修補心、肺、肝損傷!印度瑜珈冠軍傳授「抗菸癮瑜珈」,5動作通暢呼吸道
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有時候,在課堂上我會來回穿梭於學生之間以便調整他們的動作,常常我會聞到有些學生身上有濃厚的菸味。下課後,我總是會建議學生為了健康還是把菸戒了為妙。抽菸是目前已知最不健康(現在還是最貴)的壞習慣之一,即使我們都知道抽菸百害無一益,但戒菸對某些人而言還是難如登天。黃牙、皺紋、心肺肝的損傷…還有更多其他對你健康造成傷害的隱形危險因子,甚至對於周遭的人也具有強烈的殺傷力-二手菸。所以,你下定決心好要戒菸了嗎?接下來的瑜加練習能夠幫助你不再抽菸,同時也能改善容易上癮的心理狀態,讓你未來不容易再陷入類似情境之中。
三步驟!瑜珈幫你戒菸
根據國外研究指出,瑜珈對於計畫要戒菸的人是非常推薦的輔助治療手段,透過瑜珈練習,通暢呼吸道、促進更深更長的呼吸,所有開胸的瑜珈動作對吸菸者有積極的復原效果,以下的練習,從身體、心靈以及情緒三個層面切入,讓你在戒菸過程中能夠按照自己情形,隨時找到適合的練習方式:
第一步-【身體力行】開胸動作舒展肺部
眼鏡蛇式|Bhujangasana (Cobra Pose)
這個動作讓背部向後彎,讓胸口打開,擴張並刺激肺部,延展橫隔膜,強化肋骨周圍肌肉,全面改善呼吸品質。
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(1)趴姿,雙腳與臀部同寬,雙手放在身體兩側,掌心向上,額頭貼地。 (2)將手掌放在肩膀下方,手肘朝上。肩胛骨內縮互相靠近。 (3)吸氣,掌心貼地,以手臂力量撐起頭部、胸部、上腹部。 (4)挺胸,雙手打直,下巴微微抬高,停留5~7個吸吐。
弓式|Dhanurasana (Bow Pose)
與眼鏡蛇式同樣有開胸、促進肺部及心臟的血液循環的效果。
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(1)趴姿,雙腳與臀部同寛,雙手放在身體兩側,額頭貼地。 (2)雙腳向上彎。 (3)雙手放在背後,右手抓右腳踝,左手抓左腳踝。 (4)吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能的將上半身與雙腳抬高。以腹部支持並維持平衡。感覺胸口、脊椎與大腿肌肉的伸展。停留5~7個吸吐。
第二步-【鍛鍊心智】強化意志力
戒除上癮的關鍵因素就是意志力,因為癮頭多半深植於心靈底層。傳統的瑜珈士與阿育吠陀文化中,我們相信身體會生病是源自於心靈的匱乏,從而顯像於實際層面-疾病。即使我們無數次的下定決心,告訴自己:「再一根就好!這會是我的最後一根菸,明天我就會戒了」也是徒勞無功。
有時候,我們的心智太過聰明,巧妙地讓你以為可以不費吹灰之力地堅持到底,所以淺意識裡像是在跟自己的癮頭打賭一樣,總是對自己說絕不再多抽一口,不再浸淫於菸圈繚繞之中,但薄弱的意志力在這種對抗之中總成了輸家,別再讓挫折感掌控了你!把瑜珈當作你的戰友吧!練習瑜珈讓你深入底層想法,解決上癮的根本原因,找到對抗上癮的動力,以下是你可以按部就班一一嘗試的方法:
攤屍式 & 睡眠瑜珈|Savasana and Yoga Nidra
多數的我們活在心智之中-毫無停歇的思考、分析與執著。「上癮狀態」其實與不願腳踏實地、不切實際的心態是共生關係,當我們無法釐清身心真正的「需要」與「想要」,就容易落入易於上癮的狀態。瑜珈將意識的焦點帶回身體,將自身從漫漫無邊的思緒流之中拉出來,關注此時此刻的這個當下身體的需求為何。
