睡覺打呼恐增阿茲海默症、癌症風險專家給這些方法預防
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睡覺會打呼(打鼾)十分惱人,尤其對枕邊人、同房者而言,更是苦不堪言。 過去許多人認為打呼只是一種刺激,而非有害的健康問題,然而專家警告,晚上大聲打呼並不正常,且可能增加罹患阿茲海默症、癌症風險。
《每日郵報[3]》報導,當人漸漸入睡時,上顎、舌頭和喉嚨的肌肉開始放鬆,當過度放鬆時,將導致上呼吸道(鼻子和喉嚨)部分關閉, 縮小空氣進入肺部的通道。這種氣道的縮小會在呼吸時引起喉嚨振動, 從而引起打呼的聲音。
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澳洲睡眠專家科林(Colin Sullivan)表示,不存在「無害」的打呼現象:「打呼對你沒有好處,它會損害呼吸道,擾亂睡眠。對許多人來說,打呼還是睡眠呼吸中止症(sleep apnea)等疾病的前兆。」睡眠呼吸中止症是一種睡眠障礙,患者在睡眠中,因不能呼吸而導致睡眠呼吸中止,並常於睡夢中醒來。
眾所周知,打呼還會擾亂深度睡眠,而深度睡眠有助身體產生修復肌肉、骨骼和組織所需的生長激素。打呼也可能導致注意力難以集中、疲勞,並增加心臟病發作的風險,同時也可能是慢性鼻竇炎的徵兆。
知名醫療診所「梅奧診所」去年發表的研究更發現,打呼的人大腦健康狀況較差,且罹患阿茲海默症風險更大。此外,瑞典專家發現,患有睡眠呼吸中止症的打呼者,可能增加罹患癌症風險。
佛羅里達州的耳鼻喉外科醫生西娜(Sina Joorabchi)去年介紹「止鼾秘訣」,其中之一是停止仰臥睡覺:「仰躺的次數越多,喉嚨後部的組織就越容易塌陷,從而面臨打呼風險。」他建議,可以30度角支撐自己,例如使用枕頭,以打開呼吸道。
此外,他建議睡前別飲酒:「酒精基本上可放鬆喉嚨裡的組織,打呼的風險就會更大。」睡前洗熱水澡或洗澡也可以清理呼吸道,降低打呼風險。
以下為其他阻止打呼方法:
多喝水、睡前吃薄荷糖、睡前喝溫蜂蜜和檸檬、戴眼罩、打開加濕器、在鼻尖塗抹凡士林或類似物、針灸。
References
專家 (news.tvbs.com.tw) 癌症 (news.tvbs.com.tw) 每日郵報 (www.dailymail.co.uk)阿茲海默症有救了阿茲海默症阿茲海默症初期失智症阿茲海默症測試 高位硬膜外麻醉 隆乳 硬膜外體重管理 運動健康養生 幼兒成長 疝氣 泌尿科 輸精管 腹腔鏡 修補術 幼兒
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