睡前抬腿不只消除疲勞,還能預防感冒!印度瑜珈冠軍:「1枕頭+2動作」增強免疫、擊退病毒
photos放大顯示
冬季瑜珈──擊退病原體前陣子寒流來襲,氣溫驟降的同時也就是代表令人懼怕的流感季來報到了!在感冒與流感的高峰期,一有人在公共場合打了個噴嚏就讓人緊張兮兮,特別是那些免疫力太弱的人,可能沒多久就感覺喉嚨癢癢,不時畏寒了!
上周最低溫度只有9度,而本周最高溫卻超過24度,雖說天氣變化不在我們的掌控範圍,但我們至少能夠盡到保護自己的責任不受感冒侵襲!感冒大多被視為小毛病,但鼻涕流不停、聲音沙啞、喉嚨疼痛也挺煩人的,就像是在不知不覺中榨乾你全部的能量,讓你精疲力盡…
如何預防感冒找上門?
隨時保護好自己當然是最佳策略!但如果不幸真的感冒了,也要學習如何快速復原擊退病源,像是補充鋅、吃營養食材、勤洗手、多休息、好好睡以及「練習瑜珈」!
練瑜珈也能擊退感冒?那當然!瑜珈體位法、瑜珈呼吸法針對感冒、病毒都是最好的良方,同時能夠減緩症狀,讓你感覺舒服許多。瑜珈已知能夠調節免疫、強健體魄、預防發炎,同時也能夠透過特別設計的瑜珈練習來強化免疫系統。
睡前練習呼吸法可以幫你舒緩感冒症狀,保護身體不受發炎症狀侵襲,只要每隔一天在上床前花幾分鐘練習就行了。如果你覺得好像快感冒了,那就不要落掉任何一天,持續每天練習,就能夠趕緊解除感冒警報。除了上述能夠抵禦感冒的好處外,還能為你減輕壓力,這能讓你在變化甚鉅的冬季保持健康。
半犁式(牆壁輔助)|Legs of wall support
幾乎所有倒轉的體位法都能夠增加淋巴系統的循環作用,淋巴系統負責為你製造免疫細胞以抵抗病毒與細菌這類強勁外敵。練習半犁式(抬腿靠牆)能夠促進血液循環、排除病原體、強化免疫,淨化排毒,讓感冒症狀快快過去,同時補充元氣。
除了感冒問題,冬天其實消化系統也很容易出狀況,練習半犁式也能夠啟動下腹部,讓消化功能正常化,讓你「順暢」過冬季。
【小撇步】可以使用抱枕、坐墊、毯子墊高你的臀部、胸口,將雙腿自然地靠牆伸展。如果你能夠讓頭部、心臟、胸口低於身體其他部位,那你就能夠以最大限度釋放壓力,讓身體與呼吸進入最恬靜的放鬆狀態。
photos放大顯示
平躺,雙腳併攏抬高放在牆上。調整臀部位置將雙腳平貼牆壁,上半身與牆壁呈90度垂直。雙手放在身體兩側,掌心朝上。身體呈一直線,全身放鬆。雙腳併攏或打開與肩同寬,停留5~7個吸吐後,放鬆。
前額淨化呼吸法|Kapalbhati Breathing (fire breaths)
此練習可清潔肺部、療癒呼吸障礙、平衡強化神經系統、調節消化系統,同時平靜身心。
photos放大顯示
(1)基本盤腿坐姿。脊椎打直,挺胸,頭擺正。 幾個深呼吸後,右手抬高至臉部高度。以右手拇指按住右鼻孔,從左鼻孔吐氣。從左鼻孔深吸氣,再用力急促的吐氣聲。進行10~12個快速吸吐。
(2)左鼻孔深吸氣,以右手無名指按住左鼻孔。低頭下巴朝鎖骨方向輕輕下壓,閉氣5~10秒。
(3)頭擺正回到原本位置。右手拇指放鬆,打開右鼻孔,吐氣。重複動作2,但是換右手無名指按住左鼻孔,由右鼻孔吸吐。
如果你有更多時間想要練習更多體位法:
橋式|Setu-bandhasana (Bridge Pose)
打開胸口可刺激主要的免疫器官-胸腺。
壓腿排氣式(扭轉)|Pawan Muktasana (twist)
透過扭轉為身體排毒,同時啟動免疫系統的次要器官。
※2018 YOGA TTC【正統印度瑜珈師資培訓】-不需要飛越千里到印度,擁有超過17年豐富教學經驗的印度大師Master Sujit 帶你追根溯源、回到根本學習瑜伽。RYT 100進階體位法師資培訓,RYT 200哈達瑜珈師資培訓。
作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表
冬季瑜珈──擊退病原體前陣子寒流來襲,氣溫驟降的同時也就是代表令人懼怕的流感季來報 ... 印度瑜珈冠軍:「1枕頭+2動作」增強免疫、擊退病毒 ...