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攤屍式(大休息)是撫慰焦慮及將正念帶入思緒之中的最佳練習。在一個黑暗、安靜的空間之中,簡單地躺在瑜珈墊上,從感知去觀察這個你所身處的空間,全心體驗沉靜、美好的感受,如果可以,試著向更深一層的意識探索,從而梳理繁雜的思緒,以釐清自己真正的「需要」與「想要」。
睡眠瑜珈與攤屍式的練習大致相同,差異在於你需要專注在瑜珈老師或是CD播放的引導指令上,順著呼吸,將負面思緒隨著呼吸丟出你的腦袋。試著在安靜平穩的空間中練習,會讓你更容易進入平靜狀態。
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有時候,在課堂上我會來回穿梭於學生之間以便調整他們的動作,常常我會聞到有些學生身上有濃厚的菸味。下課後,我總是會建議學生為了健康還是把菸戒了為妙。抽菸是目前已知最不健康(現在還是最貴)的壞習慣之一,即使我們都知道抽菸百害無一益,但戒菸對某些人而言還是難如登天。黃牙、皺紋、心肺肝的損傷…還有更多其他對你健康造成傷害的隱形危險因子,甚至對於周遭的人也具有強烈的殺傷力-二手菸。所以,你下定決心好要戒菸了嗎?接下來的瑜加練習能夠幫助你不再抽菸,同時也能改善容易上癮的心理狀態,讓你未來不容易再陷入類似情境之中。
三步驟!瑜珈幫你戒菸
根據國外研究指出,瑜珈對於計畫要戒菸的人是非常推薦的輔助治療手段,透過瑜珈練習,通暢呼吸道、促進更深更長的呼吸,所有開胸的瑜珈動作對吸菸者有積極的復原效果,以下的練習,從身體、心靈以及情緒三個層面切入,讓你在戒菸過程中能夠按照自己情形,隨時找到適合的練習方式:
第一步-【身體力行】開胸動作舒展肺部
眼鏡蛇式|Bhujangasana (Cobra Pose)
這個動作讓背部向後彎,讓胸口打開,擴張並刺激肺部,延展橫隔膜,強化肋骨周圍肌肉,全面改善呼吸品質。
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(1)趴姿,雙腳與臀部同寬,雙手放在身體兩側,掌心向上,額頭貼地。 (2)將手掌放在肩膀下方,手肘朝上。肩胛骨內縮互相靠近。 (3)吸氣,掌心貼地,以手臂力量撐起頭部、胸部、上腹部。 (4)挺胸,雙手打直,下巴微微抬高,停留5~7個吸吐。
弓式|Dhanurasana (Bow Pose)
與眼鏡蛇式同樣有開胸、促進肺部及心臟的血液循環的效果。
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(1)趴姿,雙腳與臀部同寛,雙手放在身體兩側,額頭貼地。 (2)雙腳向上彎。 (3)雙手放在背後,右手抓右腳踝,左手抓左腳踝。 (4)吸氣,手臂打直,肩膀打開,盡可能的將上半身與雙腳抬高。以腹部支持並維持平衡。感覺胸口、脊椎與大腿肌肉的伸展。停留5~7個吸吐。
第二步-【鍛鍊心智】強化意志力
戒除上癮的關鍵因素就是意志力,因為癮頭多半深植於心靈底層。傳統的瑜珈士與阿育吠陀文化中,我們相信身體會生病是源自於心靈的匱乏,從而顯像於實際層面-疾病。即使我們無數次的下定決心,告訴自己:「再一根就好!這會是我的最後一根菸,明天我就會戒了」也是徒勞無功。
有時候,我們的心智太過聰明,巧妙地讓你以為可以不費吹灰之力地堅持到底,所以淺意識裡像是在跟自己的癮頭打賭一樣,總是對自己說絕不再多抽一口,不再浸淫於菸圈繚繞之中,但薄弱的意志力在這種對抗之中總成了輸家,別再讓挫折感掌控了你!把瑜珈當作你的戰友吧!練習瑜珈讓你深入底層想法,解決上癮的根本原因,找到對抗上癮的動力,以下是你可以按部就班一一嘗試的方法:
攤屍式 & 睡眠瑜珈|Savasana and Yoga Nidra
多數的我們活在心智之中-毫無停歇的思考、分析與執著。「上癮狀態」其實與不願腳踏實地、不切實際的心態是共生關係,當我們無法釐清身心真正的「需要」與「想要」,就容易落入易於上癮的狀態。瑜珈將意識的焦點帶回身體,將自身從漫漫無邊的思緒流之中拉出來,關注此時此刻的這個當下身體的需求為何。
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攤屍式(大休息)是撫慰焦慮及將正念帶入思緒之中的最佳練習。在一個黑暗、安靜的空間之中,簡單地躺在瑜珈墊上,從感知去觀察這個你所身處的空間,全心體驗沉靜、美好的感受,如果可以,試著向更深一層的意識探索,從而梳理繁雜的思緒,以釐清自己真正的「需要」與「想要」。
睡眠瑜珈與攤屍式的練習大致相同,差異在於你需要專注在瑜珈老師或是CD播放的引導指令上,順著呼吸,將負面思緒隨著呼吸丟出你的腦袋。試著在安靜平穩的空間中練習,會讓你更容易進入平靜狀態。
印度瑜珈冠軍傳授3動作,騙過身體、提升新陳代謝率 ... 血液循環不順暢會直接影響新陳代謝率,瑜珈深而沉的呼吸可舒展動脈並釋放壓力,加強血液 ...
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印度瑜珈冠軍傳授「瑜珈養肝術」:還能減緩經痛、調節腸道功能 ... 每天練習瑜珈可以增強肝臟功能,利用體位法按摩、滋養內臟器官,強化呼吸並加強 ...
印度瑜珈冠軍傳授:3招「強化瑜珈術」增加骨質密度 ... 專為骨骼健康設計的瑜珈動作,簡單練習,讓骨骼保持強壯健康,同時也鍛鍊肌肉群,部分瑜珈 ... 停留10個呼吸,吐氣時,放鬆四肢,雙腳往前伸直,回到坐姿,再換另一邊練習。
撇除藥物,我們試著用健康的方式處理失眠,這也是你應該要給瑜珈一個機會的時候,瑜珈呼吸法能夠有效放鬆神經系統的緊張,瑜珈體位法能釋放 ...
試著保持10次緩慢而深長的呼吸,然後換邊練習。 2. ... 停留5個呼吸,感覺右側脖子的伸展。 ... 印度瑜珈冠軍傳授3動作,騙過身體、提升新陳代謝率.
這個動作讓背部向後彎,讓胸口打開,擴張並刺激肺部,延展橫隔膜,強化肋骨周圍肌肉,全面改善呼吸品質。 (1)趴姿,雙腳與臀部同寬,雙手放在身體兩側, ...
這個動作讓背部向後彎,讓胸口打開,擴張並刺激肺部,延展橫隔膜,強化肋骨周圍肌肉,全面改善呼吸品質。 (1)趴姿,雙腳與臀部同寬,雙手放在身體兩側,掌心 ...
2017年12月14日 — 這個動作讓背部向後彎,讓胸口打開,擴張並刺激肺部,延展橫隔膜,強化肋骨周圍肌肉,全面改善呼吸品質。 (1) ...
2022年2月7日 — 印度瑜珈冠軍傳授3動作,騙過身體、提升新陳代謝率. 良醫健康網. 發布於2022年 ... 呼吸可舒展動脈並釋放壓力,加強血液流動。 3. 瑜珈透過腺體功能改善 ...
2022年6月9日 — 瑜珈呼吸法的一種,可刺激肝臟並療癒多種肝臟問題。此呼吸技巧主要是快速急促的吐氣搭配相對和緩的吸氣,練習時請專注於吐氣部分。
2022年7月25日 — 肩頸老是卡卡的?印度瑜珈冠軍傳授一個動作放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛 · 是什麼讓你的肩膀超緊繃? 肩膀功能好壞其實是與多年來我們如何運用關節的習慣有 ...
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呼吸急促嬰兒呼吸機原理肺泡壁酮酸中毒粉紅河豚肺氣腫深呼吸方法呼吸過緩英文正常呼吸音兒童腹式呼吸呼吸頻率rr
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