運動半天為什麼一點都沒瘦？健身教練經驗談：問題往往出在這3件事

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運動半天為什麼沒效果？來檢查，運動三要素你做到了嗎？

你是否有想過：我有在運動，該練的部位都有練，為什麼好像沒什麼成效呢？ 為什麼，沒有瘦一點？ 為什麼，沒有壯一點？

我們來思考解決這個問題！

在養成運動習慣後，要求運動成效要好，簡單分析，就必須注意下面三個重點：

動作品質

好的動作品質才有好的正確肌肉群刺激。以及才能保持姿勢正確，避免受傷。

比如蹲的姿勢時，注意膝關節是否有內夾，膝蓋使否對齊腳尖方向，這些都需要良好的關節控制，產生良好的動作品質，避免下半身關節不適。

任合運動姿勢或項目，如深蹲、分腿蹲、登山式、單車、跑步等，姿勢沒注意，長久下來就會無法對身體產生正面的鍛鍊刺激，也容易累積傷害。

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不良的胸肋骨盆對齊，無法正確訓練核心，易引起肩膀以及腰部的不適 動作品質要好，基本條件其實就是活動度跟穩定性，也就是要讓關節有足夠的活動範圍，因此柔軟度很重要，穩定性就是在做動作時候的姿勢控制，讓關節位於正確的位置上去做動作，該活動為主的關節負責活動，該負責穩定的關節維持穩定，各自負責該扮演的角色，避免代償。

比如膝關節不舒服，有可能為踝關節或是髖關節的活動度不夠下去操作某個動作而造成。

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不良的肩胛及肱骨控制，無法有效鍛鍊背部肌群，容易造成肩關節受傷。

運動強度

運動強度有兩個部分：

1. 重量：強調局部肌肉刺激，或是力量發展，那運動強度就必須注重在負重上，也就是使用多少的重量來訓練，比如要訓練手臂肱二頭肌發達強壯，或是訓練舉重，那使用的重量多少就很重要，重量不夠，那強度就不夠。

2. 心肺負荷：如果不要求肌肉發達或是力量訓練，那許多訓練都必須有足夠的心肺負荷強度，也就是做下來心跳會維持較快，呼吸很喘，比如跑步或是單車就是典型例子，包含有氧跟間歇。

用徒手運動也可以如此，全身性的動作安排：下半身蹲的動作、棒式類動作、開合跳、衝刺等動作組合，雖然是鍛鍊肌肉的肌力訓練動作，但目的不是肌肉發達跟力量發展，因此這樣的肌力循環訓練或是阻力代謝訓練方式，也是要求以心肺負荷為優先！

因此知道自己的目標跟需求，知道運動強度如何掌握，才能有效果，如果重量不夠重也沒有足夠心肺負荷，那就無法有明顯的成效了！

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戰繩是髖關節為主的全身性運動，通常結合多種訓練一起，達到足夠心肺負荷。

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運動半天為什麼沒效果？來檢查，運動三要素你做到了嗎？

你是否有想過：我有在運動，該練的部位都有練，為什麼好像沒什麼成效呢？ 為什麼，沒有瘦一點？ 為什麼，沒有壯一點？

我們來思考解決這個問題！

在養成運動習慣後，要求運動成效要好，簡單分析，就必須注意下面三個重點：

動作品質

好的動作品質才有好的正確肌肉群刺激。以及才能保持姿勢正確，避免受傷。

比如蹲的姿勢時，注意膝關節是否有內夾，膝蓋使否對齊腳尖方向，這些都需要良好的關節控制，產生良好的動作品質，避免下半身關節不適。

任合運動姿勢或項目，如深蹲、分腿蹲、登山式、單車、跑步等，姿勢沒注意，長久下來就會無法對身體產生正面的鍛鍊刺激，也容易累積傷害。

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不良的胸肋骨盆對齊，無法正確訓練核心，易引起肩膀以及腰部的不適 動作品質要好，基本條件其實就是活動度跟穩定性，也就是要讓關節有足夠的活動範圍，因此柔軟度很重要，穩定性就是在做動作時候的姿勢控制，讓關節位於正確的位置上去做動作，該活動為主的關節負責活動，該負責穩定的關節維持穩定，各自負責該扮演的角色，避免代償。

比如膝關節不舒服，有可能為踝關節或是髖關節的活動度不夠下去操作某個動作而造成。

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不良的肩胛及肱骨控制，無法有效鍛鍊背部肌群，容易造成肩關節受傷。

運動強度

運動強度有兩個部分：

1. 重量：強調局部肌肉刺激，或是力量發展，那運動強度就必須注重在負重上，也就是使用多少的重量來訓練，比如要訓練手臂肱二頭肌發達強壯，或是訓練舉重，那使用的重量多少就很重要，重量不夠，那強度就不夠。

2. 心肺負荷：如果不要求肌肉發達或是力量訓練，那許多訓練都必須有足夠的心肺負荷強度，也就是做下來心跳會維持較快，呼吸很喘，比如跑步或是單車就是典型例子，包含有氧跟間歇。

用徒手運動也可以如此，全身性的動作安排：下半身蹲的動作、棒式類動作、開合跳、衝刺等動作組合，雖然是鍛鍊肌肉的肌力訓練動作，但目的不是肌肉發達跟力量發展，因此這樣的肌力循環訓練或是阻力代謝訓練方式，也是要求以心肺負荷為優先！

因此知道自己的目標跟需求，知道運動強度如何掌握，才能有效果，如果重量不夠重也沒有足夠心肺負荷，那就無法有明顯的成效了！

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戰繩是髖關節為主的全身性運動，通常結合多種訓練一起，達到足夠心肺負荷。