失眠必服藥?認知行為治療4方法
photos放大顯示
(優活健康網記者林奐妤/綜合報導)人的一生約1/3時間在睡覺,但現代人的失眠已成為普遍問題。研究顯示,當睡眠被完全剝奪,會出現躁動不安、注意力下降、短期記憶變差,少數人甚至出現錯覺、幻覺、妄想與視覺錯亂等症狀。
台灣人每年服下超過3億粒安眠藥
台灣睡眠醫學學會委託研究顯示,全台慢性失眠盛行率高達11.3%。長期失眠不僅對專注力、記憶力、決策力、生活與工作能力造成影響,也可能增加日後罹患情緒障礙症(如憂鬱症)、心肺系統疾病、疼痛相關之骨骼肌肉系統疾病及免疫功能異常的風險。
高雄醫學大學附設中和紀念醫院精神醫學部主治醫師蘇振翔表示,根據衛福部食藥署的資料,台灣人每年約服用下3億2千7百萬粒安眠藥,也就是平均一人一天要吞掉14粒。很多人不知道除了吃藥外的治療方法,藥物治療對於緩解失眠的療效較快,只是停藥後易復發。藥物雖能治療失眠,但不該是唯一的方法。非藥物治療失眠的方法中,經科學認證具療效且無副作用的是「認知行為治療」。
針對睡眠障礙症 認知行為治療4方法
蘇振翔醫師利用認知行為治療概念,設計出針對睡眠障礙症的非藥物治療協助方案,內容分成4部分:(1)睡眠衛生契約:條列重要的睡眠衛生事項,並與個案約定遵守;(2)學習放鬆技巧:安排生理回饋治療,並提供放鬆光碟回家持續練習;(3)睡眠日記:紀錄就寢、起床的時間及大致的入睡時間;(4)睡眠調整:利用刺激控制法與睡眠濃縮法修正睡眠習慣及時間。
8名長期使用2種以上高劑量安眠藥的個案,接受一個月的上述方案治療後,不僅自覺睡眠狀況改善,睡眠自我評量表的分數亦呈現進步,其中更有3名個案安眠藥使用劑量下降,另2名表示願意嘗試減低安眠藥劑量。失眠治療不僅是吃藥,若能合併上述等非藥物治療,能更早擺脫失眠之苦。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
一般用藥常識篇 <詳細內容>. ¡ 藥品處方分類 ¡ 用藥五問 ¡ 服藥時間與次數 ¡ 服藥選擇溫開水最好 ¡ 錯過服藥時間如何處理 ¡ 避免忘記服藥方法. 藥品保存常識及用藥 ...
2018年3月14日 — 正確的服藥方法 · 要遵照醫師或藥師指示服藥,時間、期間與份量都要正確。(比如有些藥品需要服用七到十天,就不宜在當中自行停藥。) · 為了避免錯誤,不要 ...
服藥時間. 空腹:指飯後2 小時或飯前1 小時. 飯前:指飯前約30-60 分鐘. 飯後:指飯後30-60 分鐘. 睡前:約就寢前30-60 分鐘. 2. 若為每6、8、12 小時服用的藥,應遵照 ...
1. 服藥時間. 空腹:指飯後2小時或飯前1小時. 飯前:指飯前約30-60分鐘. 飯後:指飯後30-60分鐘. 睡前:約就寢前30-60分鐘. 2. 若為每6、8、12小時服用的藥,應遵. 照時間 ...
2017年10月27日 — 腸溶錠:這類藥品要通過胃酸,到達腸道才會釋放藥效,所以絕對不能咬或嚼,必須用吞服。而且不能併服胃藥或牛奶,以免錠劑在胃中就崩解,無法發揮藥效。
正確服藥的方法很重要. 日期:2017/10/27 上午12:00:00瀏覽人數:646; 文章出處:食藥署; 關鍵字:正確用藥,五大核心,舌下錠,咀嚼錠,腸溶錠,持續釋放劑型,發泡 ...
2023年3月20日 — 服藥時不論坐著或站者都應保持姿勢直立且在光線明亮處,盡可能配合至少約100-200cc之白開水吞服並保持直立姿勢10-15秒,而服藥時喝足量水是相當重要且必要 ...
1. 固體劑型(常見有錠劑、膠囊、顆粒)服藥注意事項. ○ 服藥時最好配服一杯溫開水(240 毫升),以免藥物刺激食道。 ○ 抗生素、止痛消炎藥等具侵蝕性,服藥後最好站著或坐直 ...
藥命逆襲線上看小鴨drowsy醫學彌留狀態意思somnolence醫學netflix卡通日本聰明藥英文美國紀錄片推薦用藥英文alert and oriented醫學中文consciousness alert中文
每22分鐘就有1人死於心臟病!跟著8方法降低罹病風險|幸福熟齡
作者:NOW健康圖片:shutterstock世界衛生組織指出全球每年約1,800萬人死於心血管疾病,依據衛生福利部111年國人死因統計結果...
量血壓左定右?方法係兩隻手都度最準確-AM730
血壓高(英文︰Hypertension,highbloodpressure)會影響全身血管健康,引起心臟病、中風及心臟衰竭等病症,很多人因而不時...
心肌梗塞跟情緒有關?網紅「你家隔壁的那個藥師」曝平常保健方法-民視新聞網
心血管疾病的產生,進而增加心肌梗塞的發生率,但情緒也是重要的因素之一,長期處於負面及壓抑情緒的情況下,罹患心血管疾病...
這樣健走,多燃燒47%內臟脂肪!日本「抗老化」醫師:不衰老的6個健走方法
photos放大顯示「能量工廠」有氧運動能鍛鍊紅肌(耐力肌),提升代謝脂肪的酵素能力,還能增加「細胞的能量工廠」粒線體,粒...
43歲蔡依林「不復胖減肥」方法!超健康瘦身方法、連皮膚都變美,長年維持40公斤!
【文/Beauty美人圈.Letisha】蔡依林[1]參加Valentino時裝周,狀態美到每天都有人問「這是43歲?說她只有30,我都信!」曾...
烤肉一定致癌嗎?快用蒜、啤酒醃肉,4方法避免致癌物
photos放大顯示來源:AccretionDisc@flickr,CCBY2.0很多人都聽過這樣的說法:吃多了燒烤容易致癌。烤肉中的致癌物如何產生,...