冬季瑜珈──擊退病原體前陣子寒流來襲,氣溫驟降的同時也就是代表令人懼怕的流感季來報到了!在感冒與流感的高峰期,一有人在公共場合打了 ...
不分男女,終極目標:凍齡+ 童顏我常聽到學生跟我說:「老師,我練習瑜珈的時間不是很長,但我的朋友們都說我變年輕了!原來瑜珈真的可以讓人看 ...
肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復,Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量,不花錢、不吃藥,解決 ... 印度瑜珈冠軍:「1枕頭+2動作」增強免疫、擊退病毒.
睡前抬腿不只消除疲勞,還能預防感冒!印度瑜珈冠軍:「1枕頭+2動作」增強免疫、擊退病毒 ... 前陣子寒流來襲,氣溫驟降的同時也就是代表令人懼怕的流感季來 ...
印度瑜珈冠軍:「1枕頭+2動作」增強免疫、擊退病毒. 良醫健康/ Master ... 瑜珈體位法、瑜珈呼吸法針對感冒、病毒都是最好的良方,同時能夠減緩症狀 ...
2022年9月1日 — 一個枕頭就能改善肩頸痛!印度瑜珈冠軍:4個動作,擺脫長期肩頸痛、增加肺活量 ... 減緩背痛、預防背部肩膀僵硬的關鍵就是打開上背、放鬆肩膀!上背痛、肩頸 ...
2018年10月30日 — 以下每個動作都有助於抵禦流感和感冒,不幸生病了也能幫助控制症狀,練習只花你幾分鐘,建議一週練習3次,如果有餘力最好是天天練習,很快就會感受到不同 ...
高雄洗娃娃丹普雲朵枕miko床墊吉祥棉被行印度瑜珈冠軍瑜珈教練枕頭變澎楊久美瑜伽彰化合隆羽藏枕頭評價狗玩偶英文 [no_relate_sql.name;block=a]
中元普渡三牲四果拜超過2小時,熟食最好別吃防食物中毒!選食材注意3件事這動作最...
明後天是假日,可能很多家庭會趁假日趕快中元普渡拜拜。為了讓好兄弟們有時間安心享用祭拜的三牲四果、零食飲料,食物免不了...
年假宅在家打麻將、看電視,恐惹「這些疾病」找上身!醫教3動作伸展一下|台灣健康...
年假中,打麻將、看電視、玩電動,是許多人少不了的休閒活動,最好每隔50分鐘,就站起來動一動、伸展肢體,並做眼部運動,或...
歌后蔡琴自曝「險耳中風」長期眩暈、耳鳴已在控制!立刻戒菸,醫說治療很加分
64歲的金嗓歌后蔡琴和雲門舞集合作舉辦記者會,但是大家的焦點,都是關心蔡琴的健康,是不是如媒體人陳文茜所寫的得了「怪病...
生理與心理:訓練監測對健美冠軍的影響|方格子vocus
《PumpingIron》-這部紀錄片探討了健美傳奇阿諾史瓦辛格的生理和心理挑戰。傳奇的誕生出生在奧地利偏僻小鄉村的阿諾史瓦辛格...
93歲嬤見鄰婦「口歪眼斜」機警救人命!3動作辨別腦中風把握黃金時間免於失能危機
深秋氣溫變化大,小心中風危機!一名邱姓婦人早晨至鄰居家串門子,被鄰居93歲阿嬤發現中風前兆,邱婦本身不以為意,認為休息...
苗栗舉行蔬食健康講座世界健身冠軍及主播分享經驗-中時新聞網
其中,現年37歲、健身已22年的巴卡希‧克魯布,來台首站即到苗栗分享經驗,他是泰國首位素食者健美運動員,花了9年的時間作為...
兒童肥胖和媽媽「少這1動作」有關!程涵宇營養師教30分鐘上菜-華人健康網
兒童肥胖與飲食息息相關,尤其是家中是否有開伙,媽媽有無準備晚餐,也是影響兒童體重的重要因素之一。一項調查發現,63.9%...