟與脂肪細胞對胰島素的敏感性,減少血糖失控;(2)增加肌肉與肝臟的肝醣含量,改善因活動而導致血糖過低現象;(3)增進心臟、血管循環與代謝功能,以提升代謝功能;(4)幫助熱量消化,避免體重持續過重。
【5大運動建議】
不過,糖尿病患者該如何規劃運動呢?林景翰醫師提供5個建議:
無運動習慣者,可從健走開始,並逐漸增加時間與頻率。健走時配合國健署的建議口訣:「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」,以達健走養生之效。
飯後1小時以內運動為佳,盡量不要空腹運動。
頻率須慢慢增加至每週5次、每次半小時以上;健走或運動強度需達微流汗的程度。
運動時隨身攜帶方糖,以備低血糖時緊急補充使用。
運動類型以慢跑、騎自行車、游泳、有氧舞蹈、太極拳等為主。
2017年8月3日 — 女性十大死因糖尿病高居第三位,已連續第四年向上竄升,女性不可不慎! ... 血糖控制不良時,糖尿病容易引起的慢性合併症有以下四大類:大血管病變 ...
在台灣,糖尿病連續6年高居女性十大死因第3位,去105年的死亡率約每十萬 ... 糖尿病病人若沒控制好血糖,長期高血糖將引發一連串併發症,包括 ...
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2021年4月7日 — 妊娠糖尿病:大多9成的女性在生產完,血糖就會恢復正常,但有6成的妊娠 ... 與沒有糖尿病的女性相比,患有糖尿病的女性死於冠心病的風險高1.81倍。與 ...
2018年1月1日 — 根據中央社報導,烏日林新醫院腎臟內科主任陳燕蘭說,糖尿病早期4大典型症狀為多吃、多喝、多尿及體重減輕,女性的糖尿病警訊,恐會出現月經失調、陰部 ...
2004年10月17日 — 糖尿病一直是台灣女性的前五大死因,自2011年起更躍升至第三大死因,死亡人數節節攀升,2012年的死亡人數為4682人,粗死亡率為40.3,比男性高(39.4)。
2018年5月8日 — 臺北醫學大學營養學院副院長陳俊榮表示,有效控血糖必需由生活中做起,而且不能等到停經才開始注意,建議養成規律運動、均衡的飲食、減少精製糖類的攝取、 ...
2023年3月10日 — 依據衛生福利部慢性疾病防治組於2017年底公告之統計資料,在台灣,糖尿病連續6年高居女性十大死因第3位,18歲以上女性罹患糖尿病人數,估計超過100萬 ...
糖尿病連續6年高居女性十大死因第3位,醫師指出,曾罹患姙娠糖尿病的 ... 症、多囊性卵巢囊腫等,都是可能造成胰島素阻抗的疾病,影響血糖控制。
2019年11月5日 — 糖尿病患者最重要的併發症以及主要死因,相較於正常族群會增加2 到4 倍的心 ... 糖尿病不只是血糖高,糖尿病需要全身性的照護「糖尿病患控糖應從『心 ...
2017年11月8日 — 在臺灣糖尿病連續6年高居女性十大死因第三位(男性為第六位),105年死亡率 ... 糖尿病病人若沒控制好血糖,長期高血糖將引發一連串併發症,包括視網膜 ...
在臺灣糖尿病連續6年高居女性十大死因第三位(男性為第六位),105年死亡率每十萬人 ... 糖尿病病人若沒控制好血糖,長期高血糖將引發一連串併發症,包括視網膜病變、腎病 ...
